Funkcionāla MD ikdienas smūtija recepte hormonu līdzsvaram

Runājot par hormonus līdzsvarojošiem pārtikas produktiem, eksperti steidzas ieteikt bagātīgu šķiedrvielu palīdzību. Šķiedrai, kā redzat, ir izšķiroša loma estrogēna līdzsvars , jo tas palīdz modulēt cirkulējošs estrogēns 1 koncentrāciju organismā — nemaz nerunājot par to, ka šķiedrvielu piesātinājums nozīmē, ka ilgāk paliksit sātīgāks, un dienas laikā nenotiks neviens no tiem, kam ir biedējošais cukura līmenis asinīs.*

Nacionālās akadēmijas iesaka sievietes patērē vismaz 25 gramus šķiedrvielu 2 katru dienu (vairāk grūtniecības un zīdīšanas laikā), un vīrieši patērē vismaz 38 gramus dienā. Bet tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, redzot kā 95% amerikāņu 3 katru dienu nepatērē pietiekami daudz šķiedrvielu.

17. februāra horoskops

Lai izpildītu savu ikdienas šķiedrvielu kvotu, funkcionālās medicīnas ārsts un mbg kolektīva dalībnieks Taz Bhatia, M.D., iesaka dienā uzņemt sešas porcijas augļu un dārzeņu. 'Un veids, kā to izdarīt, ir katrā ēdienreizē, pusei no šķīvja patiešām jāsastāv no tā,' viņa skaidro mindbodygreen aplāde . Jā, ieskaitot jūsu brokastis: un kāds ir labāks veids, kā iepakot tonnā augļu un dārzeņu, nekā ar uzturvielām bagātu smūtiju?

'Es nevaru dzīvot bez saviem rīta kokteiļiem,' saka Bhatia. Šeit viņa dalās ar savu recepti.

MD iecienītākais hormonus uzturošais smūtijs

Smūtiji ir viegli, garšīgi, un barojoša — patiesi, nav labāku brokastu rosīgiem rītiem. 'Es esmu mēģinājis spēlēties ar citām lietām, bet man nav laika sēdēt un ēst lielas brokastis,' skaidro Bhatia.

Tāpēc vismaz četras līdz piecas dienas nedēļā viņa brokastīs gatavo barojošu maisījumu. Parasti viņa pievienos visas veselīgās sastāvdaļas, kas viņai ir pa rokai, taču viens no viņas iecienītākajiem ir šis krēmīgais banānu un kafijas saldējums. Jūtieties brīvi spēlēties ar tālāk norādītajiem izmēriem:

Sastāvdaļas

• 1 porcija proteīna pulvera pēc izvēles
• ½ banāns
• 1 ēdamkarote šķīstošās kafijas
• 2 ēdamkarotes maltu linsēklu
• 2 ēdamkarotes čia sēklas
• 1 glāze piena pēc izvēles
• Neobligāts mbg papildinājums: 1 sauja spinātu vai citu lapu zaļumu, lai iegūtu vēl vairāk dārzeņu

Metode

332 eņģeļu numurs

1. Visas sastāvdaļas liek blenderī un sakuļ līdz gludai.
2. Ielejiet glāzē un baudiet!

Banāni, čia sēklas un linsēklas pievieno labu šķiedrvielu bāzi. Piemēram, dzeltenie banāni satur šķīstošās un nešķīstošās šķiedras , ar apmēram 3 gramiem uz vidējo banānu; čia sēklas satur 11 grami šķiedrvielu tikai 2 ēdamkarotes; un 2 ēdamkarotes linsēklu lielīties 7 grami . Ja vēlaties, iemetiet maisījumā spinātus, un jūs pievienojat vēl vairāk prebiotisko šķiedrvielu un antioksidantus. Un, lai nodrošinātu minimālo šķiedrvielu vajadzību apmierināšanu (vairumam amerikāņu tas ir retums), pievienojiet savu iecienītāko šķiedrvielu piedevu.*

Protams, mēs iesakām mindbodygreen's, kas apvieno šķīstošās, nešķīstošās un prebiotiskās augu šķiedras, lai atbalstītu sāta sajūtu un veselīgu cukura līmeni asinīs, nemaz nerunājot par regularitāti un gremošanas komfortu.*

Labas kvalitātes proteīna pulveris padara šo smūtiju no uzkodas līdz bagātīgai maltītei. Mēs būtu apdomīgi, ja nerunāsim par to, ka tajā ir 25 grami olbaltumvielu, tostarp 2,5 grami leicīna, aminoskābes, kas ir galvenais muskuļu masas veidošanas elements.* Ķirsis virsū? Tas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs.*

13. marta zodiaka zīme

Lai gan smūtija asins cukura līdzsvarojošās īpašības sniegs jums enerģiju visas dienas garumā, šī šķīstošās kafijas papildu uzbudinājums noteikti nekaitēs. Turklāt tas var pat palīdzēt racionalizēt rīta rutīnu (jo kāpēc gan neapkopot kafiju un brokastis vienā darbībā?).

Līdzņemamā

Zvaigžņu rīta smūtijam ir bezgalīgi daudz sacepumu un maisījumu, taču Bhatijai īpaši patīk iepriekš minētā hormonu līdzsvara recepte. Jūtieties brīvi pielāgot sastāvdaļas pēc saviem ieskatiem — ja vien jums ir ievērojama šķiedrvielu daļa, viss ir gatavs.