Jūsu smadzenes sāk sarukt 30 gadu vecumā - šeit ir tas, ko darīt ar to

Ja vēlaties uzlabot savu uzmanību, garastāvokli vai atmiņu, jums jāievēro smadzenēm veselīgi ieradumi, piemēram, ēšana. smadzeņu darbību atbalstošās barības vielas , pietiekami gulēt, un tā tālāk . Taču, diemžēl, jūsu smadzenes joprojām noveco neatkarīgi no tā, cik daudz kognitīvās apmācības vingrinājumu jūs praktizējat.

Kā neirofiziologs Luiss Nikolass , dibinātājs Neiro vieglatlētika , skaidro epizodē mindbodygreen aplāde , smadzeņu novecošanās ir neizbēgama. Vēl vairāk, jūsu smadzenes patiesībā saraujas līdz ar vecumu, un tas sākas jau 30 gados.

dvīņi sieviete skorpions vīrietis

Tomēr tas nenozīmē, ka, gadiem ejot, jūs nevarat saglabāt savu prātu asu un veselīgu. Tālāk viņa paskaidro, kā ilgtermiņā atbalstīt veselīgākas smadzenes. 

Jūsu smadzenes sāk sarukt 30 gadu vecumā

Smadzeņu samazināšanās izklausās biedējoši, taču tas nav tik briesmīgi, kā varētu domāt. '30 gadu vecumā mūsu smadzenes sāk atrofēties,' norāda Nikola. Viņa atzīmē, ka jūsu smadzenes sāk palēnināt noteiktu uzturvielu (piemēram, kreatīna) ražošanu, no kurām daudzas jūs varat papildināt ar uzturu. 

Turklāt ir neskaitāmas ķermeņa daļas, kas sarūk vai palēninās līdz ar vecumu, tāpēc tas nav atsevišķs notikums. Būtībā: tā ir normāla novecošanas procesa daļa, taču kaut kas tomēr jāapzinās. Padomā par to kā kolagēna ražošana tavā ādā: Tas sāk samazināties pēc jūsu 20 gadu vidus 1 kā arī — tas nav nekas katastrofāls, taču ir patīkami zināt, lai jūs varētu  sākt papildināt , ja izvēlaties to darīt. 

Ko darīt ar to

Smadzeņu atbalstam vecumam nav jābūt sarežģītai. Tālāk ir norādītas trīs lietas, kas jāpatur prātā. 

Ievērojiet savu miegu

'Pirmkārt, es domāju gulēt ir visvairāk nenovērtēts augstas veiktspējas rīks, kāds mums ir,' norāda Nikola. 'Tā ir kā kanalizācijas sistēma vai trauku mazgājamā mašīna, ja vēlaties. Tas nomazgā visus gružus un atkritumus, kas uzkrājas dienas laikā.'

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzenes nevar iztīrīt šos gružus, un šie toksīni var sākt uzkrāties. 'Viens no proteīniem, kas uzkrājas, ir beta amiloīds — tas ir proteīns, kas ir viena no Alcheimera slimības pazīmēm 2 ', atzīmē Nikola.

Koncentrējieties uz miega kvalitāti un kvantitāti — ja iespējams, nodrošiniet apmēram astoņas stundas katru nakti, un mēģiniet uzlabot miega kvalitāti, ja jums ir nosliece uz vāju snaudu. Mēs varētu ieteikt kādu no šiem spēcīgajiem miega palīglīdzekļi ?

Vingrinājums

Tagad vienlīdz svarīgajai vienādojuma pusei: vingrinājumi. Jebkura kustība ir labvēlīga neiroloģiskai veselībai; tomēr Nikola slavē aerobos vingrinājumus un pretestības treniņš  optimālai smadzeņu novecošanai. 

Ir pierādīts arī aerobikas vingrinājumi radīt jaunus neironus hipokampā 3 , vai smadzeņu reģions, kas saistīts ar atmiņu, mācīšanos un emocijām. 

No otras puses, pretestības apmācība piedāvā arī jaunus un aizraujošus smadzeņu ieguvumus. Viņa paskaidro, ka muskuļu saraušanās atbrīvo noteiktus spēkus miokīni 4 vai muskuļu bāzes olbaltumvielas, nonāk asinsritē. 

Dienas beigās labākais vingrinājumu veids ir tas, kas jums patīk un pie kā arī paliks. Nikola iesaka veikt vismaz 20 minūtes aerobos vingrinājumus dienā un pretestības treniņš trīs reizes nedēļā, taču noder viss, ko varat iekļaut savā grafikā. 

40 eņģeļu numurs

Papildinājumi

Ja jūs gatavojaties izvēlēties smadzeņu veselības piedevas , esiet stratēģiski par to. Nikola atzīmē, ka kvalitāte ir svarīga, tāpēc netērējiet naudu jebkurai formulai. 

Viņa to saka kreatīns 5 un EPA un DHA (divu veidu omega-3 taukskābes) ir vissvarīgākais smadzeņu veselībai . 'Es iesaku ikvienam papildināt ar omega-3 taukskābēm, īpaši EPA un DHA,' Nikola saka par pēdējo, jo šīs formas palīdz uzlabot šūnu membrānas plūstamību un vispārējo smadzeņu veselību. 

Vai nezināt, kur atrast uzticamu iespēju? Šeit ir saraksts ar  15 labākie omega-3 uztura bagātinātāji šobrīd tirgū , visu apstiprinājusi uztura Ph.D. Vai arī, ja meklējat atmiņas papildinājumu, kas ietver smadzenēm veselīgu uzturvielu maisījumu.

Saistīts: Atrodiet labākie uztura bagātinātāji kognitīvai ilgmūžībai šeit .

Līdzņemamā

Lai gan 'smadzeņu samazināšanās' izklausās biedējoši, patiesībā tā ir tikai normāla novecošanās procesa sastāvdaļa. Tas parasti sākas aptuveni 30 gadu vecumā, un jūs varat neitralizēt šo procesu ar dažiem veselīga dzīvesveida ieradumiem. Vienmēr dodiet priekšroku miegam un fiziskām aktivitātēm un, iespējams, sāciet papildināt ar smadzenēm veselīgām uzturvielām. Iespējams, jūs jutīsities asāk un skaidrāk nekā jebkad agrāk.