Es esmu neirofiziologs, un šis ir mans #1 miega efektivitātes traucējums

Gadu gaitā esmu sapratis miega nozīmi vispārējai veselībai un labsajūtai. Bija periods, kad saskāros ar miega grūtībām darba stresa dēļ, kas ilga vairākus mēnešus. Man izdevās to pārvarēt, ieviešot relaksācijas paņēmienus un koncentrējoties uz miega higiēnu.

Man ir vislabākais nakts miegs, kad esmu bez stresa, un es zinu, ka esmu atzīmējis visu no darbības vienumu saraksta. Turklāt mans vislabākais miegs ir arī tad, kad esmu pabeidzis masīvu treniņu un sagatavojis smadzenes un ķermeni miegam, kas parasti sākas 20:30. katru nakti.

15. jūnija zīme

Es guļu vislabāk, ja mana vide ir mierīga un bez traucējumiem. Mani lielākie šķēršļi stabilam nakts miegam ir bijuši mākslīgā apgaismojuma iedarbība, nekonsekventi miega grafiki un stress. Šie faktori var traucēt manu diennakts ritms un padarīt to grūtāku ieslīgšanu dziļā, atjaunojošā miegā.

Miega žurnāla turēšana man ir ļāvusi izsekot modeļiem un veikt nepieciešamos pielāgojumus manā rutīnā. Turklāt, izmantojot zilās gaismas filtri manās ierīcēs vakarā ir samazinājies mākslīgā apgaismojuma iedarbība, kas var traucē melatonīna ražošanu un miega kvalitāti. Pats galvenais, es nekad neguļu bez tā mana acu maska . Tas patiešām ir lielākais miega veiktspējas rīks, ko varu ieteikt ikvienam.

Miegs man ir ļoti svarīgs, jo tas ir smadzeņu un fizioloģiskās veselības pamats. Es guļu vislabāk, ja izvirzu prioritāti, jo tas ļauj man skaidrāk domāt, būt produktīvākam un uzturēt pozitīvu noskaņojumu. Labs miegs uzlabo manu kognitīvo funkciju un enerģijas līmeni, ļaujot man sasniegt savus ikdienas mērķus un dot ieguldījumu manā pētniecībā un darbā.

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 8
• Ideāls gulētiešanas laiks: 22:00
• Ideāls pamošanās laiks: 6:00
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Tumšā istaba, acu maska, aukstais matracis
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Mana bērnības gulta
• Slikts miega ieradums: Televizora skatīšanās gultā
• Kofeīna patēriņš: Es nelietoju kofeīnu
• Kā es izsekoju savam miegam: Agresīvi lietot OURA
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu: The Magnija L-treonāts no Momentus (uzņēmuma, kura valdē es sēžu)
• Pirmā lieta, ko es daru, kad pamostos: Ej uz manu balkonu

19:00: Es sāku savu vakaru ar brīvā laika pavadīšanu, iespējams, lasot vai pavadot laiku kopā ar ģimeni. Tas ir arī tad, kad es gatavoju savu pēdējo dienas maltīti, nodrošinot, ka tā ir gatava līdz 8.

20:00: Šajā laikā man ir pēdējā maltīte, koncentrējoties uz barojošu un viegli sagremojamu pārtiku, kas tas netraucēs manu miegu vēlāk .

9. marta zodiaks

20:30: Es sāku nomierināties, izvairoties no jebkādām garīgi stimulējošām darbībām, piemēram, atbildot uz e-pastiem vai iesaistoties intensīvā darbā. Šis ir laiks atpūtai un prāta sagatavošanai miegam.

20:45: es ej karstā dušā lai palīdzētu man justies miegainam. Siltais ūdens palīdz atslābināt muskuļus un signalizē manam ķermenim, ka ir laiks sākt atslābināties.

21:30: Šajā laikā es lietoju miega piedevas. Tie var ietvert magnijs , L-treonāts, FRONT , un glicīns .

zivs sieviete jaunava vīrietis

21:45: Iekāpju gultā, iekārtojos savā matracis ar regulējamu temperatūru , kas palīdz uzturēt optimālu miega vidi. Es varu pavadīt dažas minūtes, lasot kaut ko vieglu vai praktizējot dziļu elpošanu, lai vēl vairāk atpūstos.

22:00: Pa šo laiku es parasti guļu, ļaujot ķermenim un prātam atpūsties un atjaunoties nākamajai dienai.