Gāze un vēdera uzpūšanās ir izplatīta svētku laikā, taču šķiedra var palīdzēt

Nav pārsteigums, ka daudzi no mums piedzīvo uzpūšanos ap Pateicības dienu. Starp sarunām ar ģimeni pie vakariņu galda, ilgstošu sēdēšanu, dzeršanu alkohols , un patērējot saldus, augstu ogļhidrātu saturošus ēdienus, šie svētki ir lieliski piemēroti kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Tālāk ir norādīti daži iespējamie iemesli, kādēļ pašlaik var rasties pēcsvētku uzpūšanās.

• Tāpat kā lielākā daļa amerikāņu, jūs vakar ēdāt vairāk pārtikas nekā parasti, un tas nepārvietojas caur jūsu gremošanas sistēmu un neiziet no ķermeņa ideālā tempā.
• Jūs pārāk daudz runājāt ēšanas vai dzeršanas laikā (ziniet, kā tas notiek svētku vakariņu laikā) un norijāt pārāk daudz gaisa, izraisot gāzu uzkrāšanos jūsu vēderā.
• Jūs ēdāt populārus Pateicības dienas ēdienus, kurus jūsu tievajai zarnai ir grūtāk sagremot (piemēram, pārtikas produkti ar augstu FODMAP saturu piemēram, āboli, piena produkti, sparģeļi, kvieši, ķiploki, sīpoli, medus), tāpēc tie pārvietojās pa GI, lai raudzētos resnajā zarnā (aka resnajā zarnā). Gāze tagad ir uzkrājusies kā baktēriju fermentācijas procesa blakusprodukts.

Neuztraucieties, mēs jums pastāstīsim par zinātniski pamatotu uztura noslēpumu, kas var palīdzēt nomierināt kuņģi un atvieglot nevēlamu vēdera uzpūšanos (šodien un visu svētku sezonu): ikdienas šķiedrvielu piedeva.*

Kā šķiedrvielu piedevas palīdz mazināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Mehāniski runājot, šķiedra 'liek lietas kustēties'. masas pievienošana izkārnījumiem un veicinot zarnu kustīgumu . Ja jūs nelietojat pietiekami daudz šķiedrvielu, lai veicinātu veselīgu izkārnījumu veidošanos, ēdiens var ilgstoši nogulsnēties jūsu vēderā un izraisīt GI sajukums .

hiromantija, lasot mīlas līniju

Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, ko publicēja Saūda Arābijas Gastroenteroloģijas žurnāls , guāras pupiņu šķiedras efektīvi samazina resnās zarnas tranzīta laiku un palielina zarnu kustības biežumu un kvalitāti — tas viss var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos.* Turklāt 2016. gadā veikts randomizēts klīniskais pētījums no Uzturs un vielmaiņa konstatēja, ka 6 grami guāra šķiedras dienā ievērojami samazinājies vēdera uzpūšanās un gāzes personām ar kuņģa-zarnu trakta veselības problēmām.*

Tomēr guāras pupiņu šķiedra ir tikai viena no daudzajām uztura šķiedrām, kas pieejamas uztura bagātinātājos, un ne visas ir vienādas.

Kāda veida šķiedrvielu piedevas meklēt.

Papildinājumi ar noteiktiem šķiedrvielu veidiem (piemēram, inulīnu un fruktooligosaharīdiem (FOS), jeb oligofruktozi) var izraisīt papildu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, īpaši, ja jums jau ir problēmas ar zarnu veselību.

31 eņģeļa numurs

'Dažas šķiedras, piemēram, inulīns, ir ātri fermentējošas šķiedras. Tās ātri ražo gāzi, kā rezultātā rodas uzpūšanās. Citas šķiedras, piemēram, guāra šķiedra, rūgst lēni un neizdala gāzes vai uzpūšanos,'* skaidro. Maikls Lelahs, Ph.D. , galvenais zinātņu darbinieks plkst NutriScience® .

mindbodygreen augstākās kvalitātes formula nodrošina efektīva 6 gramu deva guāra šķiedra (kas ir klīniski pierādīts, ka palīdz mazināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos), kā arī zarnu darbību veicinošas sastāvdaļas, zaļie kivi un Bacillus subtilis probiotikas (kas ir pierādīts atvieglot vēdera uzpūšanos un veicināt kuņģa un vēdera komforts ).*

'Uztura bagātinātāji, kas ir īpaši izstrādāti ar lēni fermentējošām prebiotiskām šķiedrām, nepalielinās gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos,'* Lelahs atrisina.

Papildus šķiedrvielu veidam jums ir jāņem vērā arī tas, cik daudz šķiedrvielu jūs pievienojat savai ikdienas rutīnai un cik ātri.

'Īstermiņā pārāk daudz šķiedrvielu vai pārāk strauja uzņemšanas palielināšana, nepalielinot ūdens patēriņu, arī var veicināt gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos,' saka reģistrēts dietologs. Džesa Kordinga, M.S., R.D., CDN . Viņa iesaka pakāpeniski palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, dzert papildu ūdeni un kustināt ķermeni, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos un veicinātu GI komfortu.

Līdzņemamā.

Lai gan Pateicības diena noteikti ir viena no gada visvairāk uz pārtiku orientētajām brīvdienām, nākamās nedēļas daudziem ir piepildītas ar svētku svinībām.

Ja šajā gadalaikā jums rodas kuņģa darbības traucējumi, gāzes un vēdera uzpūšanās, kvalitatīvs ikdienas šķiedrvielu uztura bagātinātājs, piemēram, mbg, varētu būt tikai līdzeklis, kas jums nepieciešams, lai veicinātu veselīgu evakuāciju (lai jūs varētu atbrīvot vietu svētku priekam).*