Kā elpas darbs ietekmē Alcheimera biomarķierus un ko tas jums nozīmē

Ar vairāk nekā 6 miljoni Amerikāņi, kas dzīvo ar Alcheimera slimību (AD), tās cēloņu noteikšana un ārstēšanas atrašana joprojām ir pētnieku un ārstu augsta prioritāte.

AD ir arī vissvarīgākais ikvienam, kas domā par to, kā veidot dzīvesveidu, kas vērsts uz ilgmūžību un neirodeģeneratīvo slimību profilaksi.

Vienā  pētījums 1 no Dienvidkalifornijas universitātes pētnieki parādīja, kā mūsu nervu sistēma var ietekmēt AD attīstību un ko mēs varētu darīt, lai to ietekmētu.

eņģeļa numurs 203

Līdzsvarojošs akts

Lai mēs būtu laimīgi un veseli, mūsu ķermenim ir jāsaglabā līdzsvarā simpātiskā (domājiet par cīņu vai bēgšanu) un parasimpātiskā (domājiet par atpūtu un relaksāciju) nervu sistēmas.

Bet, kā jūs droši vien labi zināt, mūsdienu dzīves stresa faktori, kā arī tas, ka mēs fiziski nevaram aizbēgt no daudzām problēmām, kā to varēja mūsu senči, nozīmē, ka sistēmu līdzsvars var izjaukt.

Agrākie pētījumi liecina, ka augsts noteiktu biomarķieru līmenis ( plazmas Aβ40, Aβ42, kopējais tau ) mūsu asinīs norāda ne tikai uz mūsu sistēmas nelīdzsvarotību, bet arī uz lielāku iespējamību saslimt ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība.

Šajā jaunajā pētījumā tika noskaidrots, vai šos biomarķierus var mainīt, apzināti palielinot vai samazinot sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) - laiks starp sirdspukstiem. Tās atklājumi liecina, ka apzināta, lēna elpošana (apmēram 10 sekundes) varētu palielināt HRV un samazināt šos biomarķierus.

Atgādinājums:

• Mūsu ķermenim ir nepieciešams līdzsvars starp simpātiskās un parasimpātiskās sistēmas aktivizēšanu.
• Alcheimera slimību (un citas) var izraisīt šo sistēmu aktivācijas neatbilstība, par ko liecina paaugstināts noteiktu biomarķieru līmenis.
• Šis pētījums atklāja agrīnus pierādījumus tam, ka iejaukšanās, piemēram, lēna elpošana, var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu (pretojoties simpātisko nervu sistēmai) un samazināt noteiktu iepriekš minēto biomarķieru līmeni.
• Tas ir īpaši aizraujoši, jo, kā norādīts pētījumā, nav konstatēts, ka pat vingrinājumi samazinātu šos specifiskos biomarķierus.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums, kaut arī pirmais šāda veida pētījums, atzīmēja vairākus ierobežojumus un tika balstīts uz diezgan daudziem pieņēmumiem.

Lai gan tas ir daudzsološs pirmais solis, lai izprastu šīs sistēmas mijiedarbības, pētījuma autori iesaka veikt turpmākus pētījumus, lai atkārtoti apstiprinātu savus secinājumus.

Par laimi, neatkarīgi no tā iespējamās ietekmes uz AD, elpas darbs ir ātrs, bezmaksas, lielākoties bez blakusparādībām un saistīts ar labumu bagātība .

Elpas vingrinājumu iekļaušana savā rutīnā

Elpošana var uzlabot daudzus faktorus, kas ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu, no jūsu āda uz jūsu garastāvoklis jūsu stresa līmenim. Šeit ir daži elpošanas rutīnas kas var palīdzēt līdzsvarot nervu sistēmu:

• Iesācējs: cikliska nopūta. Veiciet divas ieelpas, lai plaušas piepildītu ar gaisu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.
• Vidējs: kastes elpošana. Veiciet 4 četrus vienādi noteiktās elpas segmentus: ieelpot, turēt, izelpot un turēt .
• Uzlabots: cikliskā hiperventilācija. Veiciet dziļas deguna ieelpas un izelpas ar pilnu muti (25 cikli), kam seko 25–30 sekunžu ilga elpas aizturēšana ar tukšām plaušām.

Lai gan šī pētījuma dalībnieki katru dienu veica elpu 20 līdz 40 minūtes, daudzi pētījumi liecina, ka jūs varat sasniegt dažādas priekšrocības, vienkārši piecas minūtes . Tas nozīmē, ka, gaidot rīta kafiju, braucot ar autobusu uz darbu vai izbaudot pēdējās vērtīgās pusdienu pārtraukuma minūtes, jūs varētu nodarboties ar kādu jaunu veselīgu ieradumu. 

Citi pasākumi, lai samazinātu Alcheimera slimības risku

Ja vēlaties veikt pasākumus, lai samazinātu Alcheimera slimības attīstības risku, jūs neesat viens. Zinātne katru dienu veic nelielus sasniegumus un mācās, ko mēs varam darīt, lai optimizētu savu veselību, lai novērstu izziņas samazināšanos, īpaši AD. Kopumā veselīgs uzturs un daudz aktivitāšu ir laba vieta, kur sākt, taču, ja meklējat nedaudz vairāk:

Izvairieties no stresa

Mēs zinām, mēs zinām… to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tas ir gandrīz tikpat slikti, kā likt jums nomierināties. Bet stresa pārvaldība ir ļoti svarīga, lai saglabātu jūsu vispārējo veselību, īpaši smadzeņu veselību. Un, ja jau esat sācis elpas treniņu, labs nākamais solis var būt stresa mazināšanas piedevas ieviešana. Meklējiet tādu, kurā ir tādas nomierinošas sastāvdaļas kā kaņepju eļļa . Šie 14 zinātne

Koncentrējieties uz savām zarnām

Agrīnie pētījumi liecina, ka neveselīgi vai nesabalansēti zarnu mikrobiomi var veicināt tādu slimību kā AD rašanos. Ir pat daži pierādījumi, kas apstiprina probiotiku lietošanu var palīdzēt novērst vai ārstēt to sākumā. Mēs noteikti zinām, ka rūpes par zarnām var palīdzēt tikai ilgtermiņā.

Dodiet priekšroku D vitamīnam

Zinātnieki ir pamanot nopietnu mūsu D vitamīna līmeņa problēmu , un viņi iesaka aplūkot dzīvesveidu un uztura bagātinātāju stratēģijas, lai atjaunotu mūsu D vitamīna līmeni (un turpmāko smadzeņu veselību).

Izvairieties no pārāk daudz cukura

Lai arī cik sāpīgi to teikt, pārāk daudz cukura patēriņš noteikti ir neveselīgs. Un fruktoze var būt īpaši nederīga kad runa ir par AD profilaksi.

Līdzņemamā

Agrīnie pierādījumi liecina, ka ikdienas elpas prakse var pozitīvi ietekmēt biomarķierus, kas saistīti ar Alcheimera slimības sākšanos.

16. maijs paraksta

Tas ir aizraujošs sasniegums, taču ir nepieciešami papildu pētījumi, lai palīdzētu apstiprināt un paplašināt, ko tieši tas nozīmē. Līdz tam laikam elpas vingrinājumu īstenošana ir drošs, vienkāršs un bezmaksas veids, kā uzlabot vispārējo veselību.