Vidējais ASV pieaugušais neatbilst mazuļa ikdienas šķiedrvielu vajadzībām

Amerikāņi ne tuvu neapmierina savas uztura šķiedrvielu vajadzības. Faktiski vidējais ASV pieaugušais pat neievēro ikdienas šķiedrvielu ieteikumus a toddler : Saskaņā ar Nacionālo akadēmiju datiem bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem vajadzētu saņemt 19 grami šķiedrvielu dienā. Tikmēr lielākā daļa amerikāņu pieaugušo saņem tikai 16 grami 1 .

Kā mēs nonācām pie šīs episkā proporcijas barības vielu trūkuma? Un kā mēs to labosim?

Kāpēc amerikāņi nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu.

Aplūkojot standarta amerikāņu diētu, ir skaidrs, ka šķiedrvielu prioritāšu sarakstā ir maz.

Galu galā ir gandrīz neiespējami apmierināt ikdienas šķiedrvielu prasības, ja ēdienreizēs ir daudz piesātināto tauku, gaļas un apstrādātu graudu, bet maz šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un pākšaugiem.

zivs sieviete ir vīrietis

Amerikāņu šķīvī šokējoši nav augu pārtikas un līdz ar to arī diētiskās šķiedras. Rezultātā milzīgs 95% amerikāņu pieaugušo un bērnu 2 nespēj nodrošināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Šķiedras ir būtiskas visa ķermeņa veselībai — tās veicina veselīgu gremošanu, zarnu kustību, imūnreakciju, sirds un asinsvadu darbību, vielmaiņas labsajūtu, un vēl . Tulkojums? Nesaņemt pietiekami daudz ir liels darījums.

24. marta zodiaks

Cik daudz ikdienas šķiedrvielu jums patiesībā ir nepieciešams?

Šeit mēs esam izklāstījuši ikdienas šķiedrvielu vajadzības pieaugušajiem. Tie ir piemērotības bāzes līmeņi (t.i., jūs varat iegūt vēl vairāk), kā to nosaka Nacionālās akadēmijas :

Sievietes

• 19-50 gadi: 25 grami
• Vairāk nekā 51: 21 grams
• Grūtniece: 28 grami
• Zīdīšanas periods: 29 grami

Vīrieši

• Vecums 19-50: 38 grami
• Vairāk nekā 51: 30 grami

Piezīme: Atkal šie ieteikumi ir adekvāta uzņemšana, aka minimums daudzums, kas jums vajadzētu patērēt dienā. Jūs noteikti varat droši pārsniegt šos ieteikumus, taču noteikti izdzeriet vismaz 8 unces ūdens uz katriem 25 gramiem šķiedrvielu, ko patērējat, lai vēl vairāk atbalstītu gremošanu un zarnu kustīgumu.

Kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu.

Tā kā mūsu ķermenis nevar sintezēt šķiedrvielas, vienīgais veids, kā iegūt šo svarīgo komplekso ogļhidrātu, ir diēta vai uztura bagātinātāji. Lai nodrošinātu, ka atbilstat ikdienas šķiedrvielu prasībām, pievienojiet šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (piemēram, veseli graudi, augļi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti un sēklas) katrai dienas ēdienreizei.

Ja jums joprojām ir grūtības sasniegt ieteicamo dienas devu (un lielākā daļa amerikāņu to dara), apsveriet a augstākās kvalitātes šķiedrvielu piedeva lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu. Mēs iesakām augstas kvalitātes šķiedru pulveri (jo tas nodrošinās visnozīmīgāko šķiedrvielu devu ar vismazāko piedevu skaitu), kas nodrošina augstas iedarbības devu (vismaz 6 gramus) šķiedrvielu.

21. oktobra horoskops

mindbodygreen's organisko šķiedru potence+ nodrošina 6 gramus ar augiem darbināmu funkcionālo šķiedru no organiskām guāras pupiņām, kivi un sēnēm. Šis USDA sertificētais organiskais šķīstošo, nešķīstošo un prebiotisko šķiedru maisījums ir bez garšas, lai tas nevainojami sajauktos ar jūsu izvēlēto dzērienu vai maltīti. Elastīguma pievienošana Bacillus subtilis probiotikas celms papildina jau tā iespaidīgo šķiedrām bagāto sastāvdaļu klāstu, ko piegādāt visaptverošs zarnu veselības atbalsts tev un tavai ģimenei.*

Līdzņemamā.

Vidējais ASV pieaugušais pat neievēro ieteikumus par ikdienas šķiedrvielu daudzumu mazuļiem. Lai pārvarētu šo nopietno uzturvielu trūkumu, ikdienas ēdienreizēm pievienojiet vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu un apsveriet iespēju izmantot augstas kvalitātes šķiedrvielu piedevu (piemēram, mindbodygreen's). organisko šķiedru potence+ ), lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, lai atbalstītu zarnas, sirdi, vielmaiņas veselību un vispārējo labsajūtu.*