Funkcionālās medicīnas ārsta 3 obligātie padomi labākai zarnu veselībai 

Pirms mēs ienirstam daudzos ar zarnām atbalstošiem padomiem no funkcionālās medicīnas ārsta  Marija Pardee, n.d. , Padarīsim skaidru vienu lietu: tiem, kuriem ir IBS, celiakija, čūlas vai jebkuras citas nopietnas rūpes par zarnu veselību, iespējams, jāizlaiž vispārējie padomi par veselību un jāievēro sava ārsta niansētāks plāns. 

Ja tas nav Lieta jums un jūs vienkārši vēlaties optimizēt zarnu veselību, tad esat nonācis pareizajā vietā.

Zemāk atrodiet neapstiprināmus zarnu veselības padomus, par kuriem ir kopīgots epizodē Mindbodygreen Podcast : 

Iegūstiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir unikāls komplekss ogļhidrāts (atrodams tikai augos), kas iziet cauri ķermenim nesagremotu, tāpēc tā var palīdzēt noturēt gremošanas sistēmu uz ceļa, pārvietojot priekšmetus tieši gar pēcapstrādi. 

Bet pirms barības viela palīdz iziet no ēdiena, ko esat ēdis, jūsu mikrobioms izmanto patērētās šķīstošās šķiedras priekšrocības. Skatīt, baktērijas resnās zarnās baro raudzējamas šķīstošās šķiedras-piemēram, pākšaugus (piemēram, pupiņas)-un rada zarnu veselīgus metabolītus, kas pazīstami kā Īsas ķēdes taukskābes (SCFAS) Viens , par Lipīdu pētījumu žurnāls Appuse

maijs 3. zodiaka zīme

Pēc tam šie SCFA palīdz uzturēt enerģijas līmeni, veicinot a veselīga iekaisuma reakcija Rādītājs , un cukura līmeņa regulēšana asinīs. 

Ņemot vērā šos ar zarnām saistītos ieguvumus, nav brīnums, ka Pardee iesaka palielināt jūsu uzņemšanu. 'Tādas lietas kā psyllium miziņa, linu sēklas, kvinoja - visas no šīm lietām, kurām ir daudz šķiedrvielu,' viņa skaidro. 'Tie būs pārtikas avoti, lai jūsu zarnu mikrobi patērētu, lai viņi varētu iet un ražot produktus, kas palīdz mūsu cilvēka ķermenim.'

Šeit ir vēl dažu saraksts pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu apsvērt iespēju pievienot savu pārtikas preču sarakstu. Ja jūs cenšaties saņemt pietiekami daudz (un jūs neesat viens, ja tā), apsveriet iespēju pievienot šķiedru papildinājumu savai kārtībai - Lūk, kā zināt, kā jūs faktiski darbojas Appuse 

Ēdiet augu klāstu

Vēl viens padoms Pardee (un daudzi citi veselības eksperti) zvēr, ka tas ir dažādu augi, kas atrodami uz jūsu šķīvja. 'Ja jūs varat iziet ārā un iegūt jaunu lietu no pārtikas preču veikala vai lauksaimnieku tirgū vienu reizi nedēļā, tikai tāpēc, lai nodrošinātu jūsu [zarnu] baktēriju iedarbību uz dažādiem fitoķīmiskām vielām un šķiedru avotiem, kas palīdzēs palielināt zarnu mikrobiomas daudzveidību, 'Viņa saka. 

Pētījumi atkārto ieteikumu, secinot, ka tie, kas ēd apkārt 30 augiem nedēļā bija veselīgākais mikrobioms Appuse

Tagad 30 nav grūts un ātrs noteikums, un tas nav reālistisks visiem, kuriem ir šķēršļi piekļuvei Whole Foods noteiktos apgabalos.

Tā vietā, lai attiecinātu uz šo numuru kā standartu, ievērojiet Pardee padomu, lai koncentrētos uz iegūšanu vairāk Augi jūsu uzturā - neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē. 

Ja vēlaties eksperimentēt ar 30 augu izaicinājumu, pārbaudiet Mana pieredze pēc protokola uz vienu mēnesi Appuse

Koncentrējieties uz raudzētiem pārtikas produktiem

Visbeidzot, Pardee mudina sarakstam pievienot raudzētus pārtikas produktus, slavējot viņu ar probiotikām bagāto raksturu. Ir pierādīts, ka šie raudzētie pārtikas produkti palielina mikrobu daudzveidību un samazina iekaisumu zarnās, saskaņā ar a Nesenais Stenfordas klīniskais pētījums 3 Appuse 

Tātad nākamreiz, kad izveidosit savu pārtikas preču sarakstu, pievienojiet vienu vai divus raudzētus priekšmetus. Zemāk dažas ātras iespējas pardee iesaka: 

• Kāpostu kāpuri 
• Kimči 
• Kefīrs
• Vienkāršs jogurts 

Līdzņemšana

Lai iegūtu optimālāko zarnu veselību, sāciet ar šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanu. Kad esat pārklājis šo bāzi, pārejiet uz stādāmu daudzveidību un dariet visu iespējamo, lai uzturā iekļautu jaunus augļus, dārzeņus, pupiņas un garšvielas.

vēzis vīrietis skorpions sieviete

Pēc tam pirms aiziešanas no tirgus satveriet dažus raudzētus pārtikas produktus, lai pabarotu arī mikrobiomu. Tagad ir daudz vairāk padomu par zarnu veselību, no kurienes tie nāk: Lai iegūtu vairāk padomu par jūsu zarnu dziedināšanu un uzpūšanos, noskaņojieties uz Pardee aplādes epizodi zemāk!