Dzīvo ar pcos? Izmēģiniet šo elastīgo RD apstiprināto ēdienreizes plānu

Dzīvojot ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), daudzi cilvēki ieteiks veidot Krasas izmaiņas jūsu uzturā palīdzēt pārvaldīt noteiktus simptomus. Patiesībā visefektīvākie veidi, kā sasniegt mazus un sasniedzamus ieradumus un klausīties savu ķermeni Jūsu uztura mērķi atbilstoši Laimīgs Ramallo, MSCN, R. D., L.D. , vadošais reģistrēts dietologs plkst Alara Apvidū 

Lai gan padoms ir pietiekami vienkāršs, dažreiz doma plānot, ko ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, var būt vienkārši ... par daudz, it īpaši aizņemtas nedēļas vidū. Tātad, lai sniegtu jums pārtraukumu, Ramallo dalās ar šo parocīgo ēdienu plānu cilvēkiem ar PCOS (vai tiešām ikvienu, kurš meklē ceļvedi līdzsvarotām, barojošām maltītēm).

Brokastis

• Pilngraudu vai auzu pankūkas Apvidū Ja jums patīk kļavu sīrups, Ramallo iesaka to mērīt un izvēloties tumšu dzintaru, kas mazākā daudzumā iesaiņo aromātiskāku perforatoru.  
• Izvēles olbaltumvielas: riekstu sviests , olas vai brokastu desa. Ja holesterīns rada bažas, viņa iesaka vistas desu.
• Krūze vai augļu gabals
• Glāze pilnpiena vai tasi pilna tauku jogurta

Pusdienas

• PITA kabata (vai cita uz graudu bāzes trauks, piemēram, maize vai iesaiņojums), kas pildīta ar grilētu vistu, zivīm, jēru vai liesu gaļu; sauja salātu, sagrieztu gurķu, tomātu vai citu veggies; Tzatziki mērce vai ekstravvīna olīveļļas un etiķa un etiķa drizzle.
• Atkarībā no bada līmeņa pievienojiet riekstu, augļu vai dārzeņu pusi. 

Uzkodas

• Siera nūjas, siera kubi, siera izplatība ... jūs saņemat attēlu
• Pilngraudu, augstu šķiedru vai sēklu krekeri (mūsu favorīti šeit )
• Augļi un veggies

Vakariņas

• Jaukti zaļie salāti
• Brūnie rīsi, kvinoju vai citu vārītu grauds
• Augu vai dzīvnieku bāzes olbaltumvielas (grilēta, sautēta, sautēta, ķiķināta utt.)

Deserts

Ja jūs alkstat desertu, Ramallo ir viss. Viņa iesaka ļauties dažiem kvadrātiem tumšās šokolādes, liekšķere (vai diviem) saldējuma, cepumu, sīkdatni vai kaut ko citu, par ko jūs patiešām uzmācāties. 

'Protams, cukurs var pasliktināt PCOS,' viņa reiz teica MBG, 'bet ir metodes cukura līmeņa paaugstināšanai asinīs.' Proti, salda ārstēšanas savienošana ar olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām, jo ​​tie samazinās ātrumu, ar kādu ķermenis var absorbēt cukuru. Tātad ... šokolāde ar pieskārienu ar riekstu sviestu ?

Līdzņemšana

Kaut arī ēdienreizes plāna specifika var būt elastīga, jūs varat izmantot pārstāvētās pārtikas grupas kā sava veida veidni ikdienas uzturam. Galvenais šeit ir tas, ka katrā ēdienreizē jāsniedz ogļhidrāti, šķiedra, olbaltumvielas un tauki, saka Ramallo.

'Es iesaku veselus graudus visās trīs lielajās maltītēs, jo dienā ieteicams sešas vai vairāk graudu porcijas,' viņa saka. 'Izņemot to, apmēram pusei plāksnes jābūt augļiem un dārzeņiem, vienai ceturtdaļai jābūt veseliem graudiem, un atlikušajai vienas ceturtdaļas porcijai jābūt olbaltumvielām.' Papildus galvenajām pārtikas grupām Ramallo iesaka integrēt barības vielu blīvas eļļas un, ja iespējams, vesels piena produkts.

eņģeļa numurs 255