Kā faktiski iegūt slēgšanu pēc šķiršanās no terapeita

Lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši šķiršanos, bet ne visi atrod slēgšanu.

Šķiršanās ir izplatīta, lai aktivizētu visu mūsu neatrisināto piesaistes problēmas un traumas, un, ja mēs neatvēlēsim laiku, lai pilnībā apstrādātu šķiršanos un parūpētos par sevi ar atbalstu, mēs varam palikt ar neatrisinātām jūtām.  

Kas ir slēgšana?

Sociālais psihologs Ārijs Kruglanskis radīja frāzi ' slēgšanas nepieciešamība 1 Viņš atsaucās uz psiholoģisko vajadzību vai impulsu, kas mūsu smadzenēm ir, lai organizētu un izprastu situāciju, jeb 'pazemināta regulēšana'.

Ja esat piedzīvojis šķiršanos, iespējams, esat iepazinies ar procesu, kurā garīgi pārskatāt visas lietas, kas notikušas jūsu attiecību laikā. Pārdomu process parasti ietver visu dažādo jūtu pamanīšanu, kas saistītas ar šķiršanos, un domu organizēšanu par notikušā stāstījumu.

Pētījums, ko veica Langeslag un Sanche 2018. gadā 2 pulcēja sirds salauztu cilvēku grupu, lai izpētītu 'mīlestības jūtu pazemināšanos pēc attiecībām'. Katrai grupai tika piedāvāti dažādi pamudinājumi, lai “noregulētu” savas mīlestības jūtas. Viena apakšgrupa saņēma norādījumu domāt negatīvas domas par savu bijušo. Vēl vienai apakšgrupai tika piedāvāts pieņemt aicinājumu. Trešā grupa bija vērsta uz 'pozitīvām' traucējošām domām, un ceturtajai apakšgrupai netika piedāvāta nekāda direktīva.

Viņi atklāja, ka saskaņā ar EEG rādījumiem (tests, kas nosaka smadzeņu viļņu novirzes) visas trīs stratēģijas ievērojami samazināja cilvēku emocionālo reakciju uz saviem bijušajiem. Tas nozīmē, ka tie, kuri domāja negatīvi pret savu partneri, piedzīvoja vispārēju garastāvokļa pasliktināšanos, kas liecina, ka negatīvās domas, lai arī palīdz virzīties uz priekšu, negatīvi ietekmē arī tagadni.

Pētnieki atklāja, ka uzmanības novēršana lika cilvēkiem kopumā justies labāk, taču tai nebija nekādas ietekmes uz jūtu stipruma samazināšanos pret bijušo partneri. 'Uzmanības novēršana ir izvairīšanās veids, kas, kā pierādīts, samazina atveseļošanos pēc šķiršanās,' Sandra Langeslaga, Ph.D. pētījuma līdzautors un Emociju un motivācijas laboratorijas neirokognitīvās laboratorijas direktors Misūri Universitātē Sentluisā, teikts ziņu izlaidumā .

Šie rezultāti liecina, ka slēgšanai ir jāietver sava veida notikušā apstrāde, neuzliekot visu vainu savam bijušajam, kā arī jāsēž ar visām grūtajām sajūtām, kas saistītas ar šķiršanos, nevis jāizvairās no tām.

26. augusta zodiaka saderība

Attiecību beigu apstrāde ir svarīga daudzu iemeslu dēļ. Mūsu ķermenis ir izveidots, lai justu izšķirtspēju. Īpaši, ja pēc pārtraukuma pamanāt nervu sistēmas traucējumus, piemēram, trauksmi, miega traucējumus, depresijas simptomus vai satraucošas domas, šie simptomi ir jūsu ķermenis, kas ļauj jums zināt, ka process ir pārtraukts. Tiklīdz jūsu fizioloģijai ir autentisks stāstījums, jūs sajutīsit 'atlaišanu' un brīvību doties tālāk. 

Bez slēgšanas jūs varat atgriezties pie attiecībām, kas nedarbojas vai ir neveselīgas, vai arī nākamajās attiecībās jūs varētu atkārtot tos pašus modeļus. Turklāt slēgšana ļauj jums būt atvērtam un gatavam uzņemt citus cilvēkus savā dzīvē.

Kā faktiski panākt slēgšanu

Atrodoties a attiecības ir pastāvīga saskarsmes pieredze ar citu personu. Kā cilvēki, mūsu sistēmas ir ar vadu piestiprināšanai , un attiecību laikā mēs orientējamies uz šo otru cilvēku ar savu ķermeni, domām un uzvedības modeļiem. Un tāpat kā bija vajadzīgs laiks, lai iemācītos mīlēt šo cilvēku, ir vajadzīgs laiks, lai iemācītos mīlēt šo cilvēku.

Viens svarīgs sabrukuma atveseļošanās aspekts ir process, ko sauc par 'paškoncepcijas reorganizāciju', kas ir autonomas identitātes atjaunošanas un nostiprināšanas process neatkarīgi no attiecībām.

Veidojot attiecības ar kādu, mūsu identitāte paplašinās un attīstās. Intimitāte pēc būtības ir neaizsargāts process, un tas ietver sevis atvēršanu citai personai un sastapšanos ar citas personas vēsturi, vajadzībām, patīkamām, nepatikām, vērtībām, idejām un sapņiem. Kad jūs saskaraties ar kādu tik intīmā un neaizsargātā veidā, viņi jūs maina. Tas nenozīmē, ka jūs 'pazaudējat' sevi otrā cilvēkā, lai gan tas var notikt ar dažiem cilvēkiem, bet mūsu identitāte paplašinās caur starppersonu kontaktu ar citu.

eņģeļa numurs 133

Šķiršanās ļoti līdzinās nāvei. Mēs apbēdinām saikni, kas mums bija ar citu cilvēku: mēs sērojam par to, kā šī persona lika mums justies, par rituāliem, ko kopā ar viņu radījām, par atmiņām, ar kurām dalījāmies, un par nākotnes vīzijām, kas mums bija ar šo cilvēku. Tas nav nekas neparasts, lai pārvietotos cauri bēdu posmi pēc šķiršanās , un, virzoties cauri pārdomu procesam, jūs varat pamanīt, ka jūsu jūtas mainās no neticības uz dusmām, uz skumjām, uz galīgu un pakāpenisku pabeigšanas stāvokli un cerību uz nākotni. Nav viena veida, kā skumt, un nav viena veida, kā apstrādāt attiecību beigas.

Atkarībā no šķiršanās situācijas mēs, iespējams, nekad neuzzināsim precīzu iemeslu, kāpēc lietas neizdevās, taču, pārdomājot savas domas un jūtas, jūs varat sasniegt pietiekami apmierinošu noslēgtības sajūtu. Pat ja viena persona ir iniciējusi attiecību izbeigšanu, abām pusēm ir svarīgi izpētīt notikušo. 

Pārdomu procesa laikā ir svarīgi uzdot jautājumu: 'Kāda bija mana daļa?' Nevainojot sevi, izpētiet, kā jūs veicinājāt kādu attiecību dinamikas aspektu, ko jūs uzskatītu par 'neveselīgu' vai 'nevēlamu'. Pajautājiet sev: 'Vai es savā dzīvē redzu attiecību modeli?'

Pārdomājot savus attiecību modeļus un pārbaudot savu daļu, tiek attīstīta jūsu spēja 'metakognicijai', kas ir spēja apzināties un izprast savus domāšanas procesus. Ja savā dzīvē pamanāt attiecību modeļus, varat sākt pārdomāt, kā jūsu agrīnās attīstības pieķeršanās vēsture varētu izpausties jūsu pašreizējās attiecībās. Ja pamanāt vardarbības, nolaidības vai citu nepiemērotu vai neapmierinošu modeļu modeli vai anamnēzē, varat meklēt ārstēšanu, piemēram, terapiju vai citus terapeitiskus procesus, lai piedāvātu sev atbalstu un aizsardzību.

Jūsu spēja pārdomāt un uzņemties atbildību par to, ko piedzīvojat kā nomāktu, aizvainojošu vai neapmierinošu, nozīmē, ka varat sākt izdarīt jaunas izvēles un iesaistīties jaunā uzvedībā, kas sniedz lielāku gandarījumu attiecībās.

Līdzņemamā

Šķiršanās pārvarēšana prasa laiku. Mūsu ķermenis ir savienots ar vadiem, un ir nepieciešams laiks, lai 'noregulētu'. Tāpat kā mūsu attiecības ar jebko, piemēram, pārtiku vai mūsu tālruņiem, arī 'kāre' pēc šī cita cilvēka neapstājas uzreiz.

Mums ir jāturpina novērot alkas un ar to saistītās domas un jūtas. Tāpat kā vērojot okeāna paisumu, kas iziet uz jūru, ar katru reizi vilnis ir maigāks, katru reizi vilnis nepienāk tik tuvu krasta līnijai, un ar laiku starp satraucošajām domām paliek arvien vairāk vietas. un alkas pēc šīs citas personas.