Darot to 30 gadu vecumā

Veselīga dzīvesveida uzturēšana jaunā pieaugušā vecumā ir svarīga daudzu iemeslu dēļ, nevis vismazāk, no kuriem jūs dzīvojiet jūsu laimīgākā, veselīgākā dzīve.

Nu, 30-kaut kas karsto meiteņu staigātāji  un zarnu veselība Priecājieties, jo, atrodot pētījumus, pētījumi var atmaksāt smadzeņu veselību jūsu 70. gados un pēc tam. 

Saikne starp asinsspiedienu un demences risku

Pētījums, kas publicēts JAMA tīkls  paskatīties uz  Hipertensijas pazīmes Viens (Augsts asinsspiediens) agrīnā un vidējā vecumā, kā arī tas, kā šie marķieri vēlāk dzīvē ietekmēja smadzeņu veselību un demenci.

Pētnieki daudzu gadu laikā pētīja vairāk nekā 400 pieaugušos Sanfrancisko līča apgabalā un ap to, vācot datus, kad dalībnieki bija aptuveni 30 un 40 gadus veci, un pēc tam sekoja smadzeņu veselības novērtēšanai, kad viņi bija aptuveni 75 gadus veci.

Viņi atrada nozīmīgu korelāciju starp hipertensiju jauniem pieaugušajiem vai tiem, kuriem galu galā attīstījās hipertensija, un sliktāku smadzeņu veselību. Ievērotie smadzeņu veselības faktori ietvēra samazinātu smadzeņu un pelēkās vielas apjomu, kā arī ietekmēto baltās vielas integritāti.

Viņi novēroja, ka šie efekti ir īpaši spēcīgi vīriešiem, kaut arī tie ir arī sievietēm.

1. oktobra zodiaks

Kaut arī hipertensija bieži tiek apspriesta attiecībā uz sirds veselību, šis pētījums parādīja, ka mūsu ķermenim ir milzīga savstarpēja saistības pakāpe, kas nozīmē, ka viena sistēma var spēcīgi ietekmēt citu.

Hipertensija noteikti nav kaut kas, kas jāņem vērā, jo tā var izraisīt sirds slimības, un tagad šķiet, ka tā varētu arī veicināt sliktu smadzeņu veselību, novecojot.

Asinsspiedienu augstāks nekā vidējais, var novērot jauniem pieaugušajiem, īpaši saistībā ar neveselīgiem dzīvesveida faktoriem, piemēram, augstu stresa līmeni, alkohola un tabakas lietošanu, kā arī neveselīgiem uztura paradumiem un nepietiekamām fiziskām aktivitātēm.

Asinsspiediena pārvaldīšana

Izvairīšanās no hipertensijas varētu izklausīties kā kaut kas, ko dzirdat farmācijas sludinājumā kādam, kas ir tālu ārpus jaunā pieaugušā vecuma, taču tas ir kaut kas svarīgs, lai kontrolētu, pat sākot no 20 un 30 gadiem.

Šeit ir daži soļi, lai nodrošinātu, ka, novecojot, jūs izveidojat sevi optimālai sirdij un smadzeņu veselībai:

Izdomājiet savu bāzes līniju

Ir daudz veidu, kā viegli izmērīt asinsspiedienu, un noteikt, vai jums ir jārunā ar ārstu par jebkādu novirzes risināšanu. Piemēram, asinsspiedienu parasti pārbauda ikdienas fiziskā. Alternatīvi, jūs varat to pārbaudīt daudzos zāļu veikalos par nelielu samaksu vai ieguldīt mājas monitorā (parasti tie maksā mazāk nekā 50 USD).

Krājumi uz papildinājumiem

Stresa samazināšanas piedevas var būt spēles mainītājs, it īpaši, ja viens vai vairāki jūsu dzīvesveida faktori ir mazāk nekā ideāli un grūti mainīt (sveiki, iracionāli priekšnieki un haotiska ģimenes dinamika!).

Botāniskie piedevas var būt jauks rīks, lai saglabātu apkārtējos laikus, kad jūtaties, ka esat atjaunots un varētu izmantot roku, kas jūsu nervu sistēmu atgriežas bāzes līnijā.

Noteikti izvēlieties no papildinājumiem, kas ir bijuši rūpīgi pārbaudīja eksperti, piemēram, tie, kas ir MBG labākie piedevas stresa sarakstam Apvidū

19. decembra zīme

Novērtēt savu diētu

Kaut arī iekaisuma “jautri” pārtikas produkti, piemēram, burgeri, pica un saldējums, visi ir līdzsvarotā uzturā, nav noliedzams, ka ēšana galvenokārt uzturvielu blīvas maltītes rada brīnumus jūsu veselībai-jūsu asinsspiediens ir iekļauts.

Ja jūs mēģināt īpaši samazināt hipertensijas risku, Viens no jūsu iecienītākajiem ēdieniem Varētu būt tikai augsts sirds veselīgu pabalstu sarakstā. 

Prioritāte vingrinājumam

Šis ir diezgan vienkāršs un vienkāršs. Pārliecinieties, ka jūs saņemat daudz ikdienas kustības (bonusa punkti par kaut ko tādu, kas jums absolūti mīl, piemēram, deju nodarbība vai garas pastaigas!). Ja jūs par to esat Pilates vai zināt, tas varētu būt Lieliska vieta, kur sākt Domājot par Veidi, kā pazemināt asinsspiedienu Apvidū

Atdzesē heck ārā

Izvairīšanās no stresa, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču tas ir īpaši svarīgi, pārvaldot augstu vai paaugstinot asinsspiedienu. Ja jūsu dzīve vai darbs padara neiespējamu izvairīties no liela stresa, apsveriet iespēju iekļaut elpas darbs , meditācija vai a Maza ikdienas greznība Lai pārvaldītu kopējo līmeni.

Līdzņemšana

Kaut arī sirds veselībai jau sen ir ieteicama izvairīšanās no hipertensijas jaunā pieaugušā vecumā, tas ir atklāts, ka tas var palīdzēt samazināt demences riska faktorus un ar vecumu saistītā kognitīvā samazināšanās. Par laimi, ir daudz veselīga dzīvesveida izvēles, ko ļaudis viņu 20, 30. un 40. gados var likt šodien sākt savu sirdi un smadzenes gūt panākumus 70. gados.