Ēdieni, kas palīdz pārvarēt vēdera uzpūšanos (kas aizņem mazāk nekā 30 minūtes)

Mēs to esam teikuši iepriekš un teiksim vēlreiz: vislabākā sajūta sākas ar to, ko ēdat. Pateicoties kaut kam, ko sauc par zarnu un smadzeņu savienojumu, pārtikai ir spēks ietekmēt gan fizisko, gan garīgo labsajūtu. Tas ir vienkāršākais (un garšīgākais) veids, kā kontrolēt savu veselību. Un kāds ir labāks laiks to darīt, ja ne pavisam jauna gada sākumā?

Tomēr cīnīties ar vēdera uzpūšanos ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Pētniecība, recepšu iegūšana, pārtikas preču iepirkšanās un ēdiena gatavošana ātri noveco, un diemžēl gremošanas uzlabošana nenotiek vienā dienā. Par laimi, Zaļais šefpavārs dara smago darbu tavā vietā. Ar iepriekš izmērītām un sagatavotām sastāvdaļām, kas tiek piegādātas tieši pie jūsu durvīm, tīra ēšana nekad nav bijusi tik vienkārša.

Labākā daļa ir tāda, ka viņu jaunais Gut and Brain Health ēdienreižu plāns ļauj jums izvēlēties uztura speciālistu apstiprinātas vakariņas, uzkodas un funkcionālus dzērienus, kas īpaši izstrādāti zarnu un smadzeņu veselībai. Sadalīsim, kā tas izskatās.

Zaļā šefpavāra zarnu un smadzeņu veselības plāns

ikdienas horoskopa tauru mīlestība

Projekts bez uzpūšanās

Pirmās lietas: galvenais ir daudzveidība. Labākais veids, kā kultivēt daudzveidīgu zarnu mikrobiomu, ir lietot daudzveidīgu uzturu, jo īpaši veselu augu barībā. Pētījums, ko 2018. gadā veica American Gut Project, parādīja, ka cilvēki, kuri ēst vismaz 30 dažādus augus nedēļā ir daudz lielāka mikrobu daudzveidība nekā tiem, kas ēd tikai aptuveni 10. Tāpēc nebaidieties ēst varavīksni!

Nākamais ir šķiedra. Kad zarnu mikrobi sagremojas šķiedra , tie rada labvēlīgus metabolītus, piemēram, īsās ķēdes taukskābes, kas baro zarnu barjeru, uzlabo imūnsistēmu un palīdz novērst iekaisumu. Bet ticiet vai nē, vismaz 95% amerikāņu nesasniedz ikdienas ieteicamo šķiedrvielu daudzumu (RDA). Ēdot diētu, kurā ir daudz šķiedraugu, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi un rieksti, tiek kontrolēts glikēmiskais indekss, tiek veicināta zarnu kustīgums un regularitāte, kā arī palielinās sāta sajūta.

Citi pārtikas produkti, kas jāuztur zarnās un smadzenēs, ietver probiotikas (piemēram, kombuča, jogurts, kimchi, sojas pupiņas), kas mazina iekaisumu un novērš oportūnistisku baktēriju augšanu, kā arī omega-3 taukskābes , ko var atrast tādos pārtikas produktos kā lasis, skumbrija, tuncis, linsēklas, čia sēklas un valrieksti. Tāpat dariet visu iespējamo, lai samazinātu vai izvairītos no pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, jebko, kas satur rafinētu cukuru vai augstu piesātināto tauku līmeni.

Vienkāršas receptes.

Tagad, kad jums ir ceļa karte, šeit ir slepenā saīsne… Kad jūs reģistrējaties Zaļais šefpavārs un atlasiet opciju Zarnu un smadzeņu veselība, viņi veiks visu ēdienreižu plānošanu jūsu vietā. Ar zinātniski pamatotām receptēm, piemēram Vistas gaļa ar sāļo medus ķiploku mērci , Viena katla krēmīga tomātu Toskānas vistas zupa ar cukini, mandelēm un pētersīļiem , un Medus Harisas glazēts lasis ar šuga kuskusu un grauzdētiem kurkuma burkāniem , jūs beigsit katru ēdienreizi, gaidot nākamo. Blakusparādības ir labāka gremošana, uzlabota enerģija, paaugstināta imunitāte un, jūs uzminējāt, samazināta uzpūsties .

Kā ēdienreižu komplekts Nr. 1 tīrai ēšanai, Green Chef piedāvā svaigus organiskus produktus, liesus proteīnus un veselus graudus, kā arī ierobežotu daudzumu apstrādātu sastāvdaļu.

Izvēlieties kādu no barojošām vakariņām, kuras var būt gatavas 25 minūšu laikā vai mazāk — tas burtiski nevarētu būt vieglāk. Par ķiršu virsu Green Chef pašlaik piedāvā jaunajiem klientiem 60% atlaidi + 20% atlaidi jūsu pirmajos divos mēnešos.

Zaļā šefpavāra zarnu un smadzeņu veselības plāns

Viela pārdomām

vēža sieviete jaunava vīrietis

Jaunas lapas apgriešanai nav jābūt papildu darbam. Tas ir tikai rīku un resursu atrašana, lai palīdzētu jums attīstīties. Runājot par zarnu veselību, pārtika vienmēr būs pirmā aizsardzības līnija, taču triks ir visu vienkāršot. Jo vienkāršāku to padarīsit sev, jo veiksmīgāki būsiet ilgtermiņā. Bet neuztveriet mūsu vārdus - Pierakstīties tagad, lai sāktu pārlūkot Green Chef vairāk nekā 80 nedēļas iespējas. Tavs vēders un jūsu garšas kārpiņas jums pateiks paldies.