Jūsu ādas ilgmūžības kopšanas rutīna bez tā neko nenozīmēs

Pārāk bieži mēs uzskatām ādas kopšanu par kategoriju, kas atbilst vienai lietai: produktiem. Neatkarīgi no tā, vai tie ir bagātīgi krēmi vai spēcīgi retinola serumi, 'pretnovecošanās' kauss ir pilns ar neatvairāmiem priekšmetiem, kas no rīta sola jauneklīgu ādu. Patiesība ir tāda, ka viens no vissvarīgākajiem novecošanas faktoriem ir pilnīgi bez maksas, taču diemžēl mēs to bieži atmetam.

Miegs ir veselīgas novecošanas 'prece', kuru jūs neievērojat. Ļaujiet man paskaidrot.

Kāpēc miegs ir būtisks veselīgai ādas novecošanai

Kamēr jūs gulējat, jūsu āda tiek atjaunota, pateicoties nelielam hormonam, ko sauc par melatonīnu (bieži saukts par 'miega laika' hormonu).

30. jūlija zodiaka saderība

'Melatonīns ir ļoti svarīgs jūsu ādai, un tam ir nozīmīga loma ādas atjaunošanā no vides iedarbības, UV gaismas, stresa faktoriem, piesārņojuma un tā tālāk,' saka sertificēts dermatologs. Keira Barra, M.D., epizodē Tīrā skaistuma skola . 'Ja jūs neatpūšaties, jūs neradat šo melatonīnu un jūsu āda pati neatjaunojas.'

Arī acu aizvēršanas laikā jūsu āda piedzīvo HGH, kas pazīstams arī kā cilvēka augšanas hormons, pieaugumu. HGH atbrīvošanās palīdz atjaunot ķermeņa audus 1 un stimulē palielinātu šūnu veidošanos, lai uzmundrinātu un atjaunotu dermu. Kad jūs zaudējat miegu, jūsu āda palaiž garām šo svarīgo procesu, tāpēc jūsu sejas krāsa pēc sliktas atpūtas nakts var izskatīties bāla un blāva.

vīrietis vīrietis dvīņi sieviete

Nemaz nerunājot par to, ka miega zudums palielina kortizola (bēdīgi slavenā stresa hormona) līmeni, kas laika gaitā var noārdīt kolagēnu — pētījumi ir parādījuši saikne starp acu aizvēršanu un kolagēna ražošanu 2 , tāpēc daudzi eksperti uzskata miegu par būtisku jebkuras 'pretnovecošanās' ādas rutīnas sastāvdaļu.

Redaktora piezīme:

3 ātri padomi labākam miegam

Līdzeklis? Pievienojiet miegu savam veselīgas novecošanas produktu klāsts . To ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču šeit ir trīs padomi, kas jums palīdzēs:

11111 eņģeļa numurs

• Eksperimentējiet ar kofeīna samazināšanu: Daži cilvēki var dzert kafiju pēcpusdienā un izgulēties astoņas lieliskas stundas, taču lielākajai daļai cilvēku tas būs jāpārtrauc, pirms tas ir pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Mēģiniet pielāgot savu grafiku un atteikties no kofeīna agrāk dienā lai redzētu, vai tas uzlabo miega kvalitāti.
• Saglabājiet savu istabu vēsu: Jūsu ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās pirms gulētiešanas 3 , tāpēc vēsa telpa var sākt šo procesu. Pagrieziet termostatu uz 68 grādiem pēc Fārenheita (vai kaut ko tuvu 60. gadu vidū), lai paātrinātu atlaišanas rutīnu.
• Izmēģiniet magnija piedevu: Ir pierādīts, ka magnija papildināšanai ir pozitīva ietekme uz abiem miega kvalitāte un miega ilgums pētījumos 4 . Jūs vēlaties meklēt magnija glicināts , kurš ir vairāk bioloģiski pieejams un tai ir mazāk blakusparādību 5 nekā citas formas. Šeit ir mūsu labākās magnija miega piedevas .

Līdzņemamā

Miegs ir viens bieži aizmirsts, taču kritisks solis jebkurā 'pret-novecošanās' ādas kopšanas rutīnā. Atpūtas laikā jūsu ķermenis ražo melatonīnu, kas veicina ādas atjaunošanos. HGH izdalīšanās palīdz atdzīvināt arī jūsu ādas vidējo slāni. Pārāk daudz nakts miega var veicināt arī kortizola pieaugumu, kas noārda kolagēnu. Secinājums: nosakiet miegu par prioritāti, tāpat kā jūs darāt savu aktuālo rutīnu. Lai viegli lasītu pirms gulētiešanas, atrodiet Vairāk par saikni starp aizvērtām acīm un ādas novecošanos šeit .