Es visu mūžu esmu bijis lielisks gulētājs — ar šīs konsekventās rutīnas palīdzību

Manā ģimenē esmu zināms kā lielisks gulētājs. Es vienmēr tāds esmu bijis. Kad es biju bērns, ģimenes locekļi jokoja, ka es ne tikai varu gulēt jebkur, bet cilvēki var ienākt manā istabā un pārvietot manu gultu, un es to nepamanīšu. Tā ir taisnība.

16. janvāra zīme

Es neesmu pārliecināts, kas ir veicinājis manas pozitīvās attiecības ar miegu, taču es zinu, ka bērnībā es vienmēr jutos droši, kad guļu, un atceros, ka tiku maigi uzmodināts. Man ir spilgtas atmiņas par to, kā gāju karstā vannā un pēc tam klausījos kasetes grāmatas pirms gulētiešanas. Tagad, kad es atceros, manas mātes man bija ieviesušas rutīnu. Ģimenes vakariņas bija ierastas, tāpat kā peldēšanās laiks un a konsekvents gulētiešanas laiks . Es domāju, ka mana agrā bērnība noteica pamatu veselīga miega arhitektūrai, kas saglabājās arī manā pieaugušo dzīvē. Es joprojām paļaujos uz daudzām bērnības rutīnām, lai labi atpūstos.

Mūsdienās es parasti guļu vislabāk, ja esmu pietiekami kustējies, āra laiks , un vieta, kur atspiesties no dienas. Vannas joprojām ir nozīmīga manas atpūtas rutīnas sastāvdaļa. Es uzskatu, ka, ja es netieku ārā vai nepārvietojos, es kļūstu paļāvīgāks miega līdzekļi, piemēram, melatonīns lai paliek miegā.

Miegs, jo īpaši kvalitatīvs miegs, man ir svarīgs, jo tas mani uztur asu un gatavu darbam. Strādājot ar pacientiem viens pret vienu, man ir jābūt iesaistītam un emocionāli pieejamam. Tas attiecas arī uz manu darbu plašsaziņas līdzekļos, kā arī publiskajā runā. Ja es neesmu labi atpūties, es nevaru darīt savu darbu un pēc tam atgriezties mājās un pilnībā atdot sevi savai ģimenei.

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: No 6 līdz 7 stundām
• Ideāls gulētiešanas laiks: 22:00 bet ja esmu tiešām nogurusi varu iet gulēt jau 8:30!
• Ideāls pamošanās laiks: 7:30; tomēr man parasti ir jāmostas pulksten 6:00.
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Weleda arnica rub manai mugurai
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Kad es biju pusaudzis, nolaiž šūpuļtīklu uz lieveņa Jamaikā. Pieredze tika atkārtota gadus vēlāk Kostarikā ar manu meitu šūpuļtīklā ar mani!
• Slikts miega ieradums: Eju gulēt pēc skatīšanās manā telefonā
• Kofeīna patēriņš: Es dzeru divas lattes no manas Jura pilienveida kafijas automāts katru rītu ar 2% vai pilnpienu bez laktozes
• Kā es izsekoju savam miegam: Veselības lietotnes un fokusa iestatījumu izmantošana manā iPhone tālrunī. Parasti esmu diezgan kārtīgs un ar prieku sekoju rutīnai. Man veselības lietotne ir iestatīta gulētiešanas laikam pulksten 22:30 un ap pulksten 21:45, tā automātiski pārslēdz manu tālruni miega režīmā un atgādina, ka ir pienācis laiks nomierināties . Mana parastā darba dienu rīta modināšana ir iestatīta uz 6:30. Brīvdienās modināšana ir iestatīta uz 9:40, tāpēc visi zvani līdz tam tiek apklusināti. 
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu: Kopumā man ir veselīgi miega modeļi. Nesen sāku lietot citronu balzams muskuļu sasprindzinājumam, un tas ir bijis neticami, lai palielinātu mana miega ilgumu

Tā ir mana ikdiena, kad esmu mājās, un tas nedaudz atšķiras, kad esmu ceļā. Ceļojuma laikā man ļoti rūpīgi jārūpējas par labu hidratāciju un nātrija uzņemšanu. Pārāk daudz sāls un nepietiekams ūdens man ļoti grūti aizmigt. Ceļojot es pilnībā paļaujos uz miega līdzekli, piemēram, melatonīnu vai . Es arī esmu bijis zināms, ka ceļoju ar lavandu istabas aerosols .

18:00: Sāciet vakariņas. Ēdienu gatavošana man patīk; tas ir meditatīvs un iezemējošs. Šajā laikā man parasti nav tuvumā mana tālruņa, jo es koncentrējos uz ģimeni.

19:15: Sēdēt ģimenes vakariņās. Man tas mazāk attiecas uz to, ko es ēdu, un vairāk par to, kad es ēdu. Mēs parasti vakariņojam 7:30, tātad ir pietiekami daudz laika starp vakariņām un gulētiešanu . Man patīk pārliecināties, ka es neēdu un tieši guļu.

20:30: Nomazgājiet manu seju un dodieties atpakaļ lejā, lai reģistrētos ar savu vīru un apsēstos uz dīvāna.

21:45: Mans tālrunis man saka, ka ir pienācis laiks atpūsties, un patiesība ir tāda, ka šajā laikā es esmu gatavs gulēt, tāpēc man nav nepieciešams daudz gulēt. Kad esmu augšā, es nepārbaudu savu e-pastu. Es noliku savu telefonu rokas stiepiena attālumā. Mūsu istabā arī nav televizora.

22:00: Iztīri zobus un reizēm paņem miega atbalsta papildinājums .

22:15: Kad esmu gultā, es parasti esmu aizmigt 5 minūšu laikā . Mēs turam savu istabu vēsu, tumšu un bez nekārtības. Tas ir kluss, izņemot baltā trokšņa mašīna ka mans vīrs ieslēdzas, kad iet gulēt.