Kā aizņemts izpilddirektors nosaka robežas darbam, lai tas nesabojātu viņa miegu

Mana izpratne par to, cik svarīgs miegs ir, pēdējos piecos gados ir ievērojami palielinājies - galvenokārt tāpēc, ka bērni man deva pirmo garšu, kā tas ir ne labi gulēt. Kopš mūsu pirmā piedzimšanas 2017. gadā (mums tagad ir trīs!), Man bija jāaptver daudz apzinātāka par savu rutīnu, lai nodrošinātu, ka man ir laba atpūta.

Man tas sākas ar miega higiēnas pamati : Katru vakaru (plkst. 11:00) iet gulēt vienlaikus, izmantojot aptumšošanas aizkarus, un, kad man patiešām ir jābūt nākamajā dienā, valkājot vaska ausu aizbāžņus, lai es varētu gulēt cauri jebko. Es selektīvi izmantošu arī pirms gultas piedevas. Ceļojot es ņemšu melatonīnu, Valērijas sakņu tēja, ja man ir grūtības atpūsties pēc lielas dienas, un glicīns, Ashwagandha vai magnijs Kad esmu pakļauts stresam Apvidū

15. aprīļa astroloģiskā zīme

Ja man būtu jānorāda uz vienu lietu, kas pastāvīgi rada vislielāko atšķirību manā miegā, tas ir vingrinājums. Kad strādāju, es labāk gulēju un vieglāk gulēt, ja mani pamodina bērni. Tātad kā vecāks ikdienas vingrinājumi ir kļuvuši par manu vienu miega neapstiprināmu.

• Vidējā stundas es gulēju naktī: Plkst.
• Ideāls gulētiešanas laiks: 11:00
• Ideāls modināšanas laiks: 6 A.M.
• NightStard Essentials: Tālrunis, Apple Watch
• Gulēt slikts ieradums: Darbs pagātnē 10
• Kofeīna patēriņš: Gan tēja, gan kafija. Es to sajaucu pēc dažādības un kontrolētu kofeīna daudzumu.
• Kā es izsekoju miegam: Es nelietoju Miega izsekotājs Apvidū
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi: Ausu aizbāžņi 

Agrs vakars: Mūsu ģimene ēd kopā lielāko daļu nakšu, un mēs sliecamies uz mazāku, Vidusjūras stila vakariņas (Mana sieva Karolīna ir no Spānijas, kur lielākā maltīte ir pusdienas). Šovakar mums bija avokado, tomātu un gurķu salāti un zivis, un deserta dēļ es uzmetu mūsu Thrive Market Organic kakao sprauslas —Tie ir piekrauti ar flavonoīdiem un citiem mikroelementiem, un es tagad tos alkstu pat vairāk nekā es darīju tumšo šokolādi.

7–8 plkst .:00: Sagatavojiet bērnus gulēt. Tas vienmēr ir piedzīvojums mūsu mājā ar trim līdz 6 gadu vecumam. Labas nakts laikā tas tiek darīts līdz 7:45. Sliktā naktī varētu būt pulksten 9.

8–9 pēcpusdienā: Kad bērni ir uz leju, Karolīna un es dienas laikā saņemam mūsu vienīgo stundu viens pret vienu. Mēs cenšamies atpūsties, bet daudzas naktis, mums ir loģistika, ko aptvert, bērnu aktivitātes, lai ieplānotu, ceļotu, lai koordinētu, un nedēļas nogales plāni. Laiks nekad nav pietiekams.

9-10 p.m.:: Mans pēdējais darbs 'Sprint'. Esmu dzirdējis, ka daži cilvēki saka, ka strādājot pirms gulētiešanas, sāp viņu miegs, bet man tas palīdz man atpūsties, lai uzzinātu, ka esmu iesaiņojis dienas vaļīgos galus un plānojis nākamajā dienā. Es tomēr esmu ļoti stingri par lietu slēgšanu 10 gadu vecumā. Pretējā gadījumā es viegli varu iekļūt rievā un atrast sevi pārāk vēlu.

10-10: 30:00:: Šis ir mans laiks atpūsties. Ja es jūtos ambicioza, es lēkāšu savā  mucas pirts un ledus vanna Uz mūsu balkona un mēģiniet veikt 20 minūtes karstas un piecas minūtes aukstas divas līdz trīs reizes nedēļā. Man patīk to darīt pirms gulētiešanas, kas, šķiet, veicina atjaunojošu atpūtu.

10: 30–11:00: Lasot, lai apgaismotu. Es cenšos būt stingri par lietu slēgšanu plkst. 10:30, bet dažreiz es došos līdz 11, ja esmu labas grāmatas vidū.

6-6: 30:00:: Atkarībā no tā, kāds treniņš man ir uz dokumentācijas, es pamodos kaut kur no pulksten 6 līdz 6:30. Ja es vadu HIIT klasi, es cenšos būt ārā pa durvīm līdz 6:15. Ja es eju skriet vai peldēties, 6:30.