Holistiskā plastikas ķirurga 3 labākie uztura padomi ādas ilgmūžībai

Paceliet roku, ja vēlaties jaunāku ādu 2025. gadā! Šis ir īstais laiks, lai sāktu veidot spēcīgus ieradumus ādas ilgmūžībai un holistiskajam plastikas ķirurgam Entonijs Juns, M.D. , ir kārotie padomi, kas jums nepieciešami. Galu galā Juns tiek uzskatīts par vienu no valstī pazīstamākajiem ekspertiem jaunākā izskata jomā (ar vai bez operācijas), par ko viņš plaši runā gan savā jaunajā grāmatā, Jaunāks uz mūžu , un šajā epizodē mindbodygreen aplāde . 

'Jūsu ķermenim ir reģeneratīvas spējas burtiski atjaunoties. Jums vienkārši ir jādod tam instrumenti, lai to izdarītu,' viņš dalās epizodes laikā. Un viens no šiem rīkiem, viņš min, ir pareizs uzturs — tālāk atrodiet trīs viņa visvairāk nenovērtētos padomus: 

14. februāra astroloģijas zīme

Ierobežojiet rafinēto cukuru

'Mūsu ķermeņa hronisko iekaisumu cēlonis Nr. 1 ir pārmērīgs cukurs,' paziņo Juns. Un hronisks iekaisums, kā mēs zinām, ietekmē jūsu ādas veselību. 

Bet cukura patēriņš var kaitēt jūsu ādai, saka Young. Skatiet: 'Cukura molekulas var saistīties ar kolagēna šķiedrām un elastīna šķiedrām mūsu ādā,' viņš skaidro. Jūsu kolagēns dabiski samazinās kļūstot vecākam (tomēr kolagēna piedevas var palīdzēt!), bet, kad cukurs saistās ar šīm šķiedrām, tas 'izraisa šo kolagēna šķiedru vēl vairāk saliekšanos', viņš atzīmē. 'Šos kolagēna-cukura hibrīdus sauc par uzlabotiem glikācijas galaproduktiem, citādi pazīstamiem kā AGES 1 . Un AGES ir kaitē mūsu ādai 2 ' 

Tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no cukura. Cukurs ir sastopams daudzos veselos, dabīgos pārtikas produktos, piemēram, augļos. Tomēr jūs varētu vēlēties ierobežot savu rafinēts cukura patēriņu vai vismaz ierobežojiet to, cik vien iespējams. Viens noderīgs padoms ir izvairīties no cukura – mākslīgi saldinātu dzērienu, kafijas krējuma, gāzēto dzērienu un tā tālāk – dzeršanas.

Mēģiniet ēst ar ierobežotu laiku  

Intermitējoša badošanās jaunākai ādai? Tā ir lieta , saka Youn, pieņemot, ka laika ierobežots ēšanas grafiks darbojas jūsu ķermenim. (Tas nav paredzēts visiem — pirms IF plāna uzsākšanas, lūdzu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu!) 

Tas viss ir autofagijas dēļ, viņš skaidro. 'Mūsu šūnās var uzkrāties šūnu atkritumi, piemēram, olbaltumvielas, izlietotās organellas un pat izmestas, vecas mitohondrijas, kas nedarbojas tik labi,' saka Juns. 'Tie faktiski var uzkrāties un likt mūsu šūnām darboties mazāk efektīvi - būtībā tā, it kā jūs būtu vecāks.' 

14. novembra zodiaks

Šeit tiek izmantota autofagija: autofagija ir šūnu pārstrādes process, kurā šie atkritumi tiek izmantoti kā degviela, ja nav cita veida degvielas (piemēram, pārtika). 'Noņemot to no šūnas, tas liek šūnai darboties efektīvāk un būtībā jauneklīgāk,' atzīmē Youn. 'Šajā gadījumā intermitējoša badošanās patiešām var tikt izmantota.' Pašlaik notiek diskusijas par to, kurā stundā sākas autofagija tukšā dūšā (vairums ekspertu uzskata, ka tas notiek ap plkst. 17 stundu atzīme ), bet pat ikdienas 12 stundu badošanās ir ieguvumi veselībai . 

'Daudzi cilvēki intermitējošu badošanos uzskata par veidu, kā uzlabot vielmaiņas elastību, taču daudzi cilvēki neapzinās, ka tas patiesībā ir lielisks veids, kā palīdzēt atjaunot ādu un pagriezt laiku atpakaļ arī uz ādas novecošanos. ' Tomēr ir pierādīts, ka daži īpaši pārtikas produkti stimulē autofagiju — par to varat lasīt vairāk šeit . 

Novērtējiet jutību pret lipekli

Ne visi ir jutīgi pret lipekli, bet saskaņā ar Youn, lipekļa nepanesamība var izpausties viltus veidos, piemēram, iekaisusi āda. 

'Mēs to zinām 1% [ASV] iedzīvotāju ir celiakija,' viņš saka. 'Es domāju, ka ir diezgan liels iedzīvotāju īpatsvars — daudz vairāk, nekā mēs domājam, varbūt 10% —, kuri ir patiešām jutīgi pret lipekļa iedarbību... Tas var būt iekaisīgs viņiem āda. Viņiem var šķist, ka viņu āda izskatās iekaisusi, bet viņiem nav ne jausmas, ja vien viņi no tā nepazūd.' 

Tas nenozīmē, ka ikvienam ir jāatmet lipeklis. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs! Pat pats Juns ik pa laikam ēd glutēnu. 'Es to ierobežoju, jo zinu, ka, ja es ēdu pārāk daudz, es jūtos trausls,' viņš piebilst. 

13. jūlija zodiaka saderība

Neatkarīgi no tā, neliels eliminācijas eksperiments nevar kaitēt: 'Pavadiet divas līdz trīs nedēļas, lai atbrīvotos no lipekļa un vienkārši redzētu, kā jūtaties,' viņš iesaka. 'Varbūt jūs nejūtaties savādāk. Tas ir labi. Bet es varu derēt, ka ir diezgan liela daļa cilvēku, kuri no tā atkāpjas un kuri jutīsies mazāk noguruši, [un] viņu gremošana jutīsies labāk.' Arī viņu āda varētu vienkārši mirdzēt. 

Līdzņemamā 

Mēs atkārtojam: katra ķermenis ir atšķirīgs, un tas, kas ir burvīgs viena cilvēka ādai, var nedarboties jūsu sejas krāsai. Var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai izdomātu savu ādu uzturošo ēdienkarti, taču saskaņā ar Youn teikto, jūs nekad nevarēsiet kļūdīties ar veselām, sabalansētām, ar antioksidantiem bagātām galvenajām sastāvdaļām '[Ēt] uzturvielām bagātu pārtiku ir liela lieta, ko varat darīt. darīt, lai palīdzētu palēnināt un pat mainīt novecošanās procesu,' viņš paziņo. Uztveriet to kā zīmi, lai iepazīstinātu ar dažiem ādas ēdieni 2025. gadā!

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !