Ēdiet savu ceļu, lai nomierinātos ar šīm 5 uzkodām ar magniju bagātajiem gulētiešanas laikā

Mums bieži saka, ka nav labi ēst pareizi, pirms ejam gulēt. Bet vai jūs zinājāt, vai jūsu ķermenim trūkst degvielas, jūsu smadzenes palielinās kortizola ražošanas ceļu? Ja tas notiek nakts vidū, tas var vienkārši izjaukt jūsu miega kvalitāti.

Kā klīniskais psihologs un valdes sertificēts miega speciālists  Maikls J. Breus, Ph.D., skaidri pateica par  MBG Podcast , 'Jūs nevēlaties iet gulēt pilni, bet jūs arī nevēlaties iet gulēt izsalkuši.'

10. oktobra zodiaka saderība

Un viens no labākajiem veidiem, kā iekļūt veselīgā gulētiešanas laikā, vienlaikus gatavojoties arī labu nakts miegu, ir ar magniju bagātiem ēdieniem. Magnijs ir minerāls, kas ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām, ieskaitot miegu Viens ,* Tātad nākamreiz, kad notiek alkas pirms gulētiešanas, šeit ir piecas iespējas, kurai jāķer:

1. Banāni

Banāni ir vispirms sarakstā, jo tie satur lielu daudzumu ne tikai magnija, bet arī kālija. Abi var veicināt relaksāciju, kas ir tieši tas, ko meklējat uzkodas pirms gulētiešanas.

2. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde  ir arī ievērojama magnija daļa, un tikai 1 unce satur 64 miligramus (apmēram  15% no RDA Rādītājs 2). It kā pirms gulētiešanas būtu vajadzīgs vēl viens attaisnojums mazai šokolādei! Paturiet prātā, ka tumšajā šokolādē ir kofeīns, tāpēc tie, kas ir jutīgi, vēlēsies izlaist šo.

3. Nomierinoša mocktail

Pārī ar vienu no šīm uzkodām (vai arī pašam, ja neesat pārāk izsalcis) ir  nomierinoša mocktail  ar magniju, protams. Bet tik daudzām maiņas mocktail receptēm ir arī daudz cukura, pateicoties augļu sulai, kas nav lieliski pirms gulētiešanas. Tā vietā izvēlieties Mindbodygreen's.

Šis dzērienu maisījums, kas nesatur cukuru, nodrošina 230 miligramus maigus (un viegli absorbējama) magnija, lai palīdzētu mieru un atslābināt saspringto muskuļu izjūtu.* Tas arī nodrošina 480 miligramus tīrs pīrāga ķiršu pulveris Lai vēl vairāk atbalstītu miegu, kā arī uzlabotu sāpīgumu un atveseļošanos no dienas aktivitātēm.*

Vienkārši samaisiet 8 unces ūdens (vai seltzer) un stundu vai divas malkojiet stundu vai divas pirms gulētiešanas.

4. Rieksti un sēklas

No ķirbju sēklām līdz Indijas, jūsu  iecienītie rieksti un sēklas  Iespējams, ka arī ir labs magnija daudzums, un sauju satveršana var būt ātrs veids, kā iet gulēt.

26. decembra horoskops

5. aunazirņi

Varenā aunazirņa  Izveido arī šo sarakstu ar pusi kausa piedāvājuma aptuveni 115 miligramiem magnija uz vienu porciju. Sajauciet tos yummy hummus, apcepiet tos ar savu iecienīto garšvielu kraukšķīgu uzkodu vai apēdiet tos, kā tas ir, un jūs būsit gatavs gulēt.

Līdzņemšana

Nav nekā slikta, ja pirms gulētiešanas ir viegla uzkoda, ja vien tas ir labs veselīgu ogļhidrātu, tauku un/vai olbaltumvielu sajaukums. Un, kad jūs iemetat maisījumā ar magniju smagu sastāvdaļu, jūs varat  atpūsties viegli  Zinot, ka jūsu gulētiešanas uzkodas palīdz - nevis sāpināt - jūsu miega kvalitāti.