Kā neiropsihologs dabiski pārvarēja miega problēmas

Pēdējo astoņu gadu laikā esmu smagi strādājis, lai gulētu kontrolē. Jaunībā es sāku nemierīgu kāju sindromu. 20 gadu vecumā es mēģināju lietot zāles, lai palīdzētu, bet tas izraisīja ievērojamu nelabumu. Mans medicīnas pakalpojumu sniedzējs ieteica trazodonu (antidepresantu medikamenti, kas tiek izmantoti arī miegam), un, lai arī tas bija noderīgs daudzus gadus, es bieži biju grogains no rīta. Es sāku domāt, vai es varētu dabiskākā veidā risināt miega problēmas.

Kā neiropsihologs es zinu, cik svarīgs ir miegs, lai samazinātu iespējas Attīstot demenci vēlāk dzīvē Viens Apvidū Es sāku skatīties uz visiem miega aspektiem, kurus varēju kontrolēt. Es nolēmu miega medikamentu vietā; Es gatavojos mēģināt izmantot CBD miega laika tēja manā miega rituālā. Es arī izmantoju jēdzienus no Es izveidoju vadītu žurnālu Lai sāktu regulāri meditēt pirms gulētiešanas. Vairākas reizes vingrošana palīdzēja manām kājām pirms gulētiešanas izkļūt no visām viņu satricinājumiem. 

Mutes elpošana bija vēl viena liela problēma manai miegam. Es vienmēr gulēju ar atvērtu muti, bet, kļūstot vecākam, gulēšanas laikā man sākās asiņainas smaganas no sausa gaisa. Tad es lasīju par negatīvo ietekmi uz veselību  Guļot ar muti atvērtu un nolēma, ka man kaut kas jādara. Ieiet mutes lente Apvidū

Mans partneris sākotnēji domāja, ka esmu traks. 'Kas viņu muti aizver?' Viņi jautāja. Bet galu galā šī ir bijusi viena no labākajām lietām, ko esmu izdarījis miega labā. Kad es pirmo reizi izmantoju mutes sloksnes, es uzreiz pamanīju atšķirību un nākamajā dienā jutos daudz brīdinošāks. Kopš tā laika es neesmu atskatījies.

Mūsdienās es arī izmantoju a dzesēšanas spilvens Verdzība ēteriskās eļļas Verdzība miega maska, Un es esmu fane balts troksnis Apvidū Es joprojām katru vakaru strādāju pie gulētiešanas vienlaikus, bet es lepojos ar izmaiņām, kuras līdz šim esmu veicis miegam. Kā teica Buda, Piliens ar pilienu ir piepildīts ar ūdens katlu.

• Vidējā stundas es gulēju naktī: 8-9
• Ideāls gulētiešanas laiks: 9:30 plkst. Ja es varētu!
• Ideāls modināšanas laiks: 8:30 rītā man šķistu, ka es sapņotu; Man parasti jābūt augšā līdz 7 A.M. 
• NightStard Essentials: CBD miegaina tēja , ēteriskās eļļas ( Parasti lavanda ), mans Kastera spilvens , mana miega maska ​​un mutes sloksnes miegam
• Mīļākā vieta, kuru es jebkad esmu gulējis: Krasta viesnīca Santa Monikā, Kalifornijā
• Gulēt slikts ieradums: Katru vakaru nemiegu vienlaikus
• Kofeīna patēriņš: 1 glāze kafijas A.M., 1 diētas kokss nedēļā
• Kā es izsekoju miegam: Es nelietoju Miega izsekotājs Apvidū
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi: Somnifix mutes sloksnes
• Pirmais, ko es daru, kad pamostos: Pārbaudiet e -pastus vai sāciet manu ādas kopšanas rutīnu

9:00: Iegūstiet vakaru manā PJ. Tas vienmēr palīdz man sākt justies mājīgam un gatavs nakts laikā. Tad es kopā ar savu partneri skatīšos realitātes TV vai šovu ... Man patīk, ja visu dienu man ir kāda aizbēgšana no manām domām, kas saistītas ar maniem klientiem utt.

9:30 pēcpusdienā: Pagatavojiet CBD miega laika tēju

9:35 pēcpusdienā:: Es pavadīšu 20-30 minūtes, meditējot un dažreiz sekosiet tam žurnālistika Apvidū

Plkst. 10:00: Ja kādu iemeslu dēļ es joprojām esmu aktivizēts, es, iespējams, darīšu dažas kārtas Duolingo, lai iemācītos japāņu valodu.

10:30 pēcpusdienā: Parasti tas ir mans gulētiešanas laiks, kaut arī es vēlos, lai tas būtu agrāk. Es uzvilku lavandas ēteriskās eļļas, ieslēdzu ventilatoru savā istabā, lai iegūtu baltu troksni, uzliktu manas mutes sloksnes, uzvilku miega masku un aizmigtu. 

6. decembra zodiaks