Elastīga domāšana man palīdzēja attīstīt sevis sadursmi-šeit ir kā

Flex (domāšanas veids, kā es dzīvoju) ir balstīts uz psiholoģiskās elastības jēdzienu, kas definēts kā 'spēja uzturēt kontaktus ar šo brīdi neatkarīgi no nepatīkamām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām, izvēloties savu uzvedību, pamatojoties uz situācija un personīgās vērtības. '

Es pirmo reizi dzirdēju par klīniskā psihologa darba psiholoģisko elastību Stīvens C. Hajess, Ph.D., kodeplokators  Pieņemšana un saistību terapija (ACT) , ļoti efektīva trauksmes un depresijas psihoterapija.

Hayes mācības liek mums saliekties ar savām negatīvajām emocijām, nevis noliegt tās. Man patika šī ideja par tādām domām Nav pietiekami labs Verdzība Cilvēki mani ienīst , vai Es esmu resns, neglīts zaudētājs , tā vietā, lai piespiestu sevi izspiest cauri viņiem ar 'graudu'.

Man bija noguris (un slims), mēģinot visu laiku būt graudainai. Es piespiedu sevi atlec atpakaļ, kad es vēl staigāju ievainots. Izturības apmācība man dod briesmīgas zibatmiņas bootcamp nodarbībām, pilnīgi ārpus elpas, matu frizi, sejas bietes sarkanas, muskuļi dedzina un instruktors kliedz: 'Turpini skriet!' Jūs esat tik piesardzīgs, ja esat vienīgais klasē, kurš vēlas apstāties un pārmeklēt, ka, neskatoties uz to, ka jūs gatavojaties sabrukt, jūs turpināt.

25. februāra zodiaka zīme

Ugh, mans sliktākais.

Pre-Flex, visa mana dzīve bija kā bootcamp; manas smadzenes kliedza, Ignorējiet sāpes! Nepadodies! Un es to nedarīju. Bet Sāpju ignorēšana neliek tām izzust Apvidū Tas tikai pasliktina. Es to atkārtošu saviem stīvajiem augšstilba lasītājiem: Sāpju ignorēšana neliek tām izzust. Tas to pasliktina.

Mums ir vajadzīga jauna stratēģija un izeja no Bootcamp Life. Mentalitāte, virzot sevi uz lūzuma punktu, jo 'tieši tā tas tiek darīts', padara mūs hroniski slimus un nožēlojamus. Ir labāka alternatīva: dzīva dzīve elastīgi!

Kā dzīvot elastīgāku, līdzsvarotāku dzīvi

Dzīve, zinot, kā saliekties, nav domāts, ka lietas ir kā melnas vai baltas, bet gan pelēko zonu izpēte. Tas ir par klausīšanos mūsu ķermenī, mini šarnīra veidošanā, lai mēs varētu izspiest no šaurām vietām un apzināti izvēloties atkāpties no bailēm. Protams, rodas grūtības, un mums visiem ir jāturpina kustēties, kad mēs drīzāk gribētu saritināties augļa stāvoklī uz savām gultām.

Bet tā vietā, lai to apslāpētu ar Terminator stila apņēmību vai sajūtu, ka tas ir sasalts kā zaķis priekšējos lukturos, elastīgs ir par grūtību atzīšanu un pēc tam ļaut sev domāt savādāk. Tas ir par kļūšanu par domu vingrotāju, kurā šķērslis nekad nav bloks, bet gan iespēja pārlēkt.

Mūsu kultūra mums saka, ka mēs esam virzīti un nepielūdzami. No otras puses, psiholoģiskā elastība dod mums atļauju palēnināties, būt laipnam un līdzjūtīgam pret sevi, zinot, ka, to darot, mēs vienmēr atradīsim labāku ceļu uz priekšu. Tikai tāpēc, ka mēs varam izdalīt enerģiju, lai 'turpinātu skriet!' nenozīmē, ka mums vienmēr vajadzētu. Galu galā saspiežot šodienas enerģiju, galu galā tikai zagt rītdienu.

Stingra domāšana pret elastīgu domāšanu

Flex-toge ir saudzīgi, izaicinoši, pieņemoši, ziņkārīgi un motivējoši, piemēram, Kā es jūtos šobrīd? Ir labi justies tā. Kāpēc es jūtos šādi? Ko es šeit varu iemācīties? Prāta līkums sākas brīdī, kad mēs kļūstam apzinoties pļāpāšanu, kas notiek iekšā Un atcerieties, ka domas ir īslaicīgas. Viņi nāk un iet, un tos var izstiept miljonā virzienā. Galvenais prāta saliekšanas aspekts ir tas, ko sauc par “kritisko domāšanu”. Kritiskā domāšana ir tas, kā zinātnieki tuvojas problēmai, mēģinot to redzēt no katra leņķa un iedomājoties vairākas iespējas.

Stingras domas, no otras puses, ir Kritiski sliktākajā veidā —Stieciet ar vienu viedokli, kas parasti ir noniecināts, prasīgs un enerģijas nepieredzējis. Viņi nolika likumu, tāpat kā Tas ir tas, kā es vienmēr esmu to izdarījis, tāpēc es turpināšu to darīt tāpat, pat ja tas sāp un es cīnos. Prāta stīvums ir fiksēta perspektīva - Es zināms tas bija šādi - Tas neaug un nemainās, un nekad nejautājiet, kāpēc vai uz ko tas balstās?

Kā Karena R. Hurda, dietologi un autore Un viņi teica, ka tas nav iespējams: patiesi stāsti par cilvēkiem, kuri tika dziedināti no neiespējami , raksta: 'Kad kaujas plāns neizdodas, mums nevajadzētu teikt:' Es mēģināšu vēlreiz, bet šoreiz centīšos grūtāk ', bet tā vietā' dodieties atpakaļ uz rasēšanas dēli un formulētu jaunu kaujas plānu. Un Ja tas neizdodas, noformējiet vēl vienu kaujas plānu. '

Kā to ieviest praksē:

• Tā vietā: Ignorējiet sāpes, un tās pazudīs. Mēģiniet domāt: Man šodien sāp. Kur ir sāpes, un ko tas mēģina man pateikt?
• Tā vietā: Es to nevaru izdarīt. Mēģiniet domāt: Esmu neapmierināts, kas notiek dzīvē. Pirms es pārietu uz secinājumiem, es apkopošu vairāk informācijas un mainīšu savu enerģiju.
• Tā vietā: Visi mani ienīst. Mēģiniet domāt: Es šobrīd jūtos mazliet nedrošs, kas, šķiet, notiek ballītēs. Kā ar šo situāciju liek man šaubīties par sevi? Vai kāds ir kaut ko izdarījis, lai pierādītu, ka manas šaubas ir reālas?
• Tā vietā: Tas vienmēr būs šāds. Mēģiniet domāt: Es jūtos sakauts par nākotni, kas ir normāla un ok. Ko es varu darīt šajā brīdī, kas man liks justies optimistiskākam par to, kas notiek?

Pielāgots no  Priecīgs nav ideāls Autortiesības © 2021, Magoņu Džeimijs. Izmanto ar Rodale Books atļauju, Random House nospiedumu, Penguin Random House LLC nodaļa, Ņujorka. Visas tiesības aizsargātas. Nevienu no šī fragmenta daļu nevar reproducēt vai pārpublicēt bez izdevēja rakstiskas atļaujas.