Esmu intervējis vairāk nekā 100 garīgās veselības ekspertus: šie ir labākie padomi, kas mazina trauksmi

Ikviens dod priekšroku dažādām metodēm un praksēm, lai pārvaldītu savu stresu. Piemēram, daži var zvērēt pie regulāras pateicības prakses, bet citi gūst panākumus, veicot ikdienas pēcpusdienas pastaigu. Ne katrs padoms — neatkarīgi no tā, kā absolūti maina dzīvi tas var šķist sociālajos medijos — noderēs jums. Un tas ir labi! 

Tomēr, ja kādam ir pieejami spēles labākie ārsti un garīgās veselības eksperti, būtu kļūda vismaz neņemt vērā viņu pārbaudītos un patiesos ieradumus.

Mūsu līdzdibinātājs un izpilddirektors, Džeisons Vačobs , ir tērzējis ar neskaitāmiem neirozinātniekiem, psihologiem un psihiatriem mindbodygreen aplāde par labākajiem stresa mazināšanas padomiem. Tā rezultātā viņš gadu gaitā ir apguvis diezgan atjaunojošo rutīnu. 

21. augusta zīme

Tālāk atrodiet ikdienas stresa mazināšanas praksi, kuras Wachob zvēr — mēs deram, ka jūs pievienosit savam režīmam vienu vai divus: 

Meditācija

'Es vienmēr esmu meditētājs,' saka Wachob sarunas laikā ar psihologu un stresa pētnieku Elisa Epel, Ph.D. Precīzāk, viņš ir liels fans Vēdiskais un Transcendentālā meditācija 20 minūtes dienā. 'Ar bērniem šī prakse kaut kā pazuda. Tagad tās ir dažas minūtes dienā, varbūt divas, varbūt katru otro dienu,' viņš piebilst. Tas ne vienmēr ir konsekventi, bet, kad vien viņš var atrast laiku, viņš sēdēs un apkopos savas domas. 

Elpas darbs

Savukārt elpas darbu ir daudz vieglāk padarīt par ikdienas ieradumu. To var izdarīt jebkurā vietā un laikā, un tas var būt tik īss vai tik garš, cik nepieciešams. 'Es parakstos uz vienkāršu, ieelpoju diviem, turiet, izelpoju četrus [prakses],' saka Wachob. 

maijs 9. zodiaka zīme

Šis noteikta elpas rutīna kur izelpas ir garākas nekā ieelpas, var palīdzēt nekavējoties nomierināt nervu sistēmu — lūk, a pilna apmācība , ja vēlaties sekot līdzi. 

Regulāra vingrošana

Saikne starp vingrinājumiem un garīgo veselību ir labi dokumentēta. Piemēram, palielinot sirdsdarbības ātrumu, jūsu ķermenis sūknē vairāk skābekļa uz jūsu smadzenēm un vairāki pētījumi 1 ir atklājuši, ka a ar skābekli bagātinātas smadzenes palīdz pārvaldīt trauksmi un depresiju 2 . Citi pētījumi ir atklājuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi kopumā 3 . 

Wachob vispārējā vingrinājumu filozofija? 'Vienmēr mēģiniet kustēties,' viņš saka. Viņš mēģina ieplānot dažus pretestības treniņus pāris reizes nedēļā pa 25 līdz 30 minūtēm, un viņam patīk praktizēt jogu nedēļas nogalēs, taču viņam var būt grūti to izdarīt, bieži dodoties uz sporta zāli.

Tātad, papildus ātriem treniņiem mājās, viņš uzsver pastaigas nozīmi. 'Es visu laiku staigāju,' viņš atzīmē. 'Man ir noteikums: ja man [ir] mazāk par pieciem lidojumiem, es kāpšu pa kāpnēm. Es cenšos spert 11 000 līdz 12 000 soļu dienā.' 

Laiks ārā

'Būt ārā... Tur ir tik daudz lieliskas zinātnes,' saka Vačobs. Konkrēti, viens pētījums no Japānas 4 atklāja, ka pastaiga pa mežu, salīdzinot ar pilsētu, izraisīja kortizola līmeņa pazemināšanos par 12%, simpātiskā (cīņa vai bēg) nervu aktivitātes samazināšanos par 7%, sirdsdarbības ātruma samazināšanos par 6%, kā arī labāku. garastāvoklis kopumā. 

15. aprīļa zodiaka zīme

'Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mums patīk silts laiks. Mums patīk atrasties pie ūdens. Mēs mīlam dabu,' piebilst Vačobs. Ja jums nav piekļuves mežiem vai jūras ūdenim, neuztraucieties: iekštelpu dabas telpās var būt labvēlīga ietekme uz veselību 5 , arī. 

Mērķtiecīgi botāniskie līdzekļi

Dienas beigās nav iespējams uz visiem laikiem izvairīties no stresa. Un jums nevajadzētu to vēlēties! Zināms stress patiesībā ir labvēlīga jūsu veselībai ! 'Lielākā daļa cilvēku nevar novērst stresu, un tas būtu muļķīgs uzdevums,' saka Wachob. 'Tas vairāk attiecas uz stresa pārvaldību, stresa pieņemšanu un attiecību maiņu ar stresu.' 

Tomēr viņam patīk viss, kas var palīdzēt samazināt stresu, ja ne pilnībā to novērst. Konkrēti, daži botāniskie produkti, piemēram, kaņepju eļļa , ashwagandha , un lavandas eļļa ir klīniski pierādīts, ka tie uzlabo stresa noturību, izraisa relaksāciju un līdzsvaro garastāvokli. Jūs varat atrast sarakstu ar augstas kvalitātes uztura bagātinātājiem, kas satur šīs sastāvdaļas šeit , daži no tiem ir Wachob visu laiku iecienītākie. 

Līdzņemamā

Šie ieradumi izklausās diezgan vienkārši, un tas ir galvenais! Galu galā stresa pārvaldīšanai nevajadzētu justies kā milzīgam darbam (tas tikai palielinās garīgo slogu jūsu dienai, vai ne?). 'Ja vēlaties, runa ir par šiem mikromirkļiem,' piebilst Vačobs. 'Lielās pārmaiņas pēc bērniem ir tikai laika atrašana.'

SAISTĪTI: