Es esmu funkcionāls atturības eksperts: kā alkohols var sabotēt jūsu zarnu veselību

Vai esat mēģinājuši līdzsvarot un dziedēt savas zarnas uz visiem laikiem? Varbūt esat izmēģinājis probiotikas, detoksikācijas līdzekļus, šķiedrvielas un visus citus plauktā esošos uztura bagātinātājus, taču joprojām nevarat kontrolēt savas zarnas.

Vai esat kādreiz apsvēris iespēju paskatīties uz savu alkohola patēriņu?

2. nov. zīme

Lielākā daļa cilvēku, kas lieto alkoholu, var iedomāties laiku, kad tas izraisīja gremošanas traucējumus. Iespējams, ka pēc nakts izklaidēšanās jums ir bijuši neregulāri zarnu ieradumi vai esat pamanījis vēdera uzpūšanos pēc noteikta veida alkohola lietošanas. Un alkohols ietekmē daudz vairāk nekā tikai gremošanu.

Kopš 2021. gada jūnijā es pieņēmu prātīgu dzīvesveidu, esmu izmantojis savas zināšanas uztura un funkcionālās medicīnas jomā, lai izglītotu citus par alkohola ietekmi uz viņu veselību. Pēc tam, kad es izmantoju savu pieredzi uztura jomā, lai palīdzētu labot savas veselības problēmas un mazinātu tieksmi pēc alkohola, es izveidoju savu saprātīgā uztura pieeju kā 'Funkcionālu atturību'.

Šeit ir apskatīts, kā alkohols var ietekmēt jūsu zarnu veselību un līdz ar to arī garastāvokli, garīgo veselību, hormonu līdzsvaru, enerģijas līmeni un daudz ko citu:

Tas izjauc zarnu mikrobu līdzsvaru

Ņemot augstas kvalitātes probiotiķis var atbalstīt labāku mikrobu līdzsvaru zarnās, alkohols, iespējams, sabotē šos centienus. Tas ir taisnība, ja jūs lietojat alkoholu tikai dažas reizes nedēļā, bet visticamāk, ja lietojat alkoholu daudz regulārāk vai daudz. Patiesībā daži neveselīgi mikrobi arī barojas ar alkoholu 1 , padarot alkas neatvairāmas tiem no mums, kas regulāri dzer.

Tas var veicināt zarnu noplūdi

Alkohols ir arī cieši saistīts ar zarnu caurlaidību jeb 'caurlaidīgām zarnām', jo tieši iznīcina epitēlija šūnas 2 — mūsu zarnu gļotāda. Tas palielina baktēriju toksisko blakusproduktu un šūnu bojājumus un palielina iekaisumu zarnās 1 . Zarnu caurlaidība ir arī mehānisms, kas saistīts ar autoimūnu slimību attīstību, pārtikas jutīguma attīstību un citas imūnsistēmas problēmas 3 . 

Tas var izjaukt jūsu imūnsistēmu

Tā kā liela daļa mūsu ķermeņa imūno šūnu tiek izveidotas zarnās, zarnu mikrobioma nelīdzsvarotība var radīt lielāku iespējamību, ka novājināta imūnā atbilde 4 . Turklāt zarnu gļotādas integritāte arī atbalsta funkcionējošu imūnsistēmu un tiek sabojāta, regulāri un hroniski lietojot alkoholu.

Tas var ietekmēt jūsu garastāvokli

Zarnu mikrobiomam ir izšķiroša loma garastāvokļa atbalstīšanā, izdalot neirotransmiteru (piemēram, serotonīna un dopamīna) izdalīšanos, un tas atbalsta saziņu starp zarnu un smadzeņu asi. Neveselīgs baktēriju līdzsvars zarnās alkohola lietošanas dēļ var veicināt simptomu pasliktināšanos garastāvokļa traucējumi, depresija un trauksme 5 .

Cik daudz alkohola nepieciešams, lai tas ietekmētu?

Tas neprasa daudz. Pat tikai daži dzērieni nedēļā vai viena alkohola iedzeršana (vairāk nekā četri līdz pieci dzērieni vienā piegājienā) var atturēt jūs no veselīgas zarnas 6 . Tas ir tāpēc, ka alkohola toksiskā daba un blakusprodukti, ko tas rada vielmaiņas procesā, ietekmē mūsu parastās zarnu baktērijas un mūsu zarnu gļotādas veselību. Un diemžēl, jo vairāk mēs dzeram, jo ​​sliktāk būs sekas.

vīrietis vīrietis taurus sieviete

Tāpēc es sadarbojos ar klientiem, lai palīdzētu viņiem izstrādāt pielāgotus funkcionālās atturības plānus, lai mainītu dzeršanas paradumus manā tiešsaistes kursā, bezalkoholisko uztura akadēmijā. Mēs veicam vienkāršus pielāgojumus viņu uzturā un dzīvesveidā, lai palīdzētu samazināt tieksmi pēc alkohola un izārstētu zarnas no alkohola bojājumiem. Šeit ir dažas ātras idejas, kā uzlabot zarnu veselību pēc alkohola patēriņa samazināšanas:

• Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu: Vairāk šķiedrvielu pievienošana diētai ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot zarnu mikrobiomu. Iekļaujiet dažādus avotus no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem un sēklām. Ņemiet vērā arī prebiotisko šķiedru pievienošanu, kas atrodama ābolos, auzās, sparģeļos, artišokos, banānos un saules auzās.
• Lietojiet probiotikas: Augstas kvalitātes probiotikas pievienošana var palīdzēt atjaunot veselīgu zarnu mikrobiomu un atgūt labvēlīgo baktēriju līdzsvaru zarnās. Tomēr, ja pamanāt, ka probiotikas izraisa pasliktinātas sekas, jums var būt noderīgi veikt lielākas izmaiņas savā uzturā, lai izslēgtu pārtiku, kas kairina zarnas (piemēram, piena produktus, graudus, lipekli un kukurūzu).
• Papildiniet svarīgas uzturvielas: Tā kā alkohola lietošana samazina daudzas mūsu ķermeņa galvenās uzturvielas (piemēram, B vitamīnus, C vitamīnu, D vitamīnu, magniju un citas), ir svarīgi papildināt šīs uzturvielas, lai jūs varētu justies vislabāk. Uzturvielas patīk C vitamīns , cinks , omega-3 , un citi ir īpaši noderīgi, lai palīdzētu atjaunot zarnu gļotādu un salabot noplūdušās zarnas.

Līdzņemamā

Lai gan alkohols var palīdzēt samazināt stresu garas dienas beigās vai svinēt svētkus, kad esat kopā ar draugiem, paturiet prātā, ka jo vairāk mēs regulāri patērējam, jo ​​sliktāk mēs jūtamies. Kamēr sākotnējās paģiras var mazināties, alkohols var radīt problēmas jūsu zarnām un ķermenim ilgtermiņā.