Empātija un līdzjūtība nav viens un tas pats — šeit ir galvenā atšķirība

Empātija un līdzjūtība ir faktori, kas ietekmē mūsu attiecības, apmierinātību ar dzīvi un galu galā arī vispārējo labklājību. Jūs varētu tos uzskatīt par sinonīmiem, taču precīzāk būtu uzskatīt tos kā vienas monētas divas puses, un viena no šīm pusēm patiesībā ir labāka jūsu veselībai nekā otra.

mežāža ikdienas karjeras horoskops

Lūk, kas jāzina par atšķirību starp empātiju un līdzjūtību, saskaņā ar ekspertiem un jaunākajiem pētījumiem.

Kas ir empātija?

Oksfordas vārdnīca empātiju definē kā 'spēju saprast un dalīties ar cita jūtām'. Kā terapeits  Babita Spinelli, L.P. , stāsta mindbodygreen, tas ietver iekārtošanos kāda cita vietā, iedomājoties, kā viņš varētu justies, un izjust rezonansi ar savām emocijām.

'Empātija ļauj jums sazināties ar citiem emocionālā līmenī un atpazīt viņu perspektīvas, piemēram, vecākiem, kuri izjūt vilšanos vai skumjas par to, ka bērns zaudē spēli vai cīnās ar izaicinājumu,' viņa skaidro.

Un kā licencēts klīniskais psihologs  Brūss L. Tīsens, Ph.D. iepriekš teica mindbodygreen: 'Kad kāds izsaka empātija , velk uz personisks pieredze attiecībās ar citu personu līdzīgas pieredzes vai grūtību vidū,' piebilstot, ka empātiska paziņojuma piemērs varētu būt: Es arī nesen esmu zaudējis mīļoto un zinu, kāda ir sajūta piedzīvot šīs dziļās bēdas un skumjas ”.

Tomēr brīdinājums par empātiju ir tāds, ka tas var ātri kļūt toksisks, ja to nekontrolē. Kā viens 2014. gada pētījums par empātiju, kas publicēts žurnālā Pašreizējā bioloģija 1 skaidro: 'Empātijā cilvēks jūtas ar kādu, bet nejaucas ar otru; tas ir, cilvēks joprojām zina, ka emocija, ar kuru viņš rezonē, ir citas emocijas. Ja šī atšķirība starp sevi un otru nepastāv, mēs runāt par emociju izplatīšanos.'

Kad notiek emociju izplatība, mēs varam negribot pārņemt citu emocijas — gan labā, gan sliktāk. Tātad, ja jūsu kolēģim vai partnerim ir slikts garastāvoklis, jūs, iespējams, sāksit just, ka slikts garastāvoklis pārņem arī jūs.

Empātijas piemēri:

• Skumjas vai laimes sajūta par kāda cita skumjām vai laimi
• Izteikumi, piemēram, 'es jūtu līdzi' vai 'es saprotu, ko jūs piedzīvojat'
• Sajūtot vai burtiski sajūtot citas personas emocionālo stāvokli

Kas ir līdzjūtība?

Līdzjūtība Oksfordas vārdnīca definē kā 'līdzjūtīgu žēlumu un rūpes par citu ciešanām vai nelaimēm'.

Kā skaidro Spinelli, līdzjūtība pārsniedz empātiju, jo tā ietver dziļu raižu sajūtu un vēlmi atvieglot kāda ciešanas. 'Līdzjūtību raksturo patiesa rūpju sajūta, laipnība un gatavība rīkoties, lai palīdzētu citiem, kam tā nepieciešama,' viņa piebilst.

Un pēc Tīsena domām, gan empātija, gan līdzjūtība, kas nāk no sirsnības vietas, ir sajūtas un atklātas izpausmes. no līdzjūtība. Viņš saka, ka līdzjūtība var rasties no empātijas, parasti, ja ir līdzīga pieredze ar citu personu, taču līdzjūtība var būt tikpat noderīga.

'Piemēram,' viņš atzīmē, 'pētot ciešanu veidus, ko piedzīvojis vardarbībā izmantots bērns, var palielināt personas līdzjūtību pret vardarbībā cietušiem bērniem neatkarīgi no tā, vai pētošā puse jebkad ir bijusi vardarbības pret bērnu upuris.'

Līdzjūtības piemēri:

• Piedāvājums palīdzēt kādam, kam tā nepieciešama
• Atvainojiet par kļūdu un apzinieties, kad esat kādam nodarījis pāri
• Brīvprātīgais darbs vai ziedošana 

Atšķirība starp empātiju un līdzjūtību

Tātad, kāda ir atšķirība starp abiem? Saskaņā ar Spinelli teikto, lai gan empātija un līdzjūtība ir cieši saistītas un var darboties vienlaikus, kad runa ir par citu cilvēku emociju un pieredzes izpratni un saistību ar tām, empātija koncentrējas uz šo emociju izpratni un dalīšanos ar tām, savukārt līdzjūtība paplašina līdzjūtību, pievienojot proaktīvu un gādīgu. atbilde uz ciešanām.

Tādā veidā, pēc Tīsena domām, šī kopības sajūta ar citiem ir galvenā atšķirība starp abiem. Piemēram, jūs varētu būt līdzjūtīgs pret cita ciešanām, ne vienmēr jūtot līdzjūtību, un otrādi, jūs varētu izjust līdzjūtību pret kāda ciešanām, bez nepieciešamības būt par tām līdzjūtīgi.

Faktiski, kā nesen publicēts žurnālā Emocija 2 pēta, šķiet, ka līdzjūtība dominē, kad runa ir par to, kā empātija un līdzjūtība ietekmē mūsu veselību. Kā skaidro pētījuma autori, pārāk liela empātija var kaitēt jūsu veselībai, savukārt līdzjūtība, šķiet, to paaugstina.

'Empātiski cilvēki, kuri kontrolē līdzjūtību, bieži lieto uz sevi vērstu valodu un raksta par negatīvām jūtām, sociālo izolāciju un satriekšanas sajūtu,' viņi raksta. 'Līdzjūtīgi cilvēki, kas kontrolē empātiju, bieži lieto uz citu vērstu valodu un raksta par pozitīvām jūtām un sociālajiem sakariem.'

Šis pētījums galu galā uzsver, ka augsta empātija bez līdzjūtības ir saistīta ar negatīviem veselības rezultātiem, savukārt augsta līdzjūtība bez empātijas ir saistīta ar pozitīviem veselības rezultātiem, pozitīvu dzīvesveida izvēli un labdarības ziedošanu. 'Šādi atklājumi dod priekšroku pieejai morālai motivācijai, kuras pamatā ir līdzjūtība, nevis empātija,' piebilst pētījuma autori.

Un patiešām, turpmāki pētījumi par empātija un sāpju uztvere ir pat parādījis, ka indivīdi ar augstu empātijas pakāpi var burtiski sajust citu sāpes, to redzot. Protams, aizraujoša evolūcijas dīvainība, taču ne īpaši lieliskas ziņas, ja visu laiku atrodaties negatīvu cilvēku tuvumā.

Kā izkopt lielāku līdzjūtību

Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Viens no labākajiem veidiem, kā izkopt lielāku līdzjūtību pret citiem, ir būt līdzjūtīgākam pret sevi. Kā ārsts un New York Times bestselleru autors Prāts pār medicīnu , Lissa Rankina, M.D. Iepriekš par mindbodygreen rakstīja: 'Kamēr kāds iekšējais ģenerālis jūs piekauj par jūsu neizbēgamajām nepilnībām, jums būs grūti būt līdzjūtīgam pret citiem, kad viņi atklāj savu cilvēcību.'

Šeit ir mūsu ceļveži kā sev piedot un kā praktizēt radikālu sevis pieņemšanu lai palīdzētu jums sākt darbu.

Esi labs klausītājs

Līdztekus attiecību veidošanai ar sevi, vēl viens veids, kā izkopt līdzjūtību pret citiem, ir dāsna klausīšanās. Izgudroja Reičela Naomi Remena, M.D. , kas ir integratīvās medicīnas un uz attiecībām vērstas aprūpes eksperts, dāsna klausīšanās var būt vārti uz līdzjūtību un dziedināšanas līdzeklis.

Pēc viņas teiktā, ' Klausīšanās rada svētu klusumu. Ja jūs dāsni klausāties cilvēkos, viņi var dzirdēt patiesību sevī, bieži vien pirmo reizi. Un klausīšanās klusumā ikvienā var pazīt sevi. Galu galā jūs, iespējams, varēsit dzirdēt ikvienā un ārpus visiem neredzamo maigu dziedāšanu sev un sev.

Nākamajā reizē, kad klausāties kādu, nevis pārtraucat, spriežat vai mēģināt piedāvāt risinājumus, Spinelli iesaka aktīvi klausīties, atzīt viņu jūtas, atrast veidus, kā pārliecināties, ka viņi zina, ka viņiem ir jūsu atbalsts.

Ziniet, ka laipnība nenozīmē patikšanu cilvēkiem

Ir svarīgi atcerēties, ka līdzjūtīga laipnība nav līdzvērtīga cilvēkiem patīkami , kas šeit ir īpaši pamanāms, jo tie, kuriem ir augsta empātijas pakāpe, var pierast pārvaldīt citu emocijas (kā veids, kā pārvaldīt savus).

19. maija zodiaka zīme

Kā skaidro Rankins: 'Laipnība nenozīmē izpārdot to, kas jums ir patiess, lai kāds cits justos labi. Autentiska laipnība izriet no veseluma vietas iekšienē, kur nav atdalīšanas starp devēju un saņēmēju.' Viņa piebilst, ka neatkarīgi no tā, vai jūs dodat dāvanas, piešķirat piedošanu vai izrādāt kādam mīlestību, 'patiesa laipnība svētī jūs tikpat daudz kā vienu, kuru jūs apkalpojat.'

Nelaiķim garīgajam vadītājam Ramam Dasam par to ir lielisks citāts, kurā viņš runā par nošķirtības ilūziju, kas mūs attur viens no otra. 'Kad jūs izlaužaties no tā, jūs izjūtat līdzjūtību, kas nav žēlums un nevis laipnība, bet gan līdzjūtība, kas rodas, identificējoties ar apkārtējiem cilvēkiem,' viņš saka.

FAQ:

Līdzņemamā

Lai gan empātija un līdzjūtība nav viens un tas pats, tie var darboties kopā, lai palīdzētu mums gan sazināties ar citiem, gan vēl vairāk atvieglot citu ciešanas, līdzjūtīgi sniedzot sevi. Empātijai bez līdzjūtības var būt negatīvas sekas veselībai, piemēram, izolācija un satriekts, taču, ja varat piekļūt abiem, tā ir recepte vairāk saistīta un bagātinoša dzīve .