Es esmu RD: Lūk, kā es aizsargāju savas zarnas, kamēr es izmantoju antibiotikas

Es esmu dietologs, nevis dārznieks. Tā vietā, lai tiecas uz puķu dobēm, es ļoti lepojos ar bagātīgu un daudzveidīgu zarnu mikrobiomu kultivēšanu.

Tātad, kad es saņēmu ziņas, ka ir labākais ceļš uz neseno veselības problēmu, es zināju, ka ir pienācis laiks dubultot taktiku, lai aizsargātu savu mikrobiomu no gaidāmās vētras, es zināju, ka ir pienācis laiks dubultot taktiku. 

7. februāra zīme

Tā kā, lai arī dažos gadījumos tas ir nepieciešams un glābj dzīvību, antibiotikas var izraisīt zarnu veselību, nogalinot gan sliktas, gan labas baktērijas.

Par laimi, vairākas zinātniski atbalstītas uztura izmaiņas var palīdzēt atbalstīt zarnu veselību to kārtā un pēc tās. 

Šeit ir soļi, uz kuriem es veicu (cerams), līdz minimumam samazināt manas zarnu bojājumus nākamajās vairākās nedēļās. 

Es sāku lietot probiotiku 

Ja jūs jau neņemat ikdienas probiotiku (kurai, starp citu, lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt) tagad ir laiks sākt. Probiotikas ir dzīvi labvēlīgi mikrobi, kas inokulē un izveido dzīvesvietu jūsu zarnās. 

Es, protams, nokritu no savas probiotiskās rutīnas pēdējā gada laikā, tāpēc šīs antibiotikas patiesi bija motivācija, kas man vajadzēja, lai pievienotu šo veselīgo ieradumu.

Triks ar probiotiku lietošanu līdzās antibiotikām ir tas, ka jūs nevēlaties, lai antibiotika nekavējoties iznīcinātu visas labās baktērijas, kuras jūs uzņemat. 

Tāpēc es sekoju zarnu veselības ekspertam Vincents Pedre, M.D. Ieteikums un tagad ņemiet manu probiotiku (ar dažādiem baktēriju celmiem) atsevišķi no manām antibiotikām. Man tas nozīmē to uzņemt tukšs vēders pirms pusdienām Apvidū

Šī probiotika manā ikdienas rutīnā noteikti ir atradusi pastāvīgu māju, taču tā ir īpaši svarīga tagad un nākamajās nedēļās un mēnešos, kad manas zarnas atveseļojas. 

Es ēdu daudz raudzētu ēdienu

Raudzēti pārtikas produkti Satur arī daudz izdevīgu mikroorganismu. Tie ir lielisks papildinājums probiotikām (kas nodrošina mērķtiecīgus celmus zinātnē atbalstītās devās), jo tās var arī palīdzēt Paplašiniet labo kļūdu daudzveidību Viens manā zarnā. 

Raudzētie pārtikas produkti, kurus es visbiežāk sasniedzu, ir jogurts un kefīrs. Viņus ir ļoti viegli iekļaut brokastīs (piemēram, manam iet- jogurta bļoda ) vai kokteiļi , ko es tagad ēdu katru dienu. 

Iknedēļas rotācijā esmu pievienojis arī tempeh (raudzētu sojas produktu). Es to izmantošu dzīvnieku olbaltumvielu vietā, kas atrodas satraukumā vai sajaukti salātos. Tas veic dubultā pienākumu ne tikai piedāvāt probiotikas, bet arī veselīgu daudzumu augu bāzes olbaltumvielu katrā trīs unces pasniegšanā ( 16 grami Rādītājs !) 

Es par prioritāti uzskatu prebiotikas (un šķiedru kopumā)

Probiotikas un raudzētie pārtikas produkti palīdz zarnām pievienot labas baktērijas un prebiotiskās šķiedras ir svarīgi, lai barotu labās baktērijas jau jūsu zarnās un ražo īsās ķēdes taukskābes.

Augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, pākšaugiem un lēcām ir šķiedra, taču tiem visiem nav prebiotiskas iespējas.   

Chia sēklas un auzas tomēr to dara, tāpēc es to darīju Šī auzu recepte Tas lepojas ar gandrīz 20 gramiem šķiedrvielu!

Un pirmo reizi es arī pievērsos specializētam šķiedras papildinājumam ( Pilns prebiotikas ) turpmākam atbalstam.

Bonusa punkti, jo tas arī palīdz mani noturēt pilnu Apvidū Tātad tas ir vēl viens papildinājums, kas pieturēsies tālsatiksmes pārvadājumos.  

jūnija 13. zodiaka zīme

Es iekļauju polifenolus

Polifenoli ir fitonutrientu (labvēlīgi savienojumi, kas atrodami augos) klase, kas ir īpaši svarīga zarnu veselībai. 

Šie polifenoli ne tikai darbojas kā antioksidanti ķermenī (palīdz apslāpēt iekaisumu), bet arī veicina Labu baktēriju augšana 3 zarnās un mijiedarbojas ar mikrobiem, lai iegūtu īsās ķēdes taukskābes. 

Pārtika, kas īpaši bagāta ar polifenoliem, ir ogas, olīveļļa , chia sēklas (ko šīs mazās sēklas nevar darīt?) Un valrieksti.

Līdzņemšana

Antibiotikas nav visaptveroša zarnu veselība. Pievienojot vairāk probiotiku, raudzētu pārtikas produktu, prebiotiku un polifenolu bagātu pārtikas produktu, tas viss var palīdzēt atjaunot Jūsu zarnu mikrobioma integritāte pēc medikamentiem.