Vai periodiska badošanās ir droša sievietēm? Visi atbildētie jautājumi

Pārtraukta badošanās ir plašs termins, kas raksturo ieturēšanu uz noteiktu laiku bez ēšanas. Ir daudz dažādu periodiskas badošanās veidu (16: 8, 5: 2 un OMAD, lai tikai dažus nosauktu), taču plānotie ieguvumi parasti ir vienādi, ieskaitot svara zudumu, palielinātu enerģiju un uzlabotu garīgo skaidrību. .

Lai gan daudzi cilvēki zvēr pie periodiska badošanās , tur ir pelēka zona un pretrunīgi viedokļi, runājot par to, vai periodiska badošanās ir droša sievietēm.

• 1 Vai periodiska badošanās ir droša sievietēm? 2 Kā periodiska badošanās ietekmē jūsu hormonus?
• 3 Vai periodiska badošanās var ietekmēt auglību? 4 Vai menstruāciju laikā jums vajadzētu gavēt?
• 5 Vai menopauzes laikā ātri jāpārtrauc? 6 padomi sievietēm ar periodisku badošanos.

Daži eksperti apgalvo, ka badošanās var izraisīt hormonālus traucējumus, kas var izraisīt garastāvokļa izmaiņas un auglības problēmas, bet citi saka, ka tas ir pilnīgi droši, ja vien jūs klausāties savu ķermeni un darāt to pareizi. Tātad, kāpēc rodas neskaidrības? Izšķirsim, vai sievietēm vajadzētu ātri darboties ar pārtraukumiem, un, ja jā, kā to darīt veselīgi.

Vai periodiska badošanās ir droša sievietēm?

Divkāršu dēļu sertificēts ārsts Eimija Šaha, M.D. , kura specializācija ir hormoni, saka, ka tas viss ir atkarīgs no jūsu kopējās stresa slodzes. 'Sievietes ir vadu savienotas atšķirīgi,' viņa paskaidro, 'viņas ir savienotas tādā veidā, ka ķermeņa stresa situācijas var negatīvi ietekmēt sieviešu hormonālos ciklus.'

Terminam “stress” bieži nāk negatīva pieskaņa, bet tas viss nav slikti. Ir daudz veselības veicināšanas prakses, piemēram, vingrošana un keto diēta , kas rada stresu jūsu ķermenim.

Ja jūs labi pārvaldāt stresa līmeni, šī prakse veicina pozitīvas, veselīgas izmaiņas jūsu ķermenī. Tomēr, ja jūs esat pārmērīgi saspringts, jūsu ķermenis, iespējams, nespēs tikt galā ar papildu stresa faktoriem. Šajā gadījumā gavēņa pievienošana, kas, pēc Šaha skaidrojuma, ir “hermētisks stresa faktors”, maisījumam var izraisīt negatīvas hormonālas izmaiņas, nevis paredzētie ieguvumi veselībai .

Secinājums ir tāds, ka katra sieviete ir atšķirīga. Dažām sievietēm lieliski padodas periodiska badošanās, bet citas ir jutīgākas pret stresu, ko tas rada ķermenim. Lai gan ir daudz anekdotisku pierādījumu no sievietēm, kuras ir piedzīvojušas visu, sākot no samazināta tieksmes līdz labākam miegam un palielinot enerģiju, vēl nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai izdarītu galīgus secinājumus.

Tomēr tas, ko mēs jau droši zinām, ir tas, ka ir noteiktas sieviešu grupas, kurām noteikti nevajadzētu gavēt. Tas ietver ikvienu, kurš:

• Ir grūtniece vai baro bērnu ar krūti
• Ir nepietiekams svars
• Anamnēzē ir traucēta ēšana
• Ir ļoti hroniska stresa stāvoklī
• Ir citi svarīgi medicīniski jautājumi, piemēram, diabēts vai augsts asinsspiediens

Kā periodiska badošanās var ietekmēt jūsu hormonus.

Lai saprastu, kāpēc daži eksperti ir noraizējušies par periodiskas badošanās drošību sievietēm, ir noderīgi, ja jums ir neliela informācija par jūsu hormoniem un kā periodiska badošanās var viņus ietekmēt.

Sievietes ražo lielu daudzumu savienojuma, ko sauc par kisspeptīnu, kas ir olbaltumviela, kas ir ļoti iesaistīta reprodukcijā, un ir ārkārtīgi jutīga pret stresa faktoriem, piemēram, badošanos.

Kad kisspeptīns izdalās, tas aktivizē hormonu, ko sauc par gonadotropīnu atbrīvojošo hormonu jeb GnRH. Pēc tam GnRH stimulē folikulus stimulējošā hormona (vai FSH) un luteinizējošā hormona (vai LH) izdalīšanos no smadzeņu zonas, ko sauc par hipofīzi.

Sievietēm LH izraisa olnīcas, lai ražotu un atbrīvotu estradiolu, estrogēna formu, un progesteronu, kas ir divi no visvairāk kritiskie hormoni reprodukcijā . LH arī norāda uz jūsu olnīcām, lai jūsu olšūna atbrīvotos jūsu cikla ovulācijas periodā. FSH stimulē folikulu augšanu olnīcās, un tam ir arī nozīme estrogēna ražošanā.

Daži pētījumi to parāda badošanās samazina kisspeptīna ražošanu , kas, savukārt, traucē estrogēna un progesterona ražošanu un izdalīšanos. Teorētiski tas nozīmē, ka dažām sievietēm var rasties hormonālie traucējumi, kā rezultātā var mainīties garastāvoklis un izlaisti vai neregulāri periodi. Un ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt auglības cīņas.

Bet problēma ir tā, ka lielākā daļa pētījumu par badošanās negatīvo ietekmi uz kisspeptīnu ir veikti dzīvniekiem. Viens pētījums, kas tika veikts ar jēriem, parādīja, ka īslaicīga badošanās var samazināt kisspeptīna ražošanu, kas noveda pie samazināts LH līmenis asinīs.

Tomēr citā pētījumā tas tika atklāts badošanās neietekmēja LH, FSH, estradiolu vai progesteronu līmenis sievietes vidējā folikulārā fāzē - vai laiks starp menstruālā cikla pirmo dienu un ovulāciju.

Daudzi eksperti brīdina, ka badošanās var izraisīt hormonālos traucējumus sievietēm, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu, kā badošanās var ietekmēt cilvēka hormonus.

Vai badošanās var ietekmēt auglību?

Tā kā badošanās var negatīvi ietekmēt sievietes hormonus, pastāv saistītas bažas par auglību. Daži medicīnas eksperti domā, ka sievietes ķermenis var uzskatīt badošanos par draudu gaidāmajam badam. Tā rezultātā viņi domā, ka ķermenis kavē ovulāciju, jo augļa augšanas uzturēšanai nebūtu pietiekami daudz barības vielu.

Tomēr ir arī citi ārsti, piemēram Felice Gerša, M.D. ., kuriem ir pretēji viedokļi. Geršs saka: 'Pamatojoties uz to, ko mēs tagad zinām, mana prognoze ir tāda, ka īsi badošanās periodi patiešām notiks uzlabot auglība. '

Tātad, kam taisnība? Vēlreiz zinātne nav pilnīgi skaidra - un lielākā daļa pētījumu ir veikti ar dzīvnieku modeļiem, nevis cilvēkiem.

Vienā pētījumā pētnieki izpētīja, kā trīs mēnešu periodiska badošanās ietekmēja žurku mātītes. Viņi atklāja, ka žurkas zaudēja ne tikai 19% ķermeņa svara, bet arī zaudēja būtiskas izmaiņas to reproduktīvajos hormonos . LH un kisspeptīna līmenis samazinājās, savukārt estradiola līmenis palielinājās.

Tomēr citā pārskatā tika aplūkota periodiska badošanās sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu vai PCOS - stāvoklis, kas var izraisīt auglības problēmas. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka periodiska badošanās faktiski varētu uzlabot auglību sievietēm ar PCOS, samazinot glikozes, insulīna, IGF-1 un IGFBP1 līmeni.

Saskaņā ar ziņojumu , sievietēm ar PCOS parasti ir paaugstināta IGF-1 un IGFBP1, divu hormonu, kas ietekmē insulīna ražošanu, ekspresija. Kad insulīna līmenis kļūst augsts, tas liek organismam ražot vairāk androgēnu hormonu, piemēram, testosteronu, kas apgrūtina grūtniecību. No otras puses, kad insulīna līmenis pazeminās, tas var uzlabot olnīcu darbību.

Cits pētījums to papildināja, secinot to īstermiņa kaloriju ierobežojums faktiski varētu palielināt LH līmeni sievietēm ar PCOS, vienlaikus samazinot glikozes, insulīna, leptīna un testosterona līmeni.

Pārtraukta badošanās un menstruācijas.

Pastāv arī bažas par to, vai jums vajadzētu badoties menstruāciju laikā. Bet, pēc Šaha domām, jums nav jāizvairās periodiska badošanās, kad Jums ir menstruācijas ; ir svarīga nedēļa pirms tam.

Šahs paskaidro, ka nedēļa pirms menstruācijas ir tad, kad jūs esat visjutīgākais pret papildu stresu. Tas ir tāpēc, ka estrogēna līmenis ievērojami pazeminās, un tas palielina arī jūsu jutību pret kortizolu, galveno stresa hormonu. Un tā kā, pēc Šaha domām, sievietes ir izturīgas, lai būtu jutīgākas pret ārējiem stresa faktoriem , pievienojot papildu stresu, piemēram, periodisku badošanos, var būt negatīva ietekme uz jūsu ķermeni.

Tas nenozīmē, ka pirms menstruācijas jums pilnībā jāizvairās no periodiskas badošanās, taču, iespējams, vismaz ir lietderīgi to samazināt. Ja parasti veicat a 16: 8 gavēņa grafiks , jūs varētu vēlēties nomest badošanās logu līdz 12 stundām nedēļā. 'Un tad cikla 0 diena līdz 14. diena ir sava veida zaļā gaisma, lai mazliet grūtāk ietu gavēni un treniņus,' saka Šahs.

19. marta zīme

Pārtraukta badošanās menopauzes laikā.

Vēl viena kopīga problēma ir menopauze, kas ir viena no lielākajām hormonālajām izmaiņām sievietes dzīvē. Tuvojoties 50 gadu vecumam, vidējais vecums, kad sākas menopauze, estrogēna un progesterona līmenis dabiski pazeminās. Jūs arī kļūstat mazāk jutīgs pret insulīnu.

Šīs hormonālās izmaiņas var palēnināt vielmaiņu, padarot jūs vairāk pakļautu svara pieaugumam. Tie var izraisīt arī citus neērtus simptomus, piemēram, garastāvokļa izmaiņas, nogurumu, smadzeņu miglu un psiholoģisku stresu. Tas rada jautājumus par to, vai peri- un pēcmenopauzes vecuma sievietēm vajadzētu sākt badoties.

Bet, pēc Tazs Bhatija, M.D. , padomes sertificēts ārsts ar pieredzi sieviešu veselības un hormonu līdzsvara jautājumos, kas saistītas ar apkārtējiem jautājumiem menopauze un periodiska badošanās ir nepamatoti.

Bhatia periodisku badošanos sauc par ideālu instrumentu, kas palīdzēs pārvarēt menopauzes diskomfortu, paskaidrojot: 'Ja menopauzes laikā jūs cīnās ar svara pieaugumu, nogurumu un / vai rezistenci pret insulīnu, iespējams, vēlēsities to izmēģināt.'

Protams, jums nav tikai jāuzņemas viņas vārds. Pētījumi rāda, ka periodiska badošanās var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu un veicināt tauku zudumu . Vienā konkrētā pētījums ar dzīvniekiem , pētnieki atklāja, ka periodiska badošanās palīdzēja uzlabot insulīna rezistenci pelēm ar aptaukošanos pēcmenopauzes periodā pat bez kaloriju ierobežojuma.

Pētījumi arī parāda, ka periodiska badošanās var palīdzēt pasargājiet savas smadzenes no stresa , mazināt depresiju un sniegt ieguldījumu paaugstināta pašcieņa un sasniegumu jūtas .

Padomi sievietēm, kas izmēģina intermitējošu badošanos.

Ja jūs nolemjat izmēģināt periodisku badošanos, pārliecinieties, ka to darāt gudri un droši. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:

• Sāciet ar mazāku badošanās logu un virzieties augšup.
• Sākumā iekļaujiet tikai divas badošanās dienas nedēļā.
• Badošanās dienās izvairieties no augstas intensitātes vingrinājumiem.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties vājš, noguris vai zaudējat menstruāciju, pārtrauciet gavēni.
• Ēdināšanas laikā izmantojiet veselīgus, uzturvielām bagātus ēdienus.
• Veiciet žurnālu, lai izsekotu, kā jūtaties.

Apakšējā līnija ir tā, ka katra sieviete ir atšķirīga. Dažas sievietes, īpaši tās, kurām ir ārkārtējs stress, badojoties ir jutīgākas pret iespējamām negatīvām hormonālām izmaiņām. No otras puses, ir dažas sievietes, kuras uzplaukst ar periodisku badošanos.

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā uzzināt, kurā nometnē jūs piederat, ir izmēģināt periodisku gavēni sev un redzēt, kā jūs jūtaties. Ja jums šķiet, ka kaut kas ir izslēgts, tā ir laba zīme, ka jūsu ķermenis labi nereaģē uz papildu stresu. Ja jūtaties lieliski, varat turpināt kursu.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: