Jauni Nacionālā miega fonda ieteikumi Rethink Sleeping In

Regulāra miega grafika ievērošana ir svarīga, lai atbalstītu jūsu diennakts ritmu, lai jūsu ķermenis zinātu, kad katru dienu kļūt miegains un kad mosties. Tādējādi vispārējs ieteikums pēdējos gados ir bijis izvairīties no novirzīšanās no miega grafika un jo īpaši izvairīties no sociālā jet lag , kad esat nomodā un gulējat vēlāk nedēļas nogalēs.

Bet saskaņā ar jaunajiem Nacionālās miega asociācijas ieteikumiem, kas publicēti žurnālā Miega veselība , patiesībā varētu būt kaut kas, lai aizmigtu, kad vien iespējams. Lūk, ko viņi atrada.

Analizējot esošos pētījumus par gulēšanu

Šiem pētniekiem miega ekspertu grupa no Nacionālā miega fonda vēlējās izpētīt esošo literatūru par miega laiku un mainīgumu, jo tas ietekmē tādus faktorus kā veselība un veiktspēja.

11. oktobra zīme

Šie eksperti novērtēja zinātniskos pierādījumus par diennakts ritms faktori, miega laiks, veselības faktori un citi, lai atbildētu uz trim jautājumiem: vai ikdienas regulāra miega laika noteikšana ir svarīga veselībai? Vai tas ir svarīgi veiktspējai? Un, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, vai jums vajadzētu mēģināt panākt?

Viņi aplūkoja 63 dažādus pētījumus un nonāca pie apstiprinošiem secinājumiem par visiem trim jautājumiem.

Pēc šo ekspertu domām, nav pārsteigums, ka konsekvents miega grafiks ir svarīgs veselībai, drošībai un veiktspējai. Tomēr interesanti, ka viņi nobalsoja par to, ka tad, ja nedēļā vai dienās negulējat pietiekami daudz, miegs, kad varat, var būt izdevīgi.

Tātad, gulēt vai negulēt?

Tagad šīs jaunās analīzes rezultāti neliecina, ka nedēļas nogalēs ir jāpaliek nomodā pēc iespējas vēlāk un jāguļ tik ilgi, cik vēlaties. Viņi atzīmē, ka miegs jāsamazina tikai līdz 1–2 stundām vai, kad iespējams, īsi nosnausties.

7. augusta zodiaka zīme

“Kamēr daži praktizējoši ārsti un pētnieki iesaka cilvēkiem saglabāt konsekventu gulētiešanas laiku un nomoda laiku visās nedēļas dienās, neskatoties uz uzkrāto miega deficītu, šī vienprātības grupa secināja, ka miega trūkums ir jāsamazina līdz minimumam, pagarinot miegu brīvdienās līdz 1–2 stundām un/vai snaužot, kad tas ir iespējams. raksta autori.

Neskatoties uz to, konsekvence joprojām ir svarīga, un miegs jādod par prioritāti tikai tad, ja nedēļas laikā nav pietiekami gulēt.

Tomēr, kad varat, joprojām mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un apsveriet iespēju mēģināt a kvalitatīvs, pētījumos atbalstīts miega papildinājums ja miega grafika regularitāte ir kaut kas tāds, ar ko jūs cīnāties. ( Šeit ir mūsu favorīti , ja jūs interesē.)

Līdzņemamā

Neatkarīgi no tā, vai jūsu darba grafiks ir visur, jūs esat bērna vai vecāku aprūpētājs vai dažreiz jums ir grūti aizmigt, patiesībā mēs ne vienmēr varam 8 stundas kvalitatīva aizveriet aci katru nakti. Mēs varam darīt visu iespējamo, lai katru dienu iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā, bet, kad mums ir nepieciešams panākt, saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, jūs varat atpūsties vēl pāris stundas, kad tas ir nepieciešams.