Domāšanas triks, lai atvieglotu lidojuma trauksmi no psihiatra, kurš pēta hipnozi

Aerofobija, oficiālais nosaukums bailēm no lidošanas, ietekmē daudzus cilvēkus, bet bieži tiek noraidīta kā “procesa daļa”, kas ceļo. Tomēr šīs bailes var būt tik spēcīgas, ka tās neļauj dažiem ceļot vai iemet nemierīgus ļaudis spirālē, sēžot lidmašīnā.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši dažus padomus un trikus, kā novērst uzmanību, bet šāda metode, kuru psihiatrs Deivids Spiegels, M.D. , līdzdibinātājs un galvenais zinātniskais darbinieks Savukārt , dalīts uz Mindbodygreen Podcast Izmanto unikālu pašhipnozes pieeju. Nāk: ātrs, kā. 

Pašhipnozes paņēmiens lidojuma trauksmei

'Pirmais solis ir padarīt jūsu ķermeni ērtu,' saka Spiegels. Tāpēc ļaudīm, kurām ir trauksme ar lidojumu, ieguldiet kādu laiku, lai organizētu lidojuma piederumus, piemēram, kakla spilvenus, mīkstas segas Verdzība Ērts apģērbs Verdzība stresa piedevas utt. Jūsu ķermenis un prāts ir saistīti, viņš saka, tāpēc spriedze un krampji, ko jūtat jūsu ķermenī, var izpausties lielākā satraukumā. 

auns tēviņš mežāzis

Kad jūs jutīsities fiziski ērti, jūs nonāksit domāšanas maiņā. 'Peldiet ar lidmašīnu un domājiet par [lidmašīnu] nevis kā konteineru, kas jūs kontrolē, bet gan kā ērtu pieredzi,' viņš saka. Ja jūs iepriekš sagatavojat prātu, lai iepriekš veiktu jebkādu satricinājumu ar žēlastību, tas, iespējams, nenoķers jūs no aizsargu un dzirksti nemiers Apvidū

'Otra lieta ir domāt par plakni kā ķermeņa pagarinājumu, piemēram, par velosipēdu,' saka Spiegels. Nozīme, jums nav domāt Par kontracepciju, kamēr braucat, jo jūs aktīvi kontrolējat pedāļus. Centieties domāt par lidmašīnu tādā pašā veidā un mēģiniet domāt par pilotu kā jūsu smadzeņu pagarinājumu. Viņš dalās abi šie scenāriji, kas palīdzēs jums radīt vairāk ilūzijas pār kontroli pār lidojuma drošību.

Visbeidzot, padomājiet par atšķirību starp iespēju un varbūtību, viņš saka. Lai gan ir iespējams iesaistīties lidmašīnas avārijā, tas nebūt nav iespējams Apvidū Patiesībā jūs, iespējams, darāt daudzas lietas savā ikdienas dzīvē, kas ir bīstamākas, piemēram, piemēram, automašīnas vadīšana. Atgādinot sev, ka trauksme ieskauj iespēju, nevis varbūtība, var palīdzēt atvieglot šos jucekļus. 

vardes sapņos

Tagad, ja jūsu trauksme ir vienīgais Saistīts ar pacelšanos, nosēšanos vai īslaicīgu satricinājumu, Spiegel iesaka iedomāties, ka atrodaties kaut kur citur, kuru jūtaties mierā-pludmalē, savā gultā utt. Šī ir klasiska metode, kuru var izmantot daudzās dažādās īslaicīgas diskomforta situācijās, neatkarīgi no tā, vai tā ir liftā, pārpildītā telpā, virzot pa tiltu utt. Utt. 

Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi apdomības triki, kas ir līdzīgi šiem darbiem, vislabāk cilvēkiem ar satraukumu, kas ir nedaudz pārvaldāmi. Ja jūsu lidojuma trauksme neļauj jums lidot neatkarīgi no tā, kādas relaksējošas metodes jūs izmantojat, iespējams, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību. 

Līdzņemšana

Viens veids, kā atvieglot lidojuma satraukumu, ir izveidot ērtu fizisko vidi, iedomāties peldēt ar lidmašīnu un atgādināt sev par jūsu bailēm. Lai iegūtu vairāk padomu par pašhipnozi, apskatiet zemāk esošo epizodi!

9. decembra zīme