Kā apzinātība var novest pie ilgtspējīgākas uzvedības, liecina pētījumi

Mēs visi zinām, kā tas ir, ja ir aizņemta diena, kad kortizola līmenis ir augsts un enerģijas līmenis ir zems. Un, kad mēs jau jūtamies noguruši un nemotivēti, mums ir maz vietas, lai domātu par mūsu ietekmi uz vidi.

Es pats to pamanīju, strādājot korporatīvo darbu ar agrām rīta maiņām. Pārguruma dēļ es pieliku mazāk pūļu, lai darbā ņemtu atkārtoti lietojamus galda piederumus un kastes, un ne vienmēr atradu laiku, lai iztīrītu savas vienreizējās lietošanas plastmasas kastes, lai tās nodotu pārstrādei. Nedēļas nogalēs, kad biju vairāk atpūtusies un skaidrāka, bija daudz vieglāk apzināties savu ietekmi un patēriņu.

Šī atvienošana runā par lielāku problēmu, kas nomoka ilgtspējības kustību. Savā TED runā ar nosaukumu Kā klusums var radīt ilgtspējīgāku pasauli , atjaunojošs vadītājs Laura Vētra pieskaras tam, sakot: 'Vai mēs varam samazināt masveida patēriņu un masveida ražošanu, ja paši pastāvīgi strādājam pārāk daudz?'

20. augusta zīme

Mums ir jāatzīst, ka ilgtspējība sākas mūsos. Lai mainītu savu ietekmi uz Zemi, mums ir jāmaina veids, kā mēs attiecamies pret sevi.

Kā uzmanīgums var veicināt videi labvēlīgu uzvedību

Lielākā daļa pasaules iedzīvotāju arvien vairāk apzinās klimata krīzi. Neskatoties uz to, aptaujas liecina, ka pastāv plaisa starp to, ko patērētāji saka par pieaugošajām bažām par planētu, un to, ko viņi patiesībā ar to dara.

To sauc par ' zaļās attieksmes uzvedības atšķirības 1 Attiecībā uz to, ko mēs varam darīt, lai to aizvērtu, 2023. gadā publicēts pētījums Ilgtspējības žurnāls norāda uz to apzinātības prakses izveidošana 2 varētu būtiski mainīt.

sakņojas budisma psiholoģijā, apzinātība ir definēta 3 kā nevērtējoša vērība pret pašreizējo brīdi. Ir zināms, ka līdzi nāk apzinātības prakse kognitīviem ieguvumiem un samazināt emocijas, piemēram, trauksmi . Bet kā tie var novest pie ilgtspējīgākām izvēlēm?

Uzmanība padara mūs līdzjūtīgākus

Pētnieki apgalvo, ka tas viss ir atkarīgs no tā apzinātība stiprina mūsu empātiju un līdzjūtību 4 . Šķiet, ka arī apzinātība stiprināt citas prosociālas tendences , piemēram, altruisms.

Tas var mums palīdzēt dziļāk sazināties ar kopienām (cilvēku un necilvēku), kuras visvairāk ietekmē klimata pārmaiņas.

Tas palīdz stiprināt mūsu vērtības

2020. gada pētījumā ar nosaukumu Ceļš uz priekšu uzmanībā un ilgtspējībā: kritisks pārskats un pētniecības programma 5 , pētnieki atklāja dažus veidus, kā apzinātība un videi labvēlīga uzvedība (PEB) iet roku rokā. Viens no tiem bija tas, ka apzinātība sniedz mums lielāku izpratni par mūsu individuālo uzvedību.

Līdzīgā veidā apzinātība ir saistīta ar spēcīgākām iekšējām vērtībām un ētisku lēmumu pieņemšanu. Šķiet, ka tajā ir a negatīva korelācija ar egocentrismu 5 , un efektīvi palīdzēt mums noskaidrot mūsu mērķus un vērtības.

Tas padara mūs mazāk piespiedu kārtā

Tā kā apzinātība ir saistīta ar automātiskas un impulsīvas uzvedības samazināšanos, tas var izraisīt arī apzinātāku patēriņu. Indijā veikts pētījums atklāja, ka patērētāji, kuri iepirkšanās laikā izmantoja lielāku uzmanību mazāk impulsīvi pirkšanas lēmumi.

15. decembra zodiaks

Kopsavilkums

Kā īstenot šos principus

Šeit ir piecas lietas, kuras varat sākt darīt jau tagad, lai kļūtu uzmanīgāks un, iespējams, pat ilgtspējīgāks.

Praktizējiet elpu

Elpas darbs ir efektīvs veids, kā pievērst jūsu uzmanību pašreizējam brīdim. Ir daudz veidu elpas meditācijas , ieskaitot ciklisku nopūtu, kastes elpošana , Nadija Šodhana (alternatīva nāsī elpošana) utt., tāpēc izvēlieties tādu, kas rezonē ar jums.

Veiciet mīlestības pilnības meditāciju (LKM)

Mērķis mīlošas laipnības meditācija ir izkopt mīlestību un piedošanu pret sevi un visiem apkārtējiem. 2019. gada pētījums atklāja uzņēmēji, kuri iesaistījās īsā mīlas laipnības meditācijā demonstrēja lielāku līdzjūtību un augstāku ilgtspējīgu lēmumu pieņemšanas līmeni.

Izmēģiniet pastaigas meditāciju

Pastaigas meditācija ir meditācijas veids, kas parasti ir saistīts ar dzen tradīciju. Budistu mūks Tičs Nhats Hanhs uzskatīja, ka uzmanība tiek pievērsta pēdu sajūtai uz zemes var palielināt mūsu sajūtu par saikni ar dabu .

2023. gada pētījums ar nosaukumu Elpo, mīli, staigā 2 atklāja, ka patiesībā pastāv tieša saikne starp staigāšanas meditāciju un videi labvēlīgu uzvedību un atbalstu klimata politikai.

9. jūnija zīme

Citas aktīvas meditācijas formas var arī attīstīt uzmanību. Mēģiniet praktizēt uzmanību, skrienot vai strādājot dārzā, lai palīdzētu nomierināt prātu, kad nevēlaties mierīgi sēdēt.

Atrodi laiku saziņai ar dabu

Veltiet laiku meža peldēšanās , peldoties okeānā vai nosēšanās ( burtiski staigājot ar basām kājām pa zemi ). Pētījumi liecina, ka tērē pat 20 minūtes dabā 6 ir pietiekami, lai palīdzētu mums atslābināties un pazeminātu stresa hormona kortizola līmeni.

Pieskarieties savām piecām maņām

Iziet cauri savām piecām maņām, domājot par to, ko redzat, dzirdat, smaržojat, garšojat un pieskarties, ir ātrs veids, kā iedziļināties pašreizējā brīdī, kad jums nav laika meditēt.

Līdzņemamā

Kad mēs dzīvojam veselīgāku, līdzsvarotāku dzīvi, mums var būt vieglāk rīkoties apzinātāk un labāk rūpēties arī par savu vidi. Apsveriet šo vēl vienu iemeslu, lai mēģinātu esi uzmanīgāks šodien un katru dienu.