Ēdiet savām smadzenēm, izmantojot šos 3 uztura psihiatrijas pīlārus

Ir vairāki veidi, kā diēta var labvēlīgi ietekmēt vispārējo veselību. Un pēdējos gados ir parādījusies jauna medicīnas joma, kas koncentrējas uz to, kā uztura maiņa var īpaši labvēlīgi ietekmēt garīgo veselību. Iepazīstieties: uztura psihiatrija .

Pieaugot jomai praksē un interesei, pieaugusi arī plaša ekspertu grupa, kas koncentrējas uz šo tēmu. Tātad, kad uztura psihiatrs Džordžija Ede, M.D. , parādījās uz mindbodygreen aplāde , mēs noteikti jautājām par viņas skatījumu uz labākā diēta garīgajai veselībai un kā izmantot uztura psiholoģijas pamatprincipus, lai atbalstītu atmiņu, ierobežotu migrēnas un uzlabotu garastāvokli.

marts 31. zodiaka zīme

Atbildot uz to, viņa izklāstīja trīs uztura psihiatrijas pamatpīlārus un to, kā pareizo barības vielu nokļūšanai smadzenēs var būt liela ietekme:

Pārliecinieties, ka smadzenēm ir viss nepieciešamais, lai tās darbotos pareizi

'Jums ir jāpārliecinās, ka smadzenēm ir visi celtniecības bloki un ķīmiskās vielas, kas tām ir vajadzīgas, lai tās darbotos pareizi,' viņa saka, un jānodrošina, ka 'jūsu uzturs satur pārtikas produktus, kas nodrošina šīs barības vielas smadzenēm bez lielām grūtībām.'

Lai gan noteiktas uzturvielas tiek iekļautas jūsu uzturā ar pārtiku, tas nenozīmē, ka tās sasniedz sistēmas, kurām tās ir vajadzīgas (tostarp jūsu smadzenes), saka Ede. Tas ir tāpēc, ka tas pārsniedz tikai tādu pārtikas produktu ēšanu, kas ir tieši noderīgi jūsu smadzenēm. Viņa skaidro, ka jūsu diētai 'jābūt barības vielām, un šīm uzturvielām ir jābūt pieejamām'. To sauc arī par biopieejamību vai ķermeņa spēju absorbēt barības vielas no pārtikas.

Daži pārtikas produkti ir dabiski bioloģiski pieejami, un ir veidi, kā stratēģiski optimizēt maltītes, lai labāk absorbētu barības vielas. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ēst pārtikas produktus, kuriem ir uzturvielu sinerģijas attiecības: piemēram, apvienojot pārtiku, kas bagāta ar taukos šķīstošie vitamīni 1 (A, D, K) kopā ar taukiem (avokado, olīveļļu).

Nomainiet potenciāli kaitīgos pārtikas produktus ar barojošiem

Otrais pīlārs ir izņemt no uztura tās lietas, kas varētu kaitēt jūsu smadzenēm, viņa saka. “Tādas lietas kā augļu sula un cukurs un milti un rafinēti graudaugu produkti un augu eļļas '

Tas pārsniedz tikai to lietu noņemšanu, kas var kaitēt, taču jums ir arī jāatjauno diēta ar pilnvērtīgu pārtiku. Pēc Edes teiktā, ir jāveic daži pamata soļi labākā diēta garīgajai veselībai : pārstrādātu pārtikas produktu izslēgšana, vairāk dzīvnieku olbaltumvielu ēšana un pat pielāgošana keto vai intermitējoša badošanās protokoli.

Papildus šīm vadlīnijām tas attiecas arī uz izvēli pārtikas produkti, kas atbalsta smadzeņu veselību , visās tās šķautnēs. Bet patiesībā gandrīz jebkura vesela uztura diēta par to parūpēsies, viņa saka.

Strādājiet, lai optimizētu vielmaiņu

'Ja jums ir bojāts ogļhidrātu metabolisms, insulīna rezistence vai prediabēts,' saka Ede, 'tad jūsu smadzenes nespēj piekļūt enerģijai, kas tām nepieciešama, lai pareizi darbotos.' Un tie ir biežāk sastopami, nekā jūs varētu saprast - patiesībā vairāk nekā 50% amerikāņu tagad ir insulīna rezistence, viņa norāda.

Tas teica, atbalstot vielmaiņu tas ir iespējams, ja koncentrējaties uz pareizo pārtiku. Un atrast diētu, kas var atbalstīt jūsu garīgo veselību un palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs var būt lieliska iespēja, ja rodas kāda no iepriekš minētajām problēmām.

Ēdieniem, ko mēs ēdam, ir liela ietekme uz mūsu veselību un labsajūtu, un, tā kā mūsu smadzenes ir mūsu vispārējās veselības neatņemama sastāvdaļa, mūsu uztura optimizēšana, lai atbalstītu mūsu garīgo veselību, šķiet bezjēdzīga vārdu spēle.

15. jūlija zīme