Es iegāju agrīnā perimenopauzē un uzzināju, kāpēc asins cukura līdzsvarošana ir tik svarīga
Šeit, mbg, mēs visi esam par sieviešu hormonu veselību. Mēs esam pārliecināti, ka mūsu hormoni gūst labumu no veselīga dzīvesveida un ka katram zaļajam smūtijam, jogas nodarbībai un meditācijas minūtei ir nozīme. Bet katras sievietes hormonālajā dzīvē ir laiks - to sauc perimenopauze - tas jau sen ir aizmirsts. Šo laikmetu raksturo lielas hormonālas izmaiņas, kas var ievērojami ietekmēt dzīves kvalitāti, izraisot daudz trauksmes un diskomforta. Tāpēc šonedēļ mēs to spīdinām nākamā hormonu veselības robeža lai mēs visi būtu vairāk informēti un pilnvaroti.Hormonālās 'izmaiņas', kas nāk ar menopauzi, sākas pirms 50 gadu vecuma sasniegšanas ar pārejas periodu, ko sauc par perimenopauzi. Šis posms sievietes dzīvē var ilgt no pieciem līdz 15 gadiem, un to iezīmē pakāpenisks sieviešu dzimuma hormonu zudums.
Daudzām sievietēm ir zināms uztraukums par perimenopauzi, bet zināšanas ir spēks. Kā holistisks OB / GYN, grāmatas autors Hormonu labošana , un ārsts, kurš aizrauj palīdzēt sievietēm atjaunot līdzsvaru ķermenī un justies pēc iespējas labāk, mans pienākums ir pārliecināties, ka jūs precīzi zināt, kas šajā laikā notiek ar jūsu hormoniem.
Kas īsti notiek ar jūsu hormoniem perimenopauzes laikā.
Pirmais hormons, kas sāk savu nolaišanos perimenopauzes laikā, ir progesterons, kam seko estrogēns un citi. Šī maiņa izraisīs simptomus, piemēram, nokavētus periodus, PMS, izrāvienu asiņošanu, sirdsklauves, migrēnu, karstuma viļņus, maksts sausumu, bezmiegu un trauksmi, kas paredz menopauzi. Perimenopauzes laikā dažiem no jums varētu šķist, ka jūsu ķermenis vairs nav jūsu pašu, piemēram, kaut kas ir nopietni nepareizs, bet tā ir tikai daba, kas sajaucas ar jūsu hormonālo līdzsvaru.
kāda zīme ir septembris
Līdz šim medicīnai nav izdevies atrast drošus, efektīvus hormonu svārstību risinājumus, kas šajā laikā var apgrūtināt mūsu dzīvi. Manis paša meklējumi darboties spējīgā ārstēšanā radās manis pašas hormonālo problēmu dēļ pēc bērna zaudēšanas traģēdijas, kad mani pārņēma priekšlaicīga menopauze. Pat kā OB-GYN un sieviešu veselības ārsts es cīnījos, lai atrastu atbildes - tikai to traucēja medicīnas sabiedrība, kas vēlējās, lai es lietoju antidepresantus un citas zāles, varu caur to vai vienkārši iemācos sadzīvot ar maniem mokošajiem simptomiem. Bet es neesmu no tiem, kas apsēžas un ļauj simptomiem mani izsist no sliedēm. Es gribēju reālas atbildes uz to, kas notiek manā ķermenī un kāpēc.
Reklāma
Perimenopauzes un cukura līmeņa asinīs savienojums, kas jums jāzina.
Mani pētījumi lika man atklāt kaut ko, ko ārsti saviem pacientiem nav teikuši: Kaut arī hormoni, piemēram, estrogēns un progesterons, pievērš lielāko uzmanību, šajā dzīves pārmaiņu izstādē darbojas arī trīs citi hormoni: insulīns, kortizols un oksitocīns.
Insulīns ietekmē daudzus citus hormonus, ieskaitot dzimumhormonus (estrogēnu, progesteronu un testosteronu). Tātad, kad tas nav līdzsvarots, citi hormoni iziet arī no kiltera. Perimenopauzes laikā jūs varat kļūt par “izturīgu pret insulīnu”. Tas nozīmē, ka organismā ir pārmērīgs insulīna daudzums, un šūnas vairs pareizi nereaģē uz tā norādījumiem. Citiem vārdiem sakot, tie neatveras, kad insulīns mēģina paveikt savu darbu, lai enerģijai ievadītu šūnās glikozi (cukura līmeni asinīs).
Mēs attīstām insulīna rezistenci, jo mūsu ķermenis vairs nespēj tikt galā ar lielu daudzumu ogļhidrātu, kurus mēs ēdām, pat veselīgus, piemēram, augļus, pilngraudu produktus, kartupeļus vai brūnos rīsus. Mūsu asinīs uzkrājas pārāk daudz cukura, un rezultāts ir hormonu izpostīšana: karstuma viļņi, nogurums, grūtības koncentrēties, svara pieaugums un citi perimenopauzes simptomi.
zīme augustam
Kortizola loma hormonu veselībā.
Otrais lielais spēlētājs ir kortizols , galvenais stresa hormons, kas nekavējoties reaģē briesmu un stresa laikā. Pēc saspringta notikuma jūsu virsnieru dziedzeri izlej kortizolu, kas palielina degvielai pieejamo cukura līmeni asinīs un palielina sirdsdarbības ātrumu, lai jūs varētu cīnīties vai izvairīties no draudu vai citādi tikt galā ar stresu.
Kļūstot vecākam, kortizola līmenis mēdz palikt augsts mūsu arvien saspringtākā dzīvesveida dēļ. Hronisks kortizola līmeņa paaugstināšanās ir vēl viens galvenais jūsu dzimumhormonu samazināšanās vaininieks. Tas laupa organismam DHEA, progesteronu, estrogēnu un testosteronu un izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tā rezultātā jūs varat pieņemt svaru, it īpaši ap vēderu. Jūs zaudējat dzimumtieksmi un ciešat no citiem ļaundabīgiem simptomiem, piemēram, svīšana naktī, garastāvokļa svārstības, bezmiegs un izdegat - viss kortizola dēļ.
Kāpēc arī oksitocīnam ir nozīme.
Visbeidzot, tur ir oksitocīns, mans iecienītākais hormons. Tas ir mīlestības, saiknes un saiknes hormons. Tas ir hormons, kas pārplūst mūsu smadzenes dzemdību laikā, kad mēs šūpinām savu jaundzimušo. Tas arī palielinās ar orgasmu, smiekliem, rotaļām, apskāvieniem, mājdzīvnieka glāstīšanu un došanu. Tas ir arī anti-novecošanās hormons.
Oksitocīns ir kortizola arhīvs. Palieliniet oksitocīnu un kortizola pilienus. Tāpēc es dažreiz saku, ka jūs varat “apskaut vēdera taukus prom”, jo mīloši apskāvieni ir lielisks veids, kā ražot daudz oksitocīna. Jo vairāk oksitocīna būs jūsu ķermenī, jo mierīgāk, mazāk baidoties un būsit sabiedriskāks.
Kā līdzsvarot insulīnu, oksitocīnu un kortizolu, lai mazinātu simptomus.
Kad insulīns, kortizols un oksitocīns ir sinhronizēti, jūs varat ievērojami samazināt perimenopauzes simptomus un joprojām justies laimīgs, enerģisks un apmierināts. Lūk, kā to panākt - dabiski, bez narkotikām vai mākslīgiem hormoniem.
1. Mēģiniet gavēni, lai panāktu labāku hormonu līdzsvaru.
Es iesaku visiem maniem perimenopauzes klientiem veikt 'intermitējošu badošanos'. Jūs vienkārši sākat ar mērķi sasniegt 13 līdz 15 stundu ātru gavēšanu, kas notiek visu nakti, kamēr jūs gulējat. Tas nav ne grūti, ne drakoniski. Pēc 19:00 vienkārši neko neēd. līdz nākamās dienas brokastīm (vismaz pēc 13 stundām), vai šaujiet ilgāku gavēni, kuru nelauzāt līdz pusdienām. Šie ilgie badošanās periodi var palīdzēt apkarot rezistenci pret insulīnu un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru.
2. Izmēģiniet garšaugu maku.
Šī superēdiens ir izgatavots no rutkiem līdzīga bumbuļa, kas Peru centrālajā augstienē aug virs 11 000 pēdām. Ļoti barojošs, tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni organismā, palielina enerģiju treniņiem un regulē hormonus. A četru mēnešu pētījums sieviešu no perimenopauzes (vecumā no 41 līdz 50 gadiem), kuras papildināja ar maku, atklāja, ka zāle līdzsvaro estrogēnu, progesteronu un citus hormonus, kā arī atviegloja svīšanu naktī, bezmiegu, trauksmi, depresiju un sirds sirdsklauves. Viens vai divi liekšķeres makas kokteiļos vai tējā katru dienu ir labs veids, kā izmantot visas šīs apbrīnojamās zāles spējas.
3. Ievērojiet zaļo keto diētu.
Ketogēna diēta ir tāda, kurā ir maz ogļhidrātu, daudz veselīgu tauku un mēreni veselīgi proteīni. Tas ir vērtīgs, jo tas noved insulīnu uz leju un maina insulīna rezistenci. Pievienojot vairāk sārmainu pārtiku (piemēram, zaļumus un daudzus dārzeņus bez zvaigznēm), kortizols tiek samazināts un tādējādi šis hormons tiek kontrolēts.
11. augusta zodiaks
4. Paaugstiniet oksitocīnu dabiski.
Ir daudz veidu, kā izraisīt oksitocīna izdalīšanos. Visjautrākais ir biežāk veikt orgasmus. Jūs varat arī pieķerties savam partnerim vai vismaz biežāk apskaut. Uzturiet draudzību, praktizējiet dāsnumu un vairāk mīliet sevi. Var palīdzēt arī tādu piedevu kā C vitamīns, D vitamīns, magnijs, B vitamīna komplekss un melatonīns. Tie darbojas dažādos veidos, taču parasti tie atbalsta oksitocīna receptorus šūnās, kas atver un ielaiž šo hormonu.
Perimenopauzes laikā daudz notiek ar jūsu dzimumhormoniem, piemēram, estrogēnu un progesteronu, taču tas nenozīmē, ka mēs varam aizmirst par citiem galvenajiem hormoniem, kuriem ikdienā ir tik liela loma mūsu pašsajūtā. Strādājot, lai līdzsvarotu kortizolu, insulīnu un oksitocīnu, mēs varam padarīt perimenopauzi tik daudz vadāmu.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
