Jaunā aptaujā teikts, ka depresijas simptomiem ir cieša saikne ar sliktu miega kvalitāti

Ir vairākas lietas, kas veicina depresijas simptomus, taču mēs varam ātri aizmirst fiziskos faktorus un pāriet uz emocionāliem faktoriem, nedomājot, kā dzīvesveids var veicināt problēmu. Ievadiet: slikts miegs.

Saskaņā ar nesen publicēto aptauju Nacionālais miega fonds , saikne starp sliktu miegu un depresijas simptomiem ir spēcīgāka, nekā mēs varam nojaust. Lūk, kas jāzina un kā ar to rīkoties.

Ko jauna aptauja atklāj par miega un garīgās veselības saistību.

Katru gadu Nacionālais miega fonds izdod aptauju, un šogad galvenā uzmanība tika pievērsta garīgajai veselībai, kas saistīta ar miegu. Lai izpētītu saistību starp abiem, pētnieki aptaujāja nedaudz vairāk nekā 1000 ASV pieaugušos, uzdodot jautājumus par miega ilgumu, miega kvalitāti, depresijas simptomi utt.

Viens no galvenajiem atklājumiem tika atklāts, ka vairāk nekā 90% dalībnieku, kuri nodarbojās ar labu miega higiēnu, ziņoja par labu miega veselību, kā arī bez nozīmīgiem depresijas simptomiem.

28 eņģeļa numurs

Tomēr to nevar teikt par tiem, kas nesaņem kvalitatīvu miegu. Saskaņā ar šo aptauju 65% pieaugušo, kuri nav apmierināti ar savu miegu, ziņo par vairāk depresijas simptomu. Turklāt tiem, kuri ziņoja par grūtībām aizmigt vai aizmigt pat pāris reizes nedēļā, bija augstāks depresijas simptomu līmenis nekā tiem, kuriem nebija miega grūtību.

zīme 29. septembrim

Kā Nacionālā miega fonda pētniecības un zinātnisko lietu viceprezidents Džozefs Dzierževskis, Ph.D., atzīmē ziņu izlaidums 'Es teiktu, ka nekad nav bijis tik nozīmīgāka laika, lai padomātu par ciešo saikni starp mūsu miegu un garīgo veselību,' piebilstot, ka laba miega higiēna var ietekmēt ne tikai jūsu miegu katru nakti.

Ko darīt ar to.

Neatkarīgi no tā, vai esat saskāries ar depresijas simptomiem vai pēdējā laikā ir bijis miegs, šis pētījums ir spēcīgs arguments, lai uzlabotu miega spēli jūsu garīgās veselības vārdā. (Nemaz nerunājot par visiem citiem labas miega higiēnas ieguvumiem.)

Tātad, kas patiesībā ir laba miega higiēna , tu jautā? Pirmkārt, tas sākas ar došanos gulēt un celšanos katru dienu vienā un tajā pašā laikā un pārliecinoties, ka guļat pietiekami daudz, lai justos atpūties (kas katram būs atšķirīgs, bet, visticamāk, apmēram astoņas stundas). Vispirms no rīta iegūstiet dabisko apgaismojumu, lai stimulētu diennakts ritmu, un pēc tam sāciet aptumšot apgaismojumu un izvairieties no zilās gaismas, kad vakarā iet uz leju.

Turklāt vēlēsities atturēties no tādām lietām kā kofeīns un alkohols dienas beigās, lielas maltītes pirms gulētiešanas un pat stingri treniņi vakarā, jo tas viss var ietekmēt to, cik viegli būs aizmigt. un pat jūsu turpmākā miega kvalitāte.

Un, protams, par papildu palīdzīgu roku, a kvalitatīvs miega papildinājums ar pētniecībā atbalstītām sastāvdaļām ir lieliska lieta, kas ir arī jūsu miega rīku komplektā. Vai nezināt, ar ko sākt? Apskatiet mūsu populārākās izvēles , visu atbalsta uztura Ph.D.

Līdzņemamā.

Ja viena slikta miega nakts padara mūs īgnus, nav brīnums, ka pastāvīgi slikts miegs to dara izraisīt depresijas simptomus laika gaitā. Ja tas izklausās pārāk pazīstami, uzņemiet to kā zīmi prioritātes noteikšanai Labs miegs higiēna katru nakti.

SAISTĪTI: Mūsu galīgais saraksts ar 9 labākajiem miega uztura bagātinātājiem un palīglīdzekļiem*

ko nozīmē 130