Es esmu neirozinātnes eksperts: tā es sagatavoju savu ķermeni un smadzenes gultai

Es strādāju ar dažiem no lielākajiem cilvēkiem uz šīs planētas. Bet kolektīvi viņiem ir viena uzvedības kļūda, kas kropļo viņu garīgo radošumu, emocionālo intelektu un sociālo pielāgošanās spēju. Tomēr viņi nav vieni. Patiesībā gandrīz 40% no mums ir tāda pati trūkums Apvidū Liekas, ka mēs visi par to zinām, tomēr mēs cenšamies labot galveno cēloni.

Ja neesat uzminējis, kas tas ir līdz šim brīdim (bungas, lūdzu ...), tas ir miegs.

Ciets miegs ir būtisks smadzeņu veselībai un izziņai. Mēs visu dienu pastāvīgi izmantojam savas smadzenes, un, kā mēs to darām, signālu apmaiņa rada metabolītu uzkrāšanos starp neironiem (tāpat kā mūsu muskuļi tiek noguruši un galu galā sasniegtu izsīkumu). Kad mēs gulējam, smadzenes ieslēdzas mūsu glikatiskajā sistēmā, kas darbojas kā tīrīšanas līdzeklis un izdalās atkritumus.

Kad mums nav pietiekami daudz augstas kvalitātes miegs , Atkritumi sāk sakrist - un mēs piedzīvojam šīs neiroloģiskās atkritumu uguns simptomus.

Es uzskatu, ka mūsu miega krīze sadalās trīs galvenajos cēloņos

Kultūras normas

Labāk vai sliktāk (lielākoties sliktāk) mēs esam kņadas kultūra. Gandrīz visi no mums esam dzirdējuši vai izmantojuši teicienu 'Es gulēšu, kad esmu miris.' Tomēr pētījums no žurnāla Gulēt ir paziņojis, ka ' Pārāk maz miega un pārāk daudz miega ir saistīti ar nelabvēlīgiem veselības rezultātiem 403 . 'Patiesībā miegs ir labākais produktivitātes rīks, kas mums ir mūsu rīcībā.

Tehnoloģija un pārmērīga stimulēšana

Mēs vairs nezinām, kā izslēgt. Pateicoties sociālajiem medijiem, tehnoloģijām un bezgalīgajam jaunumam, daži saka, ka mūsu vidējā uzmanības koncentrācija ir tagad zemāks par zelta zivtiņu Apvidū Tehnoloģija var būt mūsu lielākais rīks vai ierocis, ko izmanto pret mūsu labsajūtu. Ja jūs to ar nodomu neizmantojat, tas jūs izmantos.

Vājas darba un dzīves robežas

Pagaidiet, vai mums nevajadzētu būt darba dzīve līdzsvars ? Jā, bet līdzsvars tiek panākts caur robežām Apvidū Ja esat pieslēgts e -pastiem 24/7/365 bez robežām, tas tikai veicina “vēl vienu e -pasta” kultūru un padara miegu tik daudz grūtāk. Manā kā izmaiņu vadības konsultanta lomā viena no pirmajām lietām, ko es daru ar saviem darbiniekiem, ir nodrošināt, ka viņi strādā 9–5 darbu.

Ko mēs varam darīt šajā sakarā?

Sazināsimies ar šo problēmu risinājumiem. Mans mērķis šeit nav dot jums ietekmētāja kontrolsarakstu, kurā ietilpst trīs stundu pirms gultas meditācijas, divu stundu jogas plūsma un 23 lappušu žurnāla sesija, lai dienu patiešām dumpētu smadzenes.

Es jums došu to, ko es daru kā vientuļš vecāks, kurš vada dažus uzņēmumus, kuru galvenā prioritāte ir pietiekami atsvaidzināta, lai pirms skolas dejotu vienradzis jogurta bļodas manai meitai, kad mēs dejojam Sasalis 2 skaņu celiņš (jo nenoliedziet, ka tas ir daudz labāk nekā pirmais):

Atdzesē lietas

Lielu daļu miega kontrolē jūsu RAS (retikulārā aktivizējošā sistēma), kas atbalsta bioloģisko signalizāciju, lai ķermenis un smadzenes zina, kāds laiks tas ir, un attiecīgi var koordinēt hormonus un neirotransmiterus.

Ir divas lielas bioloģiskās sviras, kuras mēs varam vilkt, lai dabiski atbalstītu šīs sistēmas. Vispirms parādās temperatūra: kad mēs sākam aizmigt, lielākā daļa lielo muskuļu apmetas un mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās.

Lai atbalstītu šo ķermeņa temperatūras pazemināšanos, mēs varam pagrieziet mūsu guļamistabas termostatu uz leju vai dušā pirms miega. Mana sistēma ir vēl slazīgāka par to: man ir  sejas veltnis ka es glabāju saldētavā un izmantoju, lai ripotu seju pirms gulētiešanas. Seja ir pārklāta ar temperatūras jutīgiem neironiem, kas ir cieši saistīti ar diennakts bioloģiju. Balstoties uz manu pašu Bioeedback tendences , šī temperatūras hack ir izmērāmi mainījusi manu miega kvalitāti.

Izmantojiet gaismu savā labā

Nākamā svira, ko mēs varam vilkt, ir viegla: tā kā smadzenes ir izkārtotas mūsu galvaskausa ziloņkaula tornī, neviena gaisma to neiekļūst. Tas ļoti paļaujas uz acīm, lai pateiktu mums, kāds tas ir. Tāpēc, kad saule sāk riet naktī, Arī manas mājas gaismas būs blāvas.

Es neizmantoju iedomātas augsto tehnoloģiju gaismas, kas maksā tūkstošiem dolāru. Tā vietā man vienkārši ir dažas labi novietotas lampas ar dzintara krāsas spuldzēm tajās, kas izstaro orangisku mirdzumu pie apakšējā vata.

Lai turpinātu izmantot gaismu (vai gaismas trūkumu) savā labā, jūs varat padarīt tehnoloģiju ekrānus pēc iespējas blāvus pēc iespējas funkcionāli. Daži atrod arī ieguvumus no zilās gaismas bloķēšanas brillēm. Tomēr es personīgi nekad neko nedaru ar produktīvu tehnoloģiju laikā naktī, tāpēc es cenšos to neizmantot ļoti bieži.

Apsveriet papildinājumu

Nav tādas lietas kā sudraba lode, kas var maģiski salabot jūsu miegu. Tomēr sāk ņemt miega papildinājumi ir viena no izmaiņām, kuras esmu ieviesis un kurām ir bijusi manāma ietekme uz manu miega kvalitāti.

16. augusta zodiaka zīme

Ātra Google meklēšana 'Miega piedevas' dod jums 1 490 000 000 rezultātus. Tas ir daudz. Par laimi mums Mindbodygreen ir mūsu muguras (un smadzenes). Viņi paveica smagu darbu mūsu labā, piesaistot ārkārtas zinātnes komandu, lai iegūtu miega papildinājumu, kuru esmu izmantojis pēdējos 10 mēnešus. ir kļuvis par manas nakts rutīnas pamatu.*

Nehormonālajā miega papildinājumā ir kombinācija labās magnija formas , Jujube ekstrakts (kuru arī pētīja un atrada Atbalsts miegam Viens ), un Pharmagaba®. GABA ir neirotransmiters, kam ir inhibējoša funkcija, kas palīdz Norēķiniet smadzenes un nomieriniet mūs .*

Kā vienmēr ar papildinājumu, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu, lai redzētu, vai viņi uzskata, ka tas var būt atbalstošs jūsu veselības ceļojumā.

Līdzņemšana

Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mēs savām smadzenēm veicam sliktu pakalpojumu. Šīs trīs vienkāršās miega stratēģiju ieviešana manā dzīvē ir ļāvusi man būt radošākam rakstniekam un klātesošākam un pacientam tēvam. Es ceru, ka viņi arī jums palīdzēs.