Vai tā ir veselīga terapija, vai arī tā ir apbruņota? Lūk, kā noteikt atšķirību

Esmu redzējis mēmu: 'Džona Hils nav tas kalns, kurā vēlaties mirt', kad viņš runāja ar terapiju, lai emocionāli manipulētu. Gadījumā, ja jūs to palaidāt garām, viņš savas bijušās draudzenes apģērba un draugu nosodījumu uzskatīja par 'robežām', lai piespiestu viņu mainīt savu dzīvesveidu.

Kā kāds ar a psihopātisks vardarbīgs bijušais partneris, un kā psihologs, kurš strādā ar vardarbības upuriem, es dzirdu šos stāstus par ieroču terapiju pārāk bieži runājam.

Un, kad garīgās veselības apziņa kļūst normalizēta un pieņemama, terapijas runa patiešām ir iekļuvusi mūsu ikdienas tautas valodā. Mēs arvien vairāk apzināmies, kā skatīt dzīvi caur garīgās veselības objektīvu, taču terapijas runa ir saistīta ar savām briesmām.

Dažreiz tas ir netīši, bet citreiz tas ir bruņoti .

Kas ir terapijas runāšana?

'Terapija runā' ir tad, kad cilvēki ikdienas sarunās lieto psiholoģisku, terapeitisku vai garīgās veselības valodu.

Noteikumi, piemēram 'robežas', 'Ļaunprātīga izmantošana', 'psihopāts' un 'traumas' tiek izmesti, un mēs, visticamāk, dalīsimies ar savu garīgās veselības pieredzi, sākot no trauksmes līdz depresijai un beidzot ar bipolāriem traucējumiem.

Dažreiz var šķist, ka visi pēkšņi kļūst par garīgās veselības ekspertiem vai mēģina viens otru konsultēt.

Šī valoda būtiski iezogas attiecību dinamikā un, diemžēl, nereti tiek lietota nevērīgi, satraukti un ar pārlieku pārliecību, pietrūkst izpratnes dziļuma.

Veselīga terapija runā

Veselīgas terapijas runa ir atvērta pārdomām, pārskatīšanai un izglītošanai, un tā tiek pārdomāti izmantota. Šeit ikdienas valoda ir vairāk apzināta, un terapijas runa var tikt izmantota tikai tad, kad tā ir noteikta otrai pusei vai ja ir izpratne, ka abas puses saprot apspriesto jēdzienu. Tas var būt arī provizoriski, nevis preskriptīvs.

Piemēri:

• 'Kā jūs vēlētos, lai es jums parādītos?' (Pretēji tam, ka ierodas bez brīdinājuma un uzstāj, ka darāt kaut ko viņu pašu labā.)
• 'Vai jums ir nepieciešams atbalsts, lai atrisinātu, vai klausīšanās auss?' (Pretēji jugulāriem un nevēlamu viedokļu sniegšanu, sākot ar 'Jums vajadzētu...')
• 'Man ir ieteikums/doma, vai vēlaties, lai es to saku?' (Pretēji jūsu ideju vemšanai ar vārdiem.)
• 'Pamatojoties uz to, ko jūs man teicāt, šķiet, ka šis cilvēks dara kaut ko sliktu.' (Pretēji personas tūlītējai pasludināšanai par varmāku vai narcisu.)
• 'Iespējams, ka jums kā intravertam ir grūti to izdarīt.' (Pretēji: 'Visi jūs, intraverti, esat šādi.')
• 'Tas ir labi, ja vēlaties būt neaizsargāts un pastāstīt man vairāk; jums tas nav jāuzņemas vienam.' (Pretēji tam, lai kāds jums visu izstāstītu.)

Kas ir ieroču terapijas runa?

Terapijas runa var ātri un/vai viegli kļūt par vēl vienu lietu, kas tiek izmantota, lai stiprinātu jūsu paša nostāju pašreizējā kultūras laikmetā. Vai vēl ļaunāk, tas ir pieradis manipulēt un kādu sāpināt. Šādos gadījumos terapijas runa kļūst par ieročiem.

Šeit ir dažu šādu gadījumu piemēri:

Robežu un trauma jēdzienu ļaunprātīga izmantošana

Robežas attiecas uz jūsu 'elle nē' jeb lietām, kas jūs esat nevēlas pieņemt par to, kā cilvēki izturas pret jums. Robežas ne uzziniet, kā jūs varat iekļaut savas nepatikas un noraidošo attieksmi pret kāda cilvēka dzīves kontrolēšanu.

Un pēdējā laikā es redzu viss vainojams traumā. Ne viss noved pie traumas, un ne visiem rodas trauma no viena un tā paša notikuma.

eņģeļa numurs 127.

Pēc definīcijas, trauma ir notikums, kas dziļi satrauc vai satrauc nervu sistēmu, tā ka jūsu smadzenes un ķermenis atkārtoti piedzīvo vienu un to pašu situāciju/simptomus, it kā tas joprojām būtu iestrēdzis pirmajā notikumā. 'Big-T' trauma bieži notiek, kad esam bijuši pakļauti riskam zaudēt dzīvību, esam bijuši liecinieki kādam zaudējam dzīvību vai esam cietuši no vardarbības; atkārtoti incidenti bieži izraisa c-PTSD , kur c attiecas uz 'sarežģītu'.

'Mazā-t' trauma Tas veidojas no kopīgas dzīves pieredzes, piemēram, sēras, darba zaudēšanas un pat šķietami priecīgas pieredzes, piemēram, emigrācijas vai darba paaugstināšanas.

Ikvienu dēvēt par 'varmāku', katras attiecības par 'toksisku' vai visu, kas rada gāzi.

Lai gan mums nevajadzētu lūgt kādam pierādīt, ka viņš ir ticis aizskarts vai ievainots, mums tāpat nevajadzētu steigties apzīmēt visu. aizskaroši vai toksisks. Galu galā mums visiem ir toksiska uzvedība, un dažreiz pat labākie un apzinīgākie no mums dara kaitīgas lietas. Svarīgi ir tas, ka, apzinoties, mēs strādājam, lai labotu bojājumus un padarītu attiecības stiprākas.

Ja kāds ir aizskarošs, tas nozīmē, ka tā ir konsekventi rīkojoties tā, lai jūs sāpinātu garīgi, fiziski, seksuāli, finansiāli, emocionāli un/vai garīgi. Turklāt ir maz mēģinājumu to labot, bet drīzāk tiek teikts, ka esat traks vai jūtīgs. Jebkurš remonts ir gabals un pārejošs, un tu par to maksāsi. Un, iespējams, šī persona to dara apzināti un saņem sadistiskus sitienus.

Līdzīgi, kad a attiecības ir toksiskas , tas nozīmē, ka tā ir konsekventi slikti jums; šai personai nav jāpārbauda dažas vai visas tumšās personības iezīmes.

Un, kad kāds tevi aizdedzina ar gāzi, tas ir apzināti apgrūtināt savu attieksmi pret realitāti, tāpēc jūs pārtraucat uzticēties sev un uzticaties viņiem. Tātad, ja kāds nejauši sniedz jums nepareizu informāciju vai vienreizējus melus, ne vienmēr jūs apgaismo.

Gāzgaismo jums, lai noliktu jūs vietā

Ir cilvēki, kuri varētu izmantot terapiju, lai izrādītos intelektuāli vai morāli pārāki vai liktu jums noteikt garīgās veselības diagnozes, lai jūs novietotu vietā.

Piemēram, 'Šī ir jūsu satraukuma runa; jūs esat nemierīgs cilvēks un tāpēc ____.' Tas ir gāzes apgaismojums .

'Jums jāpalīdz man palikt atbildīgam'

Atbildība ir lieliska lieta — ja attiecīgā puse patiešām ir ieinteresēta palikt atbildīga un tai ir pietiekami godīga un atbildība, lai to ievērotu. Tomēr tumšajiem personības tipiem patīk to izmantot saviem mērķiem. Viņi patiesībā nav ieinteresēti mainīties, un viņiem arī nav iespējams mainīties.

Tomēr, to pastāstot tu ir jāpalīdz viņiem palikt atbildīgiem, lai kļūtu par labāku cilvēku (t.i., mazāk apšaubāmas uzvedības vai mazāk ļaunprātīgas izmantošanas), kas jūs tikai piesaista vairāk.

Jūs domājat, ka pienācīgi cilvēki ir apņēmušies uzņemties atbildību, viņi arī to darītu. Bet, kad tumšs personības tips izdara vēl vienu pārkāpumu un jūs viņu uzsaucat ( tā, kā viņi jums lūdza!), viņi jums vienkārši pateiks tādas lietas kā: 'Tu zini, ka es nevaru palīdzēt' vai 'Es nevaru apsolīt, ka varu mainīties, jo nezinu, vai varu.' Pēc tam atkal ir tāda sajūta kā Murkšķa diena, izņemot to, ka atceries, cik šausmīgi tas viss saplūst.

Autentiskuma, emocionālās veselības vai izteiksmes piespiešana

Par autentiskumu un izsakot visu mēs esam, darām un jūtam, taču mēs esam dažādi es, kas ir atkarīgi no lomām, kuras spēlējam, mūsu noskaņojuma un mūsu dzīves nodaļas.

Piemēram, kad esat saniknots, šīs naida sajūtas ir tikpat autentiskas kā pielūgsme, ko jūtat, kad esat iemīlējies. Tomēr, paužot šīs jūtas, kad nekontrolējat savas emocijas, jūs radīsit vairāk nekārtību, kas jātīra. Jāizsniedz autentiskums atbildīgi .

Tāpat pastāv spiediens būt 'emocionāli veselam', daloties ar visu, kas ar jums noticis, jo daži cilvēki varētu jums teikt: 'Es zinu, ka jūs paturat savas jūtas pie sevis, tāpēc jums tās jāapstrādā ar mani' vai: 'Mums ir jārunā.' par jūsu problēmām; man jums jāpalīdz.' Vēl ļaunāk, daži varētu teikt: 'Es jums stāstu visu, kas notiek; labāk pastāstiet man šeit.'

Pirmkārt, nav quid-pro-quo šeit. Jūs, iespējams, pat neesat lūdzis, lai otra persona dalās ar jums lietām. Turklāt mēs lietas apstrādājam atšķirīgi; Dažiem cilvēkiem patīk dalīties ar citiem, pirms viņi izlemj rīkoties vai kamēr viņi rīkojas. Citi dalās tikai tad, kad tas jau sen ir beidzies. Šeit nav pareizi vai nepareizi.

Kādas personas diagnosticēšana vai psihoanalīze un pēc tam svīšana vai attēlošana kā cirka ķēms

Pēdējā lieta, kas jums jādara, ir kādam diagnosticēt. Ja viņiem ir aizdomas, ka viņiem ir kāds stāvoklis vai viņi ir oficiāli diagnosticēti, tā ir viena lieta. Tu joprojām Jāatceras, cik bieži uz to atsaucaties vai uzdodat pārāk daudz detaļu, it kā tas būtu zoodārza eksponāts, vēl jo mazāk pastāstiet par to citiem, lai viņi varētu jautāt vēl vairāk.

Tas, ka jūs apzināties viņu nepilnības vai spēju trūkumu šī stāvokļa dēļ, nenozīmē, ka jums tas ir jāturpina citēt vai ņirgāties. Piemēram, dispraksija nozīmē, ka esmu neveikls un dažreiz man ir samezglotas kurpju šņores; tas nav kaut kas, ko es domāju darīt vai ar ko lepojos. Bet mani ņirgājas un 'izrāda' par šo kopīgo spēju trūkumu, un es bieži pie sevis domāju: 'Bet es nesmejos par jums, ka neprotat skaitīt.' Nav nepieciešams uzkurināt nelaipnību.

Izmantojot personību kā attaisnojumu

Reiz es redzēju mēmu, kurā bija rakstīts: 'Tava introversija nav attaisnojums, lai kļūtu par dupsi', un pēc sirsnīgas smīnēšanas nodomāju, āmen! (Pilna atklāšana: es esmu introverts.) Un jūs varētu aizstāt vārdu 'introverts' ar 'empāts ”, garīgās veselības problēma vai a Myers-Briggs personības tips .

Jūsu elektroinstalācija vai pašreizējais prāta stāvoklis var likt jums pieprasīt noteiktus nosacījumus, piemēram, 'Mani viegli pārņem trokšņainas vietas; vai mēs varam doties kaut kur klusāk un joprojām ar lielisku kafiju?' vai: 'Es maksāšu papildus par ejas sēdekli, jo loga sēdeklis liek man justies neērti' vai: 'Šodien es jūtos lecīgāks, tāpēc dažreiz es varētu būt apjucis; lūdzu, saprotiet.'

Šie ir nē bezmaksas caurlaide, lai izvairītos no sliktas uzvedības.

Sakot tādas lietas kā 'Mēs visi esam nedaudz autisti/ADHD' vai 'Ikviens ir narcissists, tāpēc mēs visi esam toksiski cilvēki'.

Jūs vai nu esat neirodiversāls, vai arī neesat. Sakot: 'Mēs visi esam nedaudz autisti / ADHD ' nejauši noraida un grauj to cilvēku pieredzi, kuri ar viņiem cīnās katru dienu, jo viņu elektroinstalācija apgrūtina darbību tā, kā neirotipiski cilvēki uzskata par pašsaprotamu.

Un jā, daži neirodiversi cilvēki ir labāk pielāgojušies ikdienas dzīvei, bieži vien smaga darba un veiksmes rezultātā, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu lūgt viņiem pierādīt savus apstākļus. Zem šķietami mierīgajiem ūdeņiem atrodas cilvēks, kurš nikni airē un regulāri no tā izdeg.

Līdzīgi mums var būt dažas narcistiskas vai psihopātiskas iezīmes, kas var būt noderīgas, taču tas neattiecas uz personības traucējumu kvalifikāciju. Personības traucējumi ir tad, kad tas izplatās visās jūsu darbības jomās, sākot no jūsu paštēla līdz karjerai un beidzot ar attiecībām.

Jūsu nosacījumu salīdzināšana

Esmu pamanījis divus acīmredzamus salīdzināšanas veidus, kad runa ir par garīgās veselības stāvokli. Vienai nometnei patīk spēlēt “Es nepieredzu [simptomu/domu/darbību]”, gandrīz lai pažēlotu vai izsmietu citu cilvēku, pat ja viņam ir tāds pats vispārējais stāvoklis.

Bet simptomi izpaužas atšķirīgi. Piemēram, viena cilvēka primārā panikas lēkme var būt sirdsklauves un domāšana, ka viņam ir sirdslēkme. Cits var just spēcīgu karstumu vai aizrīties un domāt, ka viņiem ir jābēg.

Otra nometne ir tā, ko es saucu par 'Race To The Bottom'. Tas ir tad, kad cilvēki sāk atzīt citus par nederīgiem, runājot par to, cik daudz sliktāk viņiem ir tā, it kā tās būtu sacensības, vai noraidot kāda cita pārdzīvoto, jo viņiem ir vairāk resursu. Prātā nāk izplatītais atturējums: 'Par ko tev jābūt nomāktam? Tev dzīvē ir tik daudz.'

Sliktas garīgās veselības epizodes netiek diskriminētas atkarībā no jūsu resursiem, dzimuma, ādas krāsas vai izglītības.

'Tā ir pašaprūpe'

Pašaprūpe ir lieliski ko darīt, jo, ja mēs neatbalstām savas smadzenes un ķermeni, mēs nevaram parūpēties par citiem saviem pienākumiem. Tomēr pašaprūpes nolūkos piespiest kādu dzert, iepirkties vai pārmērīgi uzturēties nomodā, ir pilnīgi kļūdaini. Esmu redzējis, ka cilvēki piedāvā vielas atveseļojošiem narkomāniem, aizsedzoties ar 'pašaprūpi' vai 'atalgojot sevi par smago darbu'. Tas ir eskeipisms un sevis nomierināšana.

Pašapkalpošanās netiek veikta, reaģējot uz stresu, un tā nav burbuļvanna vai vienradža latte, ja vien tie patiešām nepalīdz jums justies labāk. Tā vietā pašaprūpe attiecas uz neseksīgākajām un garlaicīgākajām lietām, ko darāt, lai uzturētu savu dzīvi un galvu kārtībā, — kopšana, finanses, dziļa elpošana, pārvietošanās, samērā laba ēšana, ūdens dzeršana utt.

Terapijas telpas pārvēršana par ļaunprātīgas izmantošanas arēnu

Toksiski personības tipi var būt tik burvīgi un izcili aktiermeistarībā, ka, dodoties uz pāra konsultācijām, savus vardarbībā cietušos partneri nostāda sliktā gaismā. Tā kā viņu gars jau ir salauzts un pastāvīgi atkārtotas traumas radītais kaitējums, vardarbībā cietušais partneris var viegli izskatīties pēc slikta cilvēka. Turklāt garīgās veselības speciālisti, kuri ir apmācīti pamanīt tumšos personības tipus vai ārstēt traumas, var pilnībā nepamanīt šo dinamiku.

Un tāpēc šie vardarbībā cietušie partneri kļūdaini uzskata, ka terapija izglābs attiecības, un toksiskais partneris pastiprinās, dodoties uz terapiju, vienlaikus tiekot pakļauts vairāk ļaunprātīga izmantošana jaunā vidē.

Gaidāt, ka jūsu garīgās veselības draugs būs jūsu bezmaksas terapeits

'Kādas ir jūsu aktīvās klausīšanās prasmes?' kāds reiz pie manis izrakās. Mēs pastaigājāmies, es biju pietiekami klausījies un izteicu, ka man nav pietiekami daudz joslas, lai runātu par šo tēmu, ko viņi atkārto. Vēl svarīgāk ir tas, ka es nebiju trenera vai psihologa amatā — es vienkārši biju cilvēks.

Es zināju, ka rakšana ir paredzēta griešanai. Un tāpēc es teicu: 'Protams, vai es jums tūlīt izrakstīšu rēķinu? Un mēs par to runāsim.' Viņi apstājās.

Redziet, tas, ka kāds kaut ko dara profesionāli, nenozīmē, ka viņam ir tāds pats pienākums pildīt šo lomu kopā ar jums, atrodoties ārpus dienesta. Tas, ka viņi var redzēt lietas caur savu profesionālo objektīvu (piemēram, nekavējoties pamanīt garīgās veselības modeļus), nenozīmē, ka viņiem tās būtu jāizsaka.

Ko darīt, ja kāds izmanto ieroču terapiju, runā

Ja jūtat, ka kaut kas ir izslēgts, tas ir izslēgts. Uzticieties savām dvēselēm. Upuri toksiski cilvēki vienmēr sakiet man, ka viņi jau no paša sākuma juta, ka kaut kas nav kārtībā, taču viņi to racionalizēja, tāpēc nedariet to.

Pēc tam ziniet, ka jums ir atļauja graciozi pateikt nē — lielākā daļa cilvēku, kuri baidās pateikt nē, mēdz ticēt citādi.

Piemēram, kad cilvēki liek man būt par bezmaksas terapeitu, es viņiem saku, ka tā ir privilēģija, ko es rezervēju saviem klientiem. Lai cienītu savu enerģiju un viņu ieguldījumu, es neieslēdzu terapeita režīmu, atrodoties ārpus dienesta. Es dažreiz sniedzu analoģiju, ka, ja es satiktos ar zobārstu, es negaidītu, ka viņš man iedos sakņu kanālu, kamēr mēs vakariņojam 3 Michelin-zvaigžņu restorānā. Ikvienam, kas ar to strīdas, ir jābūt nedaudz pārspīlētam.

Ja domājat, ka šī persona var ieroci izmantot terapiju, lai runātu netīši, jūs varētu viņu izglītot. Sāciet ar: 'Kā es saprotu, [jēdziens] attiecas uz ___. Tāpēc tas šeit neattiecas. Kā jūs domājat?'

Ja uzskatāt, ka tie ir apzināti, varat teikt:

• 'Tas nav kaut kas, ko es gribētu ar jums apspriest.' (Varat arī pievienot: 'Kad to izdarīšu, es jums paziņošu.')
• 'Jūs varat man uzdot jautājumus, un, ja es nevēlos atbildēt, es jums pateikšu.'
• 'Man jau ir profesionāļi, par kuriem es maksāju, lai risinātu šīs lietas. Pavadīsim laiku kopā, runājot par kaut ko, kas mums abiem patiktu.' (Mans personīgais mīļākais.)

Ja nepieciešams, ar toksisku cilvēku vienkārši pilnībā atvienojieties. Jūs viņiem neko neesat parādā.

Kā izvairīties no ieroču terapijas izmantošanas, runājiet pats

Vienreizējs apgalvojums, ka kāds varētu rīkoties citādi kaut kas notiek viņa dzīvē, ir empātija un izpratne, kas balstīta uz cilvēka pieredzes modeļiem. Nepārtraukta analīze tas, ko kāds dara vai nedara/domā/jūt bērnības problēmu vai kāda cita traumatiska notikuma dēļ, ir aizbildnieciski un nevajadzīgi uzmācīgi.

Ir iemesls, kāpēc garīgās veselības speciālisti iet skolā uz ilgu laiku un turpina izglītoties visas savas karjeras laikā, jo mums nevajadzētu ne izdarīt pieņēmumus, ne piespiest cilvēkus noteiktos modeļos vai teorijās. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs neesat terapeits vai konsultants. Tas ir nē savu darbu, lai ārstētu vai atrisinātu kādas personas problēmas.

Apsveriet lielo terapijas runu konstelāciju, ko izmantojat, ja tādas ir. Vai tie ir saistīti ar komunikāciju, attiecībām vai garīgās veselības diagnozēm? Iegūstiet pareizu izglītību par tiem un ziniet, ka vīrusu TikTok ne vienmēr pateiks patiesību.

22. jūlija zīme

Runājiet ikdienas valodā pēc iespējas vienkāršāk. Un nedomājiet, ka atrodaties vienā lapā, kad kāds lieto noteiktu terminu — jautājiet, ko tas viņuprāt nozīmē.

Ja vēlaties pieminēt savu diagnozi, izmantojiet to atbalstošā veidā. Piemēram, kā cilvēks ar ADHD es varētu uzaicināt kādu staigāt un runāt ar mani, jo tas palīdz manām smadzenēm labāk koncentrēties. Es arī varētu viņiem pateikt, ka, ja viņi mani pieķers ar zīmēšanu, es patiesībā klausos; fiziskā darbība liek manām smadzenēm koncentrēties, un es neesmu rupjš.

Tādā veidā es koncentrējos uz to, lai tas būtu abpusēji izdevīgs man, viņiem un attiecībām. Es vienmēr beidzu ar: 'Ko tu domā?' lai mēs varētu atrast vidusceļu. Ja jūs pašlaik izjūtat augstāku trauksmes līmeni, jūs varētu teikt: 'Šodien es jūtos traki, tāpēc, lūdzu, neuztveriet to personīgi. Ja redzat, ka esmu apjucis, varat mani atzvanīt uz Zemi.'

Vienmēr padariet to par divvirzienu ielu. Cik daudz informācijas kāds vēlas jums sniegt vai cik daudz viņi vēlas atspoguļot situāciju, ir viņu pašu ziņā. Varat paziņot, ka jūsu saderināšanās noteikumi vienmēr ir jāpārskata vai jāapspriež, lai jūs abi nejustos iesprostoti jūsu izveidotajā dinamikā.

FAQ:

Līdzņemamā

Kā psihologs mani iepriecina tas, ka vairāk cilvēku apzinās garīgo veselību, jo psiholoģija attiecas uz visi mūsu dzīves šķautnes. Terapijas runas izmantošana ir lielākas izpratnes un pieņemamības pazīme pretstatā vecajai stigmatizācijai, kur garīgā veselība bija mazs netīrs noslēpums. Mūsdienās mēs tā vietā redzam, ka garīgā veselība tā nav vienkārši par sliktu veselību, tas ir arī par uzplaukumu, un cilvēki spēj noteikt, kas notiek nepareizi un tieši savā dzīvē.

Līdz ar to tas ļauj cilvēkiem saņemt atbalstu, un tas ir īpaši noderīgi, jo vardarbības upuri Pakāpieties un sastādiet drošības plānus, lai aizbēgtu uz visiem laikiem un izārstētu viņu traumas.

Tomēr seklas zināšanas par terapiju, ja tās tiek izmantotas nepārdomāti un ar pārāk lielu pārliecību, var būt bīstamas, jo īpaši, ja zināšanu avoti ir neapstiprināti vai kļūdaini.

Tā ir mana visdziļākā cerība, ka mūsu nākamais evolūcijas posms ir labāk izglītot sevi, jo tikai tad mēs varam zelt kopā tā vietā, lai netīši kaitētu viens otram.