Es cīnos ar izpildvaras amatiem — lūk, kā es varu būt sakārtots un produktīvs

Šajā pantā

VAIRĀK

Kā pieaugušie mēs pastāvīgi izmantojam izpildvaras funkcijas. Viņi ir ļoti svarīgi ikdienas uzdevumu veikšanai, ilgtermiņa mērķu sasniegšanai un veiksmīgai, funkcionējošai sabiedrības locekļu darbībai.

3. oktobra horoskops

Un es tos zīstu. Nē, tiešām — es vēlos, lai es šeit vērtu pārspīlētu stāstu hiperbola dēļ, bet manas zemākās izpildvaras prasmes manevrē visas dienas garumā, nejaušā cīņā starp mani un manām smadzenēm.

No vilcināšanās līdz laika pārvaldībai man ir ļoti grūti izpildīt izpildvaras funkcijas. Taču, cīnoties ar tik kritiskām kognitīvām prasmēm, kas ietekmē manu darbu, attiecības un personīgos mērķus, esmu piespiedis mani izmēģināt dažādas stratēģijas un paņēmienus, kas man palīdz. koncentrējies , organizēts un produktīvs.

Es joprojām strādāju pie uzvaras karā, taču šie pārbaudītie un patiesie padomi palīdz man uzlabot izpildvaras funkcijas (un es uzvaru daudz vairāk cīņās nekā agrāk).

Pagaidiet, kas ir izpildfunkcija?

Izpildfunkcija ir kognitīvo prasmju kopums, kas palīdz mums plānot, noteikt prioritātes, koncentrēt uzmanību un veiksmīgi izpildīt uzdevumus. Būtībā izpildvaras funkcija ir tilts starp vēlmi kaut ko darīt un to, ka tas faktiski tiek paveikts.

Daži izpildfunkciju prasmju piemēri ir:

• Organizācija
• Laika organizēšana
• Uzdevumu pārslēgšana
• Darba atmiņa
• Impulsu kontrole
• Aizkavēšanās nepatika
• Uzdevuma uzsākšana
• Prioritātes noteikšana
• Kognitīvā elastība

Šīs ļoti svarīgās prasmes tiek nodrošinātas prefrontālajā garozā un regulē galvenie neirotransmiteri - ieskaitot dopamīnu, serotonīnu, norepinefrīnu un acetilholīnu.

Kā kāds, kuram tas dažreiz šķiet izaicinoši regulē viņas neirotransmitera līmeni (īpaši dopamīns , atalgojuma un motivācijas hormons, kas palīdz mums koncentrēties, koncentrēties, pieņemt lēmumus un sasniegt savus mērķus), sniedz šis zinātniskais skaidrojums par to, kā tiek modulēta izpildfunkcija. daudz sajūtu.

Kā noteikt, vai jums ir grūtības ar izpildvaras funkcijām.

Katrs cilvēks ir unikāls, tāpēc es nevaru runāt par to, kā izpildvaras funkcija (vai tās trūkums) izskatās citiem. Tomēr šeit ir daži piemēri, kā man izpaužas neoptimālas izpildvaras funkcijas:

Laika organizēšana

Vai tu kādreiz patiesībā domāji cik ir laiks? Godīgi sakot, man ir ļoti dīvaini, ka mēs visi plānojam savu dzīvi pēc šī cilvēka radītā, abstraktā jēdziena, kas patiesībā neeksistē.

fokuss+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Dienas un naktis varu aptīt savu galvu: Saule uzlec — ir diena; saule noriet, ir nakts. Vienkārši. Gadalaikus nepārprotami raksturo laikapstākļu, temperatūras u.c. izmaiņas — tas ir bezjēdzīgi.

Bet sekundes, minūtes un stundas? Nē, nevar aprēķināt. Laikam man vienkārši nav jēgas. Tā rezultātā man nav priekšstata par to, cik ilgi kaut kas prasīs.

Neatkarīgi no tā, vai es mēģinu spriest, kad man vajadzētu doties uz vizīti pie ārsta vai cik daudz laika man vajadzētu veltīt receptes pagatavošanai, es nepareizi novērtēju, cik minūtes vai stundas ir nepieciešams uzdevumu veikšanai katru dienu.

Tas nozīmē, ka es hroniski kavēju ieplānotos pasākumus (neatkarīgi no tā, cik svarīgi tie ir), es reti ēdu vakariņas saprātīgā stundā, un man bieži ir nepieciešams pagarināt darba uzdevumus, jo manas smadzenes vienkārši nevarēja spriest, cik ilgi tas patiesībā prasīs. .

Uzdevuma uzsākšana

Ak. Šis ir liels. Es bieži savā galvā tik ļoti sakrāju kādu uzdevumu, ka man kļūst arvien grūtāk to pat sākt.

eņģeļa numurs 181

Un, tiklīdz es beidzot beigšu vilcināties un jau sāku neprātīgi, deviņas reizes no desmit es atklāšu, ka tas nav tik grūti, kā es to iedomājos.

Lielāko daļu laika es pat izbaudu to, ko daru, kad to daru (vienveidīgs administratora darbs un mājas darbi). Tas ir sākot tas man ir nenormāli grūti.

Uzdevumu pārslēgšana (aka kopas pārslēgšana)

Kad es patiešām esmu uzdevuma plūsmā, es esmu ieslēgts — pat hiperfokuss. Es nonāku rievā un jūtos neapturams.

Bet, ja kaut kas mani pārtrauc vai man pēkšņi jāpārslēdzas uz citu uzdevumu? Spēle beigusies. Viss šis progress ir zaudēts, un man tagad jākoncentrējas uz jauno uzdevumu, kas prasa daudz garīgās enerģijas.

Vispārīgi runājot, ja es pārāk ātri pārslēdzos no uzdevuma uz uzdevumu, tas ir labs veids, kā paveikt daudzu lietu minimumu. (Runājiet par neproduktīvu.)

Prioritātes noteikšana

Kā mēs jau esam noskaidrojuši, man ir ļoti brīva izpratne par laika jēdzienu. Tā rezultātā mana tālredzība nav tik spēcīga, kā es vēlētos.

Ko tas nozīmē? Tā kā es nevaru pilnībā saprast uzdevuma ietekmi uz maniem ilgtermiņa mērķiem, man ir grūti izlemt, kurš no tiem šobrīd ir vissvarīgākais. Man ir tendence pārāk plānot, lai mēģinātu iegūt šīs koncepcijas uz papīra — tas ir būtiski, lai atcerētos veicamos uzdevumus un sakārtotu tos, taču, ja neesmu uzmanīgs, tas var nedaudz paildzināt laiku.

Zinot to par sevi, es bieži jautāju kādam (piemēram, savam priekšniekam vai savam partnerim), kuram projektam vai uzdevumam man vispirms būtu jāpiešķir prioritāte, lai es neiesprūstu, analizējot, ar ko sākt vai kas ir vissvarīgākais.

Aptveriet savu neirodaudzveidību.

Ja jūs domājat 'sūds, es esmu pārsteigts, ka šī sieviete kaut ko paveic ar visiem šiem ikdienas šķēršļiem', tad, pirmkārt, tas pats. Otrkārt, es domāju, ka jums nav tik daudz (vai tik bieži) grūtības ar izpildvaras funkcijām.

Bet, ja esat ticis tik tālu, var droši pieņemt, ka dažas no šīm izpildfunkcijas prasmēm jums šķiet sarežģītas. Ir viegli nokļūt kauna un neapmierinātības spirālē, ja izpildvaras funkcijas nav viegli izpildīt (it īpaši, ja googlē “izpildfunkcija” nonāk pie rakstiem par bērna attīstību un esat pilngadīgs 27 gadus vecs), taču patiesība ir tāda, ka izpildvaras funkcijas ne vienmēr ir vienkāršas vai vieglas!

Mums visiem ir unikālas smadzenes, kas darbojas atšķirīgi, un, ja izpildvara nav jūsu stiprā puse, esmu gatavs saderēt, ka jūs izceļaties citās kognitīvās funkcijās, piemēram, radošumā, emocionālajā inteliģencē vai atšķirīgā domāšanā (aka “domāšana ārpus kastes”).

Tās visas ir neticami vērtīgas īpašības, kas veido to, kas jūs esat un ko jūs piedāvājat profesionālajā un personīgajā vidē. Tomēr mums joprojām ir jāizmanto mūsu izpildvaras funkcijas, lai palīdzētu optimizēt šīs īpašības un efektīvi veikt uzdevumus.

5 veidi, kā uzlabot savas izpildvaras prasmes.

Šeit ir norādītas galvenās lietas, ko es daru, lai strādātu ar savām smadzenēm (nevis pret tām) un uzlabotu savas izpildfunkcijas:

1. Paņemiet mbg fokusu+. Šo katru dienu nootropisks papildinājums ir pilnībā mainījis manu dzīvi. Pateicoties tādām sastāvdaļām kā tūlītējas un ilgstošas ​​darbības augu izcelsmes kofeīns , L-teanīns , Panax žeņšeņs , guarāna , un vitamīns B12 , fokuss+ atbalsta izpildvaras funkcijas, piemēram, uzmanību, uzdevumu pārslēgšanu, koncentrēšanos un darba atmiņu.* Ja meklējat papildinājumu, kas var palīdzēt jums tikt galā, es nevaru to pietiekami ieteikt. (Varat lasīt vairāk par manu personīgo pieredzi ar fokusu+ šeit un šeit .)
2. Izrakstiet uzdevumu sarakstus. Es nekad, nekad netieku galā ar visiem jautājumiem (jo laika pārvaldība), taču fiziski veicamo uzdevumu pierakstīšana un prioritāšu noteikšana ir noderīgs veids, kā izjaukt smadzenes un koncentrēt savu uzmanību uz vienu uzdevumu vienlaikus.
3. Novērsiet digitālos traucējumus. Tas var šķist pašsaprotami, taču, ja jūs tāpat kā es cīnāties ar uzdevumu pārslēgšanu un impulsu kontroli, tas ir galvenais, lai samazinātu iespējamību, ka jūs tiksit izsists no sliedēm. Dzīvoju ar ieslēgtu telefonu un datoru režīms “Netraucēt”. lielāko daļu manas darba dienas, lai pārliecinātos, ka Slack ziņojumi, e-pasta ziņojumi, īsziņas un citi paziņojumi nenovērš mani. Ja esmu patiešām apņēmies koncentrēties (piemēram, kad man ir liels profesionāls vai personisks projekts), es arī pilnībā izdzēšu no sava tālruņa laiku velkošās lietotnes, piemēram, Instagram, Netflix un YouTube, lai novērstu kārdinājumu apzināti defokuss.
4. Sakārtojiet savu dzīvi ar darba kārtību. Ja arī jums šķiet, ka laika plānošana ir sarežģīta, es iesaku fizisko dienas kārtību ar nedēļas izkārtojumu un mēneša kalendārs, lai jūs varētu vizuāli konceptualizēt gaidāmos uzdevumus. Šeit es arī rakstu savus uzdevumu sarakstus un sekoju saviem ieradumiem un mērķiem.
5. Izmantojiet vizuālo taimeri. Es izmantoju lietotni Time Timer, lai apzinātos, cik daudz laika paiet, strādājot pie uzdevuma. Lai gan es ne vienmēr pabeidzu lietas man atvēlētajā laikā, vizuālais attēlojums liek man ļoti labi apzināties, cik daudz laika ir pagājis, lai es varētu koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Līdzņemamā.

Cīņa ar izpildfunkciju var padarīt ikdienu diezgan sarežģītu, taču, izmantojot dažus mērķtiecīgus rīkus un stratēģijas, jūs varat uzlabot savas izpildvaras funkcijas un uzlabot kognitīvo uzdevumu izpildi.

Vienkāršam un efektīvam ikdienas instrumentam, kas veicina garīgā skaidrība , uzdevumu izpilde, uzmanība un koncentrācija , nopietni nevaru ieteikt mbg fokuss+ pietiekami.*

Lai uzzinātu vairāk par zinātni par neticamo nootropisko piedevu, skatiet, ko neirozinātnieki un dietologi saka par fokusa+ formulu šeit .

zodiaka zīmes 28. marts