Jūsu smadzenes sāk sarukt 30 gadu vecumā - lūk, ko darīt ar to

Ja vēlaties strādāt pie uzmanības, garastāvokļa vai atmiņas, jums vajadzētu sekot smadzeņu veselīgiem ieradumiem, piemēram, patērēt Smadzeņu uzturošās barības vielas , pietiekami gulēt, un Tātad Apvidū Bet, diemžēl, jūsu smadzenes joprojām noveco neatkarīgi no tā, cik daudz kognitīvo apmācības vingrinājumu jūs varat praktizēt.

Kā neirofiziologs Luisa Nikola , neiro vieglatlētikas dibinātājs, skaidro epizodē Mindbodygreen Podcast , smadzeņu novecošanās ir neizbēgama. Vēl vairāk, jūsu smadzenes faktiski sarūk Tā kā jūs novecojat, un tas sākas jau 30 gadu vecumā.

Tomēr tas nenozīmē, ka gadu gaitā jūs nevarat saglabāt savu prātu asu un veselīgu. Zemāk viņa paskaidro, kā atbalstīt veselīgākas smadzenes tālsatiksmes laikā. 

Jūsu smadzenes sāk sarukt 30 gadu vecumā

Smadzenes sarūk izklausās biedējoši, bet tas nav tik briesmīgi, kā jūs varētu domāt. '30 gadu vecumā mūsu smadzenes sāk atrofēt,' norāda Nikola. Jūsu smadzenes sāk palēnināt noteiktu barības vielu (piemēram, kreatīna, viņa atzīmē) ražošanu, no kurām daudzas jūs faktiski varat papildināt ar uzturu. 

Turklāt ir neskaitāmas ķermeņa daļas, kas ar vecumu sarūk vai palēninās, tāpēc tas nav izolēts notikums. Būtībā: šī ir normāla novecošanās procesa sastāvdaļa, bet kaut kas tomēr jāapzinās. Padomājiet par to kā kolagēna ražošana Jūsu ādā: Tas sāk samazināties pēc jūsu 20 gadu vecuma Viens kā arī tā nav katastrofāla lieta, bet ir patīkami zināt, lai jūs varētu  Sāciet papildināt , ja jūs izvēlaties to darīt. 

Ko par to

Atbalstīt smadzenes, novecojot, nav jābūt sarežģītai. Zemāk, trīs lietas, kas jāpatur prātā: 

Ņemiet vērā savu miegu

'Pirmkārt, es domāju gulēt ir visvairāk nenovērtētais augstas veiktspējas rīks, kas mums ir, 'Nicola norāda'. Tas ir kā notekūdeņu sistēma vai trauku mazgājamā mašīna, ja vēlaties. Tas mazgā visus gružus un junk, kas uzkrājas dienas laikā. '

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzenes nevar notīrīt šos gružus, un šie toksīni var sākt veidoties. 'Viens no olbaltumvielām, kas veidojas, ir amiloīds beta - tas ir olbaltumviela, kas ir viena no Alcheimera slimības pazīmēm Rādītājs , 'Nikola atzīmē.

Koncentrējieties uz miega kvalitāti un kvantitāti - pārliecinieties, ka katru nakti jūs katru nakti pavadāt apmēram astoņas stundas, un mēģiniet uzlabot miega kvalitāti, ja jums ir tendence uz zemu. Vai mēs varētu ieteikt vienu no šiem spēcīgajiem Miega palīglīdzekļi ?

Saistītais lasījums: 3 labākie 2025. gada miega palīglīdzekļi, kas nav melatonīns

Vingrošana

Tagad par vienlīdz svarīgu vienādojuma pusi: vingrinājums. Jebkura kustība ir labvēlīga neiroloģiskai veselībai; Tomēr Nikola slavē aerobus vingrinājumus un pretestības apmācība  optimālai smadzeņu novecošanai. 

Ir pierādīts arī aerobikas vingrinājumi ģenerēt jaunus neironus hipokampā 3 , vai smadzeņu reģions, kas saistīts ar atmiņu, mācīšanos un emocijām. 

No otras puses, pretestības apmācība piedāvā arī jaunus un aizraujošus smadzeņu priekšrocības. Viņa skaidro, ka jūsu muskuļu saraušanās atbrīvo noteiktus miokīni 4 vai uz muskuļiem balstīti proteīni asinsritē. 

zīme 29. septembrim

Dienas beigās vislabākais vingrinājumu veids ir tas, kas jums patīk un kas pieturēsies. Nicola iesaka saņemt vismaz 20 minūtes aerobikas vingrinājumus dienā un pretestības apmācība Ir noderīgi trīs reizes nedēļā, bet neatkarīgi no tā, kas jūs varat iederēties savā grafikā. 

Piedevas

Ja jūs gatavojaties izvēlēties Smadzeņu veselības piedevas , esiet stratēģiski par to. Nicola norāda, ka kvalitāte ir svarīga, tāpēc netērējiet naudu tikai jebkurai formulai. 

Viņa to saka kreatīns 5 un EPA un DHA (divu veidu omega-3 taukskābes) ir vissvarīgākais smadzeņu veselībai Apvidū 'Es atbalstu ikvienu papildināt ar omega-3 taukskābēm, īpaši EPA un DHA,' Nicola saka par pēdējo, jo šīs formas palīdz ar šūnu membrānas plūstamību un kopējo smadzeņu veselību. 

Vai nezināt, kur atrast uzticamu iespēju? Šeit ir saraksts ar  15 labākie omega-3 piedevas tirgū šobrīd , visu apstiprinājusi Ph.D.

Saistītais lasījums: 5 labākie kreatīnu piedevas sievietēm

Līdzņemšana

Kaut arī 'smadzeņu sarūkošie' izklausās biedējoši, tā faktiski ir tikai normāla novecošanās procesa sastāvdaļa. Parasti tas sākas apmēram 30 gadu vecumā, un jūs varat neitralizēt procesu ar dažiem veselīga dzīvesveida ieradumiem. Vienmēr noteikt prioritāti miegam un vingrinājumam un, iespējams, sāciet papildināt ar smadzeņu veselīgām barības vielām. Iespējams, ka jūs jutīsities asāks un skaidrāks nekā jebkad agrāk.