Vai menopauzes laikā jums vajadzētu ātri pārtraukt? Hormonu eksperts izskaidro
Pārtraukta badošanās šobrīd ir viens no populārākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Tas ietver ēdiena izlaišanu lielākajā dienas daļā un visu maltīšu ēšanu īsākā laika posmā. Papildus svara zaudēšanai tas nāk ar dažādas priekšrocības sākot no veselīgas novecošanas līdz paaugstinātai garīgajai skaidrībai.
Pārtraukta badošanās ir lieliski piemērots daudziem cilvēkiem, bet ja jūs esat menopauze vai perimenopauze? Vai gavēšana jums joprojām darbosies? Vai šajā laikā tas ir pat drošs?
Kā integrējošs ārsts pēdējo desmit gadu laikā esmu pavadījis, strādājot ar tūkstošiem pacientu, no kuriem daudzi bija sievietes, kurām bija menopauze. Šeit ir īss pārskats par to, kā menopauze maina jūsu ķermeni un kā periodiska badošanās varētu palīdzēt ar daudziem bieži sastopamiem simptomiem.
Kāpēc menopauzes laikā pieņemas svarā.
Menopauze ir dabiska dzimumhormonu samazināšanās, kas notiek, sievietēm sasniedzot 40-50 gadus. Šajā laikā olnīcas pārtrauc ražot estrogēnu un progesteronu, kas savukārt pārtrauc menstruācijas. Jūs esat oficiāli sasniedzis menopauzi, kad menstruācijas nav bijušas 12 mēnešus. Tomēr amenoreja, perioda zaudēšana, nav vienīgais menopauzes simptoms.
Menopauze nāk ar a dažādu simptomu , ieskaitot:
- Karstuma viļņi
- Maksts sausums
- Samazināts libido
- Trauksme
- Depresija
- Paaugstināts sirds slimību risks
- Drebuļi
- Nakts svīšana
- Noskaņojums mainās
Daudziem ievērojamākais ir arī menopauze izmaiņas vielmaiņā . Parasti menopauzes laikā vielmaiņa palēninās, jo estrogēna un progesterona līmenis izkritīs no līdzsvara. Pēkšņas hormonālās nobīdes dēļ daudzas sievietes pieņemas svarā.
Jūs varat arī kļūt mazāk jutīga pret insulīnu menopauzes laikā, tas nozīmē, ka jums ir problēmas ar cukura un rafinētu ogļhidrātu apstrādi - vielmaiņas pārmaiņām, ko sauc par insulīna rezistenci. Insulīna rezistence bieži nāk kopā nogurums un miega traucējumi .
18. janvāra zīme
Menopauze var būt biedējošs laiks. Jums var šķist, ka nesaprotat savu ķermeni tik labi, kā agrāk, un simptomi, piemēram, pēkšņs svara pieaugums, var izraisīt trauksmi un nomāktību.
Labā ziņa ir tā, ka periodiska badošanās ir ideāls līdzeklis menopauzes pārvarēšanai. Ja menopauzes laikā cīnās ar svara pieaugumu, nogurumu un / vai rezistenci pret insulīnu, iespējams, vēlēsities to izmēģināt.
Reklāma
Vai periodiska badošanās palīdzēs menopauzes simptomiem?
Īsāk sakot: jā. Pārtraukta badošanās var palīdzēt ar vairākiem menopauzes simptomiem, tostarp:
Svara pieaugums. Pētījumi ir atklājuši, ka periodiska badošanās palīdz tauku zudums , un daudzi cilvēki uzskata, ka tā ir laba ilgtermiņa stratēģija, lai saglabātu slaidumu.
Insulīna rezistence. Gavēnis palielina jutību pret insulīnu , kas jūsu ķermenim ļauj labāk apstrādāt cukuru un ogļhidrātus. Var arī samazināt savu risku sirdslēkme, diabēts un citas vielmaiņas slimības.
Garīgās veselības izmaiņas. Menopauze bieži izraisa trauksmi, depresiju, nogurumu, smadzeņu miglu, garastāvokļa izmaiņas un psiholoģisku stresu. Pētījumi ir atklājuši, ka badošanās uzlabo pašcieņu , atvieglo depresija un stresa līmenis , un kopumā iedrošina pozitīvas psiholoģiskas pārmaiņas .
Smadzeņu migla. Pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka badošanās pasargā smadzeņu šūnas no stresa, palīdz tām iztīrīt atkritumu materiālus, sevi salabot un padara tās efektīvākas. Pagaidām nav pētījumu par to, kā badošanās ietekmē cilvēka smadzenes, taču viena no visbiežāk sastopamajām lietām, par ko cilvēki ziņo, kamēr gavēnis, ir paaugstināta garīgā skaidrība. Pierādījumi nav par šo priekšrocību, taču jūs varat izmēģināt badošanos un pārliecināties, vai pamanāt atšķirību.
Kā ātri pārtraukt ar menopauzi.
Pārtraukta badošanās ir diezgan vienkārša. Jūs izvēlaties sev piemērotu ēšanas logu - teiksim, no pulksten 12:00. līdz plkst. 20:00 - un jūs apēdat visas kalorijas šajā laika posmā. Ārpus ēšanas loga jūs gavējat - tikai ūdeni un bezkaloriju dzērienus, piemēram, kafiju vai tēju. Citiem vārdiem sakot, jūs katru dienu gavējat 16 stundas un katru dienu ēdat astoņas stundas. To sauc par ātrumu 16: 8, un tas ir viens no visvairāk pamata intermitējošas badošanās konstrukcijas .
Patīkama intermitējoša badošanās ir tā, ka tā ir elastīga. Daudzi cilvēki sāk ar īsākiem gavēņiem (14:10 ir populāri gavēni, 14 stundas badojas, 10 ēd) un pamazām palielina to ātrumu. Daži cilvēki visu laiku ēd tikai vienu ēdienu dienā. Jūs varat spēlēt ar dažādiem badošanās grafikiem un redzēt, kas jums šķiet vislabāk.
Apakšējā līnija: Vai menopauzes laikā jums vajadzētu izmēģināt periodisku badošanos?
Pārtraukta badošanās ir lielisks līdzeklis svara pieauguma, insulīna rezistences un citu bieži sastopamo menopauzes simptomu kontrolei.
Tas nozīmē, ka ir daži cilvēki, kuri, iespējams, nevēlas izmēģināt periodisku badošanos. Pārtraukta badošanās rada vieglu stresu jūsu ķermenim, un, ja jums ir virsnieru nogurums vai hroniska slimība, jūs, iespējams, nevēlaties iekļaut periodisku badošanos ikdienas rutīnā.
Ja jūs nolemjat izmēģināt periodisku badošanos, pievērsiet uzmanību kā jūs jūtaties . Ja badošanās liek jums justies pārāk saspringtai vai ja gavēņa laikā jūtaties vāja vai slikta, varat to vēlēties saīsināt ātrumu vai pilnībā izlaist periodisku badošanos. Paturiet prātā, ka jums nav jā gavē katru dienu. Jūs vienmēr varat gavēt katru otro dienu vai pat tikai pāris reizes nedēļā.
Menopauze var būt izaicinošs laiks, taču, pareizi mainot uzturu un mainot dzīvesveidu, jūs varat palikt piemērots, laimīgs un veselīgs, pat mainoties hormoniem. Lasiet tālāk izplatīti mīti par menopauzi un cukura līmenis asinīs līdzsvars menopauzes laikā lai iegūtu vairāk rīku, kas palīdzēs jums izskatīties un justies pēc iespējas labāk.
