Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, jums ir jāizmēģina šī sulīgā sānu stiepšanās

Tiek lēsts, ka tas ir beidzies 600 miljoni cilvēku 1 cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, un tās ir vienīgais galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Bet labā ziņa ir tā, ka Pasaules Veselības organizācija saka, ka sāpes muguras lejasdaļā ir arī stāvoklis, kurā 'lielākais skaits cilvēku var gūt labumu no rehabilitācijas'.

Un kā jogas skolotāja, kas pati nodarbojas ar sāpēm muguras lejasdaļā, es iesaku veikt vienu stiepšanos katru dienu tikai dažas minūtes, lai palīdzētu izstiepties un nostiprināt zonu un mazināt sāpes.

Tā ir vienkārša, sēdoša sānu stiepšanās, kas ir neliela variācija janu sirsasana , vai no galvas līdz ceļiem ar stiepšanās pozu. Lūk, kā to izdarīt.

337 eņģeļu numurs

Kā veikt sānu stiepšanos sēdus stāvoklī

1. Sāciet sēdēt ar labo kāju uz sāniem un kreiso pēdu pieskaroties labajam augšstilba iekšpusei, veidojot aptuveni 90 grādu leņķi.
2. Novietojiet labo roku labās kājas iekšpusē, piespiežot tās vienu otrā. Sasniedziet kreiso roku uz augšu un atpakaļ, lai atvērtu krūtis pret griestiem. No turienes vēdiniet kreiso roku uz augšu un virzienā uz labo kāju pirkstu.
3. Sāciet sist kreiso kāju augšstilba iekšpusē. Nospiediet kreiso ceļgalu uz leju un ielieciet kreiso gurnu grīdā.
4. Turiet savu labo kāju aktīvu, labo pēdu saliekot un labo papēdi nospiežot uz leju.
5. Paskatieties uz augšējo roku, ja tā jūtas labi uz jūsu kakla; pretējā gadījumā atslābiniet kaklu uz leju. Turiet krūtis atvērtu ar kreiso plecu augšpusē labajā pusē.
6. Jūtu līdzi a stiept uz leju pa kreiso pusi ķermeņa daļā, īpaši ap kreiso gurnu un muguras lejasdaļu. Sajūti, kā pacelt ribas prom no vidukļa un saspiest vēdera muskuļus uz iekšu.
7. Elpojiet ķermeņa kreisajā pusē, veidojot vairāk garuma.
8. Turiet 30 sekundes (vai tik ilgi, cik vēlaties).
9. Atkārtojiet pretējā pusē.

Padomi

• Turiet kājas aktīvas visas šīs stiepes laikā, koncentrējoties uz to, lai kājas nospiestu uz grīdas, cik vien iespējams. Jo vairāk nospiežat ķermeņa lejasdaļu, jo lielāku pretestību tas rada sānu korpusa izstiepšanai.
• Nepārtraukti nospiediet apakšējo roku un taisno kāju viens otrā, lai veicinātu atvērtību krūtīs.
• Nepārtraukti spiediet saliektās kājas pēdu augšstilba iekšpusē, lai palielinātu stiepšanos.
• Ieelpojiet sajūtā, kur visvairāk jūtat stiepšanos. Iedomājieties, ka ieelpojat tieši tajā vietā, bet izelpa novērš sasprindzinājumu.

Modifikācijas

• Ja sēdēšana uz grīdas jums neder, izmēģiniet šo pozu sēžot krēslā ar kājām uz zemes. Koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļu, izstiepjot roku uz augšu un uz augšu, un atkārtojiet to pretējā pusē. (Attēlā augšā.)

Līdzņemamā

Par stāju, kas izskatās tik vienkārša, jūs būsiet pārsteigti, kā to izdarīt labi, ka tas var likt justies jūsu muguras lejasdaļai . Es cenšos to darīt plkst vismazāk katru otro dienu vai ikreiz, kad jūtu, ka muguras lejasdaļa sāk darboties. Pēc dažām dziļām ieelpām, turot šo pozu, visa mana muguras lejasdaļa jūtas pietiekami izstiepta — un es ceru, ka arī tavējā!