Es esmu jogas skolotājs, un šīs ir 3 labākās lietas, ko es darīju muguras sāpēm 2023. gadā

Apbrīnojamas lietas notiek, kad attīstāt vairāk apziņas savā ķermenī, lai saprastu, kur jums ir jāizstiepjas un kur jānostiprina. Un pagājušajā gadā, kad es pabeidzu savu otro jogas skolotāju apmācību 11 mēnešu laikā, man bija pietiekami daudz laika, lai to izdarītu.

Apmācības laikā bija skaidrs, ka man bija jāmērķē viena liela zona: muguras lejasdaļa. Man par laimi — un pateicoties manu lielisko apmācību instruktoru norādījumiem — es iemācījos dažas atslēgas novēršot muguras sāpes kas izraisīja mana vidukļa apmēra samazināšanos un stiprināja arī serdi.

Novērš manu ribu uzliesmojumu

Ja jūs nekad neesat dzirdējis par ribu uzliesmojumu, tā būtībā ir stājas problēma, kad mugurkauls ir pārāk izliekts, izraisot krūškurvja izvirzīšanu uz priekšu, ribu izplešanos uz āru un krūšu izvirzīšanu aiz muguras.

marta 2. zīme

Tas galu galā liek jums izskatīties tā, it kā jūs pastāvīgi noliecāties uz priekšu un jūsu ribas ir platākas, nekā tās varētu būt. Un, ja tas nebija pietiekami, tas var arī būt liels muguras sāpju cēlonis.

Visu mūžu es domāju, ka man vienkārši ir platāks ribu loks par vidējo, tāpēc iedomājieties manu pārsteigumu, kad es atklāju, ka jūs patiešām varat novērst savu ribu uzliesmojumu, iemācoties pareizi novilkt ribas uz leju un piesaistīt savu serdi!

Izmēģiniet šo vingrinājumu, lai sajustu, kā ribas velk uz leju, nevis izplešas:

1. Ieņemiet ērtu sēdvietu vai nu sakrustotām kājām, vai krēslā.
2. Novietojiet rokas abās ribu pusēs un dziļi ieelpojiet vēderā (nevis krūtīs).
3. Sāciet izelpot caur rīkles aizmuguri, radot 'Ha' skaņu, kas sasilda kaklu.
4. Turpiniet izelpot ar šo 'Ha' skaņu, līdz jums vairs nav palicis gaiss. Izelpas apakšā jūs sāksit sajust, kā kuņģis saspiežas uz iekšu. Turpiniet saspiest kuņģi, pilnībā izelpojot, iedomājoties, ka ribu dibens velkas uz leju jūsu gurnu virzienā.

Mācīšanās pareizi iesaistīt savu kodolu

Kad es sapratu, ka savu ribu uzliesmojumu var salabot, tas lika man nostiprināt savu serdi. Šķiet, vismaz man, nezinot, kā pareizi iesaistīt manu kodolu bija daļa no tā, kā es beidzu ar ribu uzliesmojumu, pirmkārt.

11. aprīļa zodiaka zīme

Kad es zināju, kā novilkt ribas uz leju, es to izmantoju visos savos pamata treniņos. Es neviļus uzplaiksnīju ribas dēlīšos, kraukšķējos un vairākās jogas pozās, un ribu vilkšana uz leju ir viena no galvenajām sastāvdaļām mērķējot uz abs , un konkrēti, jūsu šķērsvirziena vēders (jūsu vēdera muskuļu dziļākais slānis).

Citiem vārdiem sakot, jūsu kodola iesaistīšana ir nē vienkārši iesūcot vēderu. Viens no maniem skolotājiem to vairāk raksturo kā sagatavošanos triecienam, it kā kāds grasītos jums iesist pa vēderu. Jūs nesūktu vēderu, jūs to saspiestu uz iekšu, lai sacietētu.

Un, cik tas ir vērts, galvenais spēks ir svarīgs ne tikai sporta zālē vai jogas nodarbībās — es tagad vairāk izmantoju pamata ikdienas darbības, piemēram, staigāšanu, taisnu sēdi, kāpšanu un lejup pa kāpnēm utt. , kas ir darījis brīnumus ar manu vispārējo stāju.

Izstiepju gurnu saliecējus

Visbeidzot, kad es nostiprināju savu serdi un laboju šo ribu uzliesmojumu, es pamanīju, ka spēju nostāties nedaudz garāks, taču tikai tad, ja gurnu saliecēji atslābtu. Tas noveda pie mana ribu uzliesmošanas ceļa, kas izstiepja manus gurnu saliecējus, lai pilnībā atvērtu mana ķermeņa priekšpusi.

Tik bieži mēs domājam, ka muguras sāpes ir problēma mugurā, lai gan patiesībā (vismaz daļēji) tas ir saistīts ar sasprindzinājumu ķermeņa priekšpusē, kas rada pārmērīgu slodzi mugurai. Ņemot vērā, ka lielākā daļa no mums stundas pavada sēžot, nav brīnums, ka mūsu gurnu priekšējās daļas tiek aizvērtas. Viņi ir visu laiku iestrēdzis saliekumā !

Šeit ir dažas no pozām, kurām esmu koncentrējies, lai gurnu saliecēji būtu vaļīgi un ķermeņa priekšpuse būtu atvērta. Veicot tos, jūtiet, kā izstiepjat ceļus un kvadraciklus prom no gurniem.

11. maija horoskops

• Zems izklupiens
• Augsts izklupiens
• Tilts
• Ritenis
• Grīdas loks
• Dejotāja
• Kamielis
• Nāriņa
• Tīģeris
• Uz augšu vērsts suns
• Fiksēta firma

Līdzņemamā

Joga man palīdzēja apzināties savu muguras sāpes Tas lielā mērā bija ribu uzplaiksnīšanās, manas pamatnes nesaspiešanas un īpaši saspringto gurnu saliecēju rezultāts, un par to esmu ļoti pateicīgs. Ne tikai manas muguras sāpes ir ievērojami mazinājušās, bet arī manas stāja ir uzlabojusies , mans kodols ir stiprāks, un izrādās, ka man galu galā nav plata ribu loka.