Kā noteikt robežas + kāpēc tas ir tik svarīgi, pēc attiecību ekspertu domām

Terapijas runa ir oficiāli ienākusi tautas valodā visā pasaulē, un līdz ar to arvien vairāk cilvēku apzinās savas robežas un pēc tam tās nosaka.

Robežas ir būtiska sava laika un enerģijas, un līdz ar to arī labklājības, sastāvdaļa, bet kā tās patiesībā noteikt? Lūk, kas jāzina, norāda attiecību eksperti.

Kas ir robežas?

Oksfordas vārdnīcā robežas ir definētas kā 'līnija, kas iezīmē apgabala robežas', un personisko robežu kontekstā mēs varam tās uzskatīt par figurālām 'līnijām', kas iezīmē mūsu robežas. Faktiski izteiciens 'Tieši tur es novelku līniju' ir lielisks piemērs tam, ko mēs darām, nosakot robežas: atzīmējam šo robežu.

Kā licencēts laulību un ģimenes terapeits Elizabete Ernšova, LMFT , iepriekš rakstījis vietnei mindbodygreen, robežas notiek tad, kad jūs varat sajust, kas jums nepieciešams un ko vēlaties un piekļūt savai balsij, lai runātu par šīm lietām.

'Mums visiem ir ierobežojumi, un mēs visi piedzīvojam mūsu ierobežojumu pārkāpumus,' atzīmē Ernšovs, piebilstot, ka lielāko daļu laika cilvēki nemēģina pārkāpt jūsu ierobežojumus — viņi vienkārši tos neapzinās. 'Dažreiz tas ir tāpēc, ka mēs neesam skaidrībā ar sevi vai citiem cilvēkiem par to, ko mēs vēlamies vai kas mums ir vajadzīgi.'

Veselīgu robežu piemēri:

• 'Man ļoti žēl, ka jums ir tik grūts laiks. Šobrīd es nevaru uztvert visu šo informāciju. Vai jūs domājat, ka mēs varam atgriezties pie šīs sarunas vēlāk?'
• 'Es labprāt palīdzētu, bet es darītu sevi pāri. Vai ir kāda cita reize?'
• 'Es zinu, ka mēs nepiekrītam, bet es neļaušu jums mani tā noniecināt.'
• 'Kad mēs par to runājam, mēs tālu netiekam. Es domāju, ka šobrīd ir laba ideja izvairīties no sarunas.'
• 'Vairāk naudu nevaru dot. Labprāt palīdzētu citā veidā.'
• 'Es ar prieku ļāvu jums aizņemties manu kleitu. Man tā būs vajadzīga līdz piektdienai.'

Kādas robežas nav

Tā kā arvien vairāk cilvēku pauž savas robežas, ir svarīgi atzīmēt, ka robežas nav veids, kā kontrolēt cilvēku uzvedību. Kā klīniskās psiholoģijas doktors Perpetua Neo, DClinPsy nesen rakstīja vietnei mindbodygreen , 'Robežas attiecas uz jūsu 'elles nē' vai lietām, kuras jūs nevēlaties pieņemt attiecībā uz to, kā cilvēki izturas pret jums. Robežas ne atsaucieties uz to, kā jūs varat iekļaut savas nepatikas un noraidījumus, lai kontrolētu kāda cilvēka dzīvi.'

ko nozīmē 11111

Un kā klīniskais psihologs Keitlina Hārkesa, Ph.D. , piebilst, ja robeža nav saistīta ar jūsu vērtību (t.i., līdzjūtību vai godīgumu) un vairāk attiecas uz to, kā jūs vēlaties, lai kāds uzvedas: 'Tā gadījumā varbūt tā ir mazāka robeža un vairāk kontrolējoša uzvedība.'

Robežu veidi

• Fiziskās robežas: Robežas, kas saistītas ar jūsu vajadzībām pēc personīgās telpas, jūsu komfortu ar pieskārienu un fiziskām vajadzībām, piemēram, atpūtu, pārtiku, slāpēm utt.
• Seksuālās robežas: Ar seksu saistītās robežas, tostarp piekrišana, seksuālās vajadzības un privātums
• Emocionālās robežas: Robežas, kas saistītas ar jūtu, emociju un enerģijas līmeņu cienīšanu un godināšanu
• Materiāla robežas: Robežas, kas saistītas ar materiālo īpašumu un naudu
• Laika robežas: Robežas, kas saistītas ar to, cik daudz laika jums ir jūsu grafikā (ieskaitot laiku sev)
• Intelektuālās robežas: Robežas, kas saistītas ar domām, idejām un personīgajiem viedokļiem

Kā noteikt veselīgas robežas

Skaidri paskaidrojiet, kas noticis un ko jūtat

Pēc Larka teiktā, pirmais solis, lai noteiktu robežu, ir skaidri izskaidrot, kāpēc jūs aktualizējat šo problēmu, ņemot vērā notikušo un to, kā tas lika jums justies. 'Aprakstiet, kā situācija risinājās melnbaltā izteiksmē, cenšoties pēc iespējas labāk to izdarīt bez otras personas sprieduma. Pēc tam izmantojiet 'es paziņojumus', lai izteiktu emocijas un jūtas, kas jums bija šajā kontekstā.' viņa saka.

Piemēram, ja jūs nosakāt laika robežu ar draugu, kurš vienmēr vēlas spontāni pavadīt laiku, jūs varat sākt sarunu, sakot: 'Es ļoti augstu vērtēju laiku, ko mēs pavadām kopā, bet es jūtos satriekts ar visu, kas ir. uz mana šķīvja šobrīd.'

Kā vēl viens piemērs, ja jūs nosakāt intelektuālu robežu ar kādu, kurš vēlas strīdēties par pretējiem viedokļiem, jūs varētu sākt sarunu ar: 'Es redzu, ka mums ir dažādas domas par šo tēmu, un tas ir labi, bet es nejūtos labi. kad jūs komentējat manu raksturu.'

16. oktobra zodiaka saderība

Paziņojiet robežu

Kad esat paziņojis, kas noticis un kāpēc tas jūs satrauca, tad jūs nosakāt robežu. Kā skaidro Larks, tas ir tad, kad vēlaties būt ļoti tiešs par to, ko jūs lūdzat, vajadzības gadījumā piedāvājot konkrētu piemēru.

Lai paliktu pie piemēra ar draugu, kurš vienmēr vēlas pavadīt Hangout sesiju tajā pašā mirklī, kad esat viņam paziņojis, ka esat satriekts, robeža ir: 'Plānojam savas Hangout sesijas vismaz dažas dienas iepriekš, lai es varētu izdomāt kas vislabāk atbilst manam grafikam.'

Vai arī šīs argumentētās personas piemērā robeža ir: 'Man nav problēmu runāt par mūsu dažādajiem uzskatiem, bet, ja saruna izvērtīsies personiska, es to neizklaidēšu.' Jūs varētu arī skaidri pateikt: 'Man ir jāizvairās no šīs tēmas turpmākās darbības.'

Nostipriniet savu robežu

Kad persona atzīst, ka esat noteicis robežu, Larks saka, ka ir ieteicams to nostiprināt, pateicoties viņam par to, ka viņi ir kopā ar jums un ievēro jūsu vajadzības. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs to novērtējat — mums visiem patīk justies kā izpalīdzīgi un atbalstāmi, tāpēc tas palielinās iespējamību, ka persona patiešām ievēros.

Tomēr, ja tie netiek ievēroti, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu robežas ir jūsu īstenot. Jūs ne vienmēr varat garantēt, ka cilvēki labi reaģēs uz jūsu robežām, un bieži vien var būt vieglāk 'nolocīt' vai piekāpties, taču tieši tad jums faktiski ir jāsamazina jūsu noteiktā robeža un jāatgādina personai par to, ko jau esat izdarījis. apspriests.

Attīstiet uzmanību un emocionālo regulējumu

Kad nosakot robežu — vai arī kāda sarežģīta saruna — uzmanīga attieksme un emociju kontrole būs ļoti noderīga. Atkal, jūs ne vienmēr varat garantēt, ka persona, ar kuru nosakāt robežu, būs uzņēmīga, un, ja viņš to uztver nepareizi, aizsardzības spēja var strauji pieaugt.

Tāpēc Larks saka, ka apzinātības un emocionālās regulēšanas prasmju izmantošana var palīdzēt jums palikt mierīgam un nosvērtam uz virsmas — pat tad, ja iekšpusē jūs kūpāt. 'Galu galā mēs atbalstīsim cilvēkus, lai viņi dzirdētu, ko mēs sakām,' piebilst Larks.

auns vīriešu dvīņi sieviete

Jāievēro '24 stundu noteikums'

Tiem no mums, kas patīk cilvēkiem vai citādi automātiski saka 'jā' visam, Larka iesaka kaut ko, ko viņa sauc par '24 stundu likumu' robežu noteikšanai.

Ja iespējams, viņa saka, veltiet sev pilnu dienu, pirms kaut ko apņematies. Tas galvenokārt attieksies uz laika robežām, lai gan nekad nav slikta ideja dot sev iespēju apstāties un jebkurā gadījumā noskaidrot, ko vēlaties pateikt.

Piemēram, ja jūsu priekšnieks jautā, vai varat uzņemties papildu projektu, pirms jūs sakāt jā, jūs varētu teikt: 'Tā izklausās pēc lieliskas iespējas. Ļaujiet man redzēt, kāds būs mans joslas platums nākamās nedēļas laikā, un es to darīšu. ziņojiet rīt.'

Kāpēc robežas ir svarīgas

Mūsu robežas esam mēs visi tiešām jāpārliecinās, ka esam mūsu pašu vajadzību ievērošana tā vietā, lai upurētu sevi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir robeža, ko nosakāt sev, lai ierobežotu ekrāna laiku vai nevēlamu pārtiku, vai robeža, ko nosakāt citai personai, kad viņi neciena jūs, jūsu robežas atspoguļo jūsu paša pašvērtību, jo tās atklāj, kas jūs esat (un kas esat). t) gatavi paciest.

Kā skaidro Larks, dažiem cilvēkiem ir īpaši grūti noteikt robežas jo viņu iekšējie aizsardzības mehānismi liek viņiem apmierināt citu vajadzības, upurēt savas un galu galā pamest sevi, lai iegūtu apstiprinājumu, apstiprinājumu vai mīlestību.

Noskaidrot, kas ir jūsu robežas, un pēc tam tās īstenot, ir lēns un vienmērīgs kāpiens, lai uzticētos sev, ieklausītos savās vēlmēs un vajadzībām un zinātu savas robežas.

Turklāt Larks saka, ja jūs zināt, kur ir jūsu robežas: 'Mums ir vieglāk pamanīt šos pārkāpumus un izveidot sava veida 'žogu' [un] zināt, kādas ir mūsu vērtības un kā mēs vēlamies dzīvot savu dzīvi. un ieguldīt savu laiku.'

FAQ:

Līdzņemamā

Bez pareizas robežas , mēs esam daudz jutīgāki pret savu robežu neievērošanu, patīkamiem cilvēkiem un izdegšanu. Bet, kad mēs zinām, kādas ir mūsu robežas, un tālāk izpaužam šīs lietas cilvēkiem savā dzīvē, mēs kļūstam par spēcīgākiem indivīdiem, kuri zina, kā noturēties paši.