Vai jums ir lejā kaimiņi? Izmēģiniet šo kluso HIIT treniņu mājās

TO HIIT treniņš ir lielisks veids, kā vingrot mājās: tas ir ideāli piemērots visiem līmeņiem, neprasa aprīkojumu un to var pabeigt īsā laika posmā (lielisks treniņš, ko pievienot darba dienas vidum atsāknējiet enerģiju un koncentrējieties ).

Bet, ja jūs dzīvojat dzīvoklī ar lejā esošajiem kaimiņiem, iespējams, viņi nav pārāk sajūsmināti par jūsu enerģiskajiem tupēšanas lēcieniem virs galvas. Par laimi, ir veidi, kā iegūt tādu pašu impulsu no treniņiem, bez nepieciešamības lēkt vai radīt pārāk lielu troksni kaimiņiem.

Šeit ir ātrs un vienkāršs HIIT treniņš, ko varat veikt neatkarīgi no tā, kur dzīvojat - nav nepieciešami lekt (un nav sūdzību par kaimiņiem).

Kopsavilkums

Laiks: 20 minūtes Aprīkojums: Nav Instrukcijas: Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP) par katru vingrinājumu vienas minūtes laikā. Starp komplektiem atpūtieties vienu minūti. Izpildiet sērijas četras reizes kopā.

1.Squat pākšaugi

IStock attēls

Kā: Stāviet ar kājām gurnu platumā, pleci sakrauti virs gurniem. Dziļi salieciet abus ceļus, pagrieziet gurnus atpakaļ un nolaidiet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Nāc pusceļā. Dziļi salieciet ceļus un virzieties atpakaļ uz leju līdz pietupiena zemākajam punktam. Palieciet zemu, pietupoties tikai pusceļā. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet AMRAP vienā minūtē.

divi.Lung pākšaugi

IStock attēls

marta 20. zodiaka zīme

Kā: Nāciet nolaisties, pagriežot labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Nolaidiet uz leju, līdz kreisais celis lidinās virs grīdas. Nāciet pusceļā un nolaidiet labo muguru uz leju. Lielāko daļu sava svara novietojiet priekšējā kājā, eņģēs pie gurniem. Palieciet zemu, nonākot tikai pusceļā uz augšu. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet AMRAP 30 sekundēs, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

3.Tilta pākšaugi

Attēlu autorsfizkes/ iStock

Kā: Apgulieties uz muguras ar kājām gurnu platumā, ceļgaliem saliektiem un rokām pie sāniem. Ieslēdziet sēžamvietas un paceliet gurnus uz augšu (ceļgali visaugstākajā punktā būs vienā līnijā ar gurniem). Nolaidiet gurnus līdz pusei uz leju un pēc tam nospiediet tos tieši augšup līdz augstākajam punktam. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet AMRAP vienā minūtē.

Četri.Kalnākāpēji

IStock attēls

maija 18. zīme

Kā: Nāc uz dēļa ar rokām zem pleciem un kājām gūžas platumā. Uzvelciet lāpstiņas uz leju un aizmuguri, dziļi ieslēdziet grīdu un izveidojiet vienu garu līniju no galvas līdz papēžiem. Brauciet labo ceļgalu pret krūtīm, vienlaikus paliekot dēlī. Ātri pārslēdziet kājas, braucot kreiso ceļgalu centra līnijā. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet AMRAP vienu minūti.

Apakšējā līnija

Sērija ir domāta grūts, īss un ļoti efektīvs. Pro padoms: katru dienu izslēdziet starp augstas intensitātes un zemas intensitātes treniņiem.

Tas nozīmē, ka jūs varat veikt iepriekš minēto treniņu trīs reizes nedēļā un pārmaiņus ar vieglu kardio versiju (iespējams, pēcpusdienas pastaiga), pilates vai joga. Pagaidām izbaudiet savu kluso, bez lēcieniem paredzēto HIIT klasi.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: