Kā stiprināt apakšdelma stenda praksi

Tas, ka esi “labs jogā”, nenozīmē, ka esi spējīgs veikt katras pozas vismodernāko versiju. Tas nozīmē strādāt pacietīgi un ar mīlestību, lai kur jūs atrastos. Būt maigam pret sevi nozīmē mēs praktizējam ahimsa , vai nekaitēšanu.

Man patīk joga, ka tā nodrošina formātu, lai virzītos uz taustāmiem mērķiem. Jūs redzat, kā kāds dara skaistu asanu, un, izmēģinot to, jūs vienkārši to nevarat izdarīt. Bet tad tu turpini katru dienu nākt uz sava paklāja un praktizēties, un tu pamazām tuvojies savam mērķim.

Ikreiz, kad es sev atgādinu, ka agrāk cīņa ar Chaturanga Dandasana (pazīstams arī kā zems spiediens), esmu iedvesmojies nepārtraukti strādāt pie pozām, kas šķietami nav manas iespējas.

eņģeļa numurs 678

Pagājušajā gadā es izvirzīju savu mērķi panākt apakšdelma statīvu (Pincha Mayurasana). Tā ir jautra, izaicinoša, skaista asana, kurai nepieciešams uzkrāt daudz spēka plecos, rokās un mugurā.

Šeit ir daži no treniņiem, kurus es katru dienu iekļāvu savā regulārajā praksē, līdz es biju pietiekami spēcīgs, lai atbalstītu sevi apakšdelma statīvā. Sāciet, turot katru pozu 30 sekundes, un katru nedēļu palieliniet laiku par 10 sekundēm. Kad jūtaties gatavs, iesāciet apakšdelma statīvā pret sienu, lai sāktu, līdz jūtaties pietiekami spēcīgs un stabils, lai noturētu pozu bez atbalsta.

Atcerieties būt pacietīgam, disciplinētam un saudzīgam pret sevi, veidojot pamatu, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus šajā pozā. Tas tik un tā ir svarīgāk par pašu pozu!

Kā vienmēr, pirms sākat kādu praksi, iesildieties ar dažām kārtām Kaķis / Govs un / vai Saules apsveikumi .

Apakšdelma dēlis (Makara Adho Mukha Svanasana)

Sāciet ar rokām un ceļgaliem. Sakrustojiet rokas no krūtīm un satveriet bicepsu ar pretējām rokām. Ar rokām tik tālu viens no otra, cilpojiet siksnu tieši virs elkoņiem.

Novietojiet apakšdelmus paralēli viens otram uz zemes, elkoņus tieši zem pleciem. Pagrieziet apakšdelmus ar skatu uz leju uz zemes. Izstiepiet caur kājām, iespiežot kāju bumbiņas paklājā un izvelciet caur papēžiem.

Lai jūsu kodols būtu izturīgs un piesaistīts, pārliecinieties, ka gurni ir vienā līnijā ar ribām. Uzvelciet plecu lāpstiņas uz muguras un paceliet zodu no krūtīm.

Elpo dziļi. Jūs varat modificēt šo pozu, turot ceļus uz zemes vai izveidojot trīsstūra formu ar rokām, saliecot rokas kopā.

Delfīnu poza (Makarasana)

Turiet siksnu ap augšdelmiem apakšdelma dēlī un ejiet kājas pret elkoņiem.

Mežāža gara dzīvnieks

Turpiniet pacelt caur astes kaulu tāpat kā ar suni Downward. Cieši nospiediet apakšdelmus paklājā un paceliet caur pleciem, pievelkot plecu lāpstiņas uz muguras.

Kļūstot stiprākam, ejiet kājas tuvāk ķermeņa augšdaļai, arvien vairāk un vairāk pārvietojot svaru uz pleciem un rokām.

Delfīnu poza ar vienu kāju

Turpiniet saglabāt pareizo Dolphin Pose izlīdzināšanu ķermeņa augšdaļā. Paceliet labo kāju no zemes, nospiežot gaisā ar šīs pēdas bumbu. Turiet šeit un elpojiet.

Centieties, lai labās kājas pirksti būtu vērsti uz leju pret zemi. Atkārtojiet kreisajā pusē.

Apakšdelma statīvs (Pincha Mayurasana)

Nāciet pie delfīnu pozas ar skatienu uz leju starp plaukstas locītavām. Pastaigājiet kājas tuvāk elkoņiem. Noteikti turpiniet plecus vilkt uz muguras.

Cieši nospiediet rokas paklājā un paceliet labo kāju, līdzīgi kā jūs darījāt ar Vienkājaino delfīnu. Ļaujiet sekot kreisajai kājiņai, sperot sevi pie sienas, turot savu kodolu.

Kad esat augšā, paceliet plecu lāpstiņas pret astes kaulu, radot vietu kaklam. Saspiediet kājas kopā un izspiediet caur kāju bumbiņām.

Kad esat gatavs nokāpt lejā, atpūtieties Bērna pozā. Un, kad esat gatavs to izmēģināt bez sienas, dodieties uz to! Pirmo reizi izmēģinot šo pozu, iespējams, vēlēsities būt pie vietas vai profesionāļa, lai novērstu ievainojumus un sniegtu atsauksmes par savu veidlapu.

Galerija pieklājīgi no autora

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: