Pusei iedzīvotāju šajā senajā hormonā trūkst. Vai Tu esi?
Kas deficīts skar vairāk nekā pusi iedzīvotāju un reti tiek diagnosticēts? Ja jūs atbildējāt D vitamīns , tev taisnība! D vitamīns ir hormons, kas rodas fotolītiskā reakcijā ar ultravioleto (UV) gaismu - to mums, kas daudz laika pavada telpās, var būt grūti iegūt. Lūk, kāpēc zems D vitamīna līmenis ir tik izplatīts un kāpēc es iesaku lietot piedevas, lai iegūtu pietiekami daudz saules hormona.
Kāpēc lielākajai daļai cilvēku ir tik grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna
Daudzi no mums dzīvo vairāk ziemeļu platuma grādos (gandrīz visur uz ziemeļiem no Floridas), kur plaša saules gaisma nav pieejama visu gadu. Pat tiem, kam ir pieejama daudz saules, daudzi cilvēki lielāko daļu laika pavada telpās vai uz UV staru bloķējošiem sauļošanās līdzekļiem, kad viņi iziet. Kļūstot vecākam, jūsu ķermenis arī palēnina dabiskā D vitamīna ražošanu vidēji 70 gadus vecs rada ievērojami mazāk D vitamīna nekā jaunāks cilvēks. Arī ādas krāsai ir atšķirība, jo cilvēki ar tumšu ādu ražo mazāk D vitamīna. Ņemot vērā visas lietas, iespējams, jums ir jāraugās ārpus saules, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, it īpaši, ja esat vecāks.
Kaut arī tādi ir pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu , ieskaitot sēnīšu raugu, pelējuma sēnes un aknas (īpaši no mencām, siļķēm un sardīnēm), lielākajai daļai nav pietiekami augsts hormona līmenis. Ja vien jūs brokastīs neēdat 30 unces savvaļas laša dienā vai nesamazināt 10 ēdamkarotes mencu aknu eļļas, jums, iespējams, būs jāsāk lietot papildinājums, lai pārliecinātos, ka saņemat optimālu līmeni. Gandrīz katram pacientam es uzlieku D vitamīna piedevas, kuras ir lētas un viegli lietojamas ar mīkstiem želejām vai šķidriem pilieniem.
Reklāma
Kāds ir pareizais D vitamīna daudzums?
Šeit ir pieci veidi, kā optimizēt līmeni, lai iegūtu visas šī zirga hormona priekšrocības *:
The NIH iesaka 200 līdz 600 SV D vitamīna dienā. Tas ir daudzums, lai novērstu rahītu - slimību, ko izraisa D vitamīna deficīts. Bet patiesais jautājums ir: Cik daudz D vitamīna nepieciešams optimālai veselībai? Iespējams, vairāk nekā jūs domājat, bet tajā pašā laikā ļoti augsts D vitamīna līmenis var kļūt toksisks.
27. jūlija zodiaks
1. Pārbaudiet.
Pirms sākat papildināt ar D vitamīnu, jautājiet savam ārstam a 25-hidroksi tests . Tas jums un jūsu ārstam sniegs priekšstatu par to, cik daudz jums var būt nepieciešams papildināt.
2. Izpildiet pareizo formu.
Izmantojiet D3, nē D2. D3 vitamīns tiek iegūts no lanolīna, tāpēc stingriem vegāniem vajadzētu atrast D3 no ķērpjiem. Lai uzlabotu absorbciju, lietojiet D vitamīnu kopā ar pārtiku, kas satur dažus taukus, jo tas ir taukos šķīstoša barības viela.
3. Paņemiet pareizo daudzumu.
Ja jums ir trūkums, izlabojiet to ar 5000 līdz 10 000 SV D3 vitamīna dienā trīs mēnešus - bet tikai ārsta uzraudzībā. (Ideālā gadījumā lielākas devas jāapvieno ar K. vitamīnu.) Uzturēšanai ir nepieciešamas mazākas devas, līdz 4000 SV dienā D3 vitamīna. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešamas lielākas devas, taču, lūdzu, apspriediet to ar savu ārstu.
eņģeļa numurs 51
4. Pārbaudiet ik pēc trim mēnešiem.
Tā kā D vitamīns ir hormons, tas visiem svārstās atšķirīgi, un acīmredzami arī sezonas izmaiņas ietekmē to.
Ir dažādi “optimālie diapazoni”. Ekspertiem un organizācijām ir dažādi diapazoni. Jūs vēlaties, lai līmenis pārsniedz 30 ng / ml un nepārsniedz 80 ng / ml.
5. Esiet pacietīgs.
D vitamīna “tvertnes uzpildīšana” var aizņemt sešus līdz 10 mēnešus, ja jums trūkst. * Kad tas notiks, devu var samazināt līdz uzturošajai devai.
Kā jau minēju iepriekš, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkādu izmaiņu veikšanu parastajā veselības režīmā, jo katram ķermenim ir dažādas vajadzības.
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat zāles, pirms sākat papildināt rutīnu, konsultējieties ar savu ārstu. Apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.
