Ejot pa tik daudzām kāpnēm, varētu par 20% samazināt sirds slimību risku

Pastaiga 10 000 soļu dienā ir stabils mērķis tiem, kas vēlas palikt aktīviem un gūt labumu no konsekventas kustības. Šis brīvais ieteikums pastāv jau labu laiku, un tas ir iekļauts daudzos fitnesa izsekotājus. 

Tomēr pētījums liecina, ka ir vēl viens aktivitātes mērījums, kas mums būtu jāņem vērā sirds un asinsvadu veselības labad. Lūk, kāpēc jūs, iespējams, vēlēsities biežāk staigāt pa kāpnēm un cik daudz lidojumu vajadzētu veikt dienā.

Ikdienas staigāšana pa kāpnēm var palīdzēt samazināt sirds slimību risku

gadā publicēts pētījums Ateroskleroze konstatēja, ka katru dienu noejot piecus vai vairāk kāpņu posmus  var samazināt sirds slimību risku par 20% . 

Pētnieki analizēja Apvienotās Karalistes Biobank tiešsaistes datus par 450 000 pieaugušajiem, kuri novērtēja sirds slimību risku no ģenētiskiem un noteiktiem riska faktoriem. Dati ietvēra arī informāciju par dalībnieku dzīvesveida paradumiem un ikdienas kāpšanas kāpnēm aktivitāti.

Viņi atklāja, ka piecu lidojumu kāpšana samazina CVD risku pieaugušajiem, kuri bija mazāk uzņēmīgi pret sirds slimībām un palīdzēja kompensēt risku tiem, kuriem bija nosliece uz CVD. 

10. jūlija zīme

Protams, tas ir sagaidāms daži kāpšana pa kāpnēm ir labāka nekā nekāda — tāpēc sākotnējais atklājums var nebūt pārāk pārsteidzošs. Taču īsts šokējošs ir salīdzinoši nelielais lidojumu skaits un tā būtiska ietekme uz CVD risku. 

Galu galā sirds slimība ir Nr.1 nāves cēlonis ASV 1 , tāpēc profilakses mīklas izpēte ir aizraujoša un svarīga. 

Ja jums ir iespēja uzkāpt pa pieciem vai vairāk kāpnēm dienā, tas var būt cienīgs sirds veselības atbalsta pasākums, un tas aizņem tikai dažas minūtes.

Šādi atklājumi var arī iedvesmot pilsētplānotājus iekļaut statisku kāpņu iespēju, vienlaikus nodrošinot pieejamus ceļus tiem, kam tās ir vajadzīgas. 

Vairāk padomu sirds veselības atbalstam

Kuru jūs izvēlēsities nākamreiz, kad jums tiks piedāvātas kāpnes vai eskalators? Kāpšana pa kāpnēm ir tikai viens veids, kā atbalstīt sirds veselību. Šeit ir vēl daži noderīgi padomi: 

21. septembris zodiaks

• Gūstiet pietiekami daudz augstas kvalitātes miega: Miegs ir ne tikai svarīgs sirds veselības faktors, bet arī miega problēmas (piemēram, nepietiekams miegs kopā ar neregulāriem miega modeļiem). ietekmēt sirds un asinsvadu veselību 2 , gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. 
• Dodiet priekšroku omega-3: Omega-3 parasti ir nepietiekami patērējuši amerikāņi bet tai vajadzētu būt galvenajai uzturvielai, kam par prioritāti piešķirt sirds veselību un ne tikai. Faktiski lielas jūras omega-3 devas (t.i., vismaz 800 miligrami EPA + DHA uz porciju) no ir saistīti ar pozitīvu sirds un asinsvadu veselības rezultāti 3 - šeit ir saraksts ar mūsu iecienītākie omega-3 uztura bagātinātāji, kas jāņem vērā . 
• Apvienojiet kardio un spēka treniņus: Amerikas Sirds asociācija iesaka apvienot kardio ar spēka treniņu, lai gūtu maksimālu labumu visam ķermenim (un jā, kāpšana pa kāpnēm tiek uzskatīta par kardio, bet tā arī palīdzēs stiprināt kājas). 

Līdzņemamā

Saskaņā ar pētījumu, kāpšana pa pieciem kāpnēm katru dienu var samazināt sirds slimību risku par 20%. Ja jums ir iespēja, kāpšana pa kāpnēm var būt cienīgs papildinājums jūsu rutīnai, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Tomēr neaizmirstiet ņemt vērā uzturu, aplūkojot sirds slimību profilaksi. šeit ir piecas uzturvielas, kas jāpatur prātā .