Kā olimpiskā vingrotāja Nastia Liukina paliek formā un koncentrējas pensijas laikā

2008. gada Pekinas olimpisko spēļu laikā es atceros, kā skatījos zvaigžņu vingrotāju Nastju Liukinu. Viņas spēks un centība lika viņai tajā gadā izcīnīt zelta medaļu, papildinot savu kolekciju, kas līdz brīdim, kad viņa aiziet pensijā, kopā bija 5 olimpiskās medaļas.

Taču pat pēc savas čempiones karjeras Liukina ir atradusi veidus, kā turpināt sasniegt jaunus augstumus — šoreiz demonstrējot vairākus citus savus talantus. Piemēram, viņa ir bijusi NBC olimpiskā komentētāja, tostarp 2020. gada Tokijas spēlēm, un priekšskatījusi 2024. gada Parīzes olimpiskās spēles NBC. Viņa ir kļuvusi arī par uzņēmēju, dzīvesveida ietekmētāju un mediju personību, kas strādā ar labākajiem tirgiem.

Lūk, kā viņa spēj noturēt savu spēli pat “pensijā”.

6. aprīļa zīme

mindbodygreen: Ko tev nozīmē būt “spēcīgai sievietei”?

Nastia Liukin: Iekšējais spēks ir vissvarīgākais. Ilgu laiku spēks tika uztverts tikai kā fiziskais spēks. Taču tagad spēks nav atkarīgs tikai no tā, cik daudz jūs varat pacelt, cik daudz pietupienu varat veikt vai cik jūdžu varat noskriet — tas rodas no tik daudzām dažādām lietām. Šis stāstījums ir mainījies un diezgan daudz mainījies pozitīvā veidā. 

Pat ne kā sportistei, bet gan kā sievietei redzēt šo maiņu ir bijis neticami. Īpaši pēdējās olimpiskajās spēlēs bija lieliski redzēt, kā šie sportisti ir pastiprinājuši iekšējā spēka, garīgā spēka un garīgās veselības nozīmi kopumā. 

mbg: kādas ēdienreizes palīdz justies visspēcīgāk? 

Liukins: Kopš sevi atceros, es vienmēr esmu mīlējusi brokastu ēdieni , bet es nekad neesmu tas cilvēks, kas no rītiem pamostas badā. Kad es trenējos, man bija jāpiespiež sevi ēst tieši tad, kad es pamodos, jo katru dienu man bija četras līdz septiņas stundas treniņa. 

Mani vienmēr audzināja, ka pārtika ir jūsu degviela. Un, lai gūtu maksimālu labumu no ķermeņa, jums tas ir jāuzpilda ar pareizu uzturu. Brokastis šajā ziņā ir vissvarīgākā ēdienreize, un, iespējams, mani iecienītākie pārtikas veidi ir brokastu ēdieni. 

Es arī uzskatu, ka ir patiešām svarīgi pareizi sākt savu dienu — un ne tikai ar to, ko ēdat, bet arī ar nodomi, ko esat izvirzījuši sev . Jūs varat apmācīt savu prātu domāt pozitīvas domas, un tas patiešām dara brīnumus, ja spējat mainīt savu domāšanas veidu uz šiem apgalvojumiem pret kaut ko negatīvu. Man patīk to formulēt šādi: Kā es varu padarīt šo dienu labāku par vakardienu? 

mbg: man tas patīk. Brokastu izmantošana ne tikai ķermeņa, bet arī prāta uzmundrināšanai. 

Liukins: Uzliek latiņu pārējai dienas daļai!

mbg: Ja runājam par labas dienas sagatavošanu: guli! Es domāju, ka daudzi no mums cīnās ar miegu. Jūs esat cilvēks, kuram ir jāguļ zem milzīga spiediena un, kamēr jūs daudz ceļojat, neatkarīgi no tā, vai tā ir nakts pirms sacensībām olimpiskajās spēlēs vai nacionālajā televīzijā. Kā jūs piešķirat prioritāti miegam haosa laikā?

Liukins: Miegs ir vissvarīgākā visu mūsu dienu sastāvdaļa, vai vismaz tā ir jāizturas. Taču ne vienmēr ir viegli aizvērt domas vakarā pirms liela notikuma. Patiesībā domu atslēgšana, iespējams, daudziem no mums ir viena no grūtākajām lietām. 

Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir īpaši digitāli balstīta un nemainīga. Tas vairs nenozīmē tikai klēpjdatora izslēgšanu, jo darbs vienmēr notiek arī tālrunī. Lielākā daļa manas karjeras tagad ir manā tālrunī, digitālajā telpā. Man ir jāpieliek pūles, lai noliktu telefonu uz nakti un neritinātu pirms gulētiešanas. Es esmu vainīgs, ka ik pa laikam to daru, bet es tiešām cenšos to nedarīt, jo jūsu prāts ir sūklis. Tas noteikti reizēm ir izaicinoši. 

Tā vietā ir svarīgi noteikt prioritāti nakts rutīnai. Treniņos vingrošanai vai Olimpiskajām spēlēm, kam a rutīna man bija ārkārtīgi svarīgi. Tāpēc es vienmēr atgriežos pie tā. 

Es ievēroju savu rutīnu neatkarīgi no tā, vai esmu mājās, prom, viesnīcā, pirms darba pasākuma, neatkarīgi no tā, es cenšos darīt tieši to pašu. Neatkarīgi no tā, kā izskatījās mana diena un kurā pilsētā es atrodos. Šāda rutīna ir ārkārtīgi izdevīga, it īpaši, ja nevarat kontrolēt miega stundu skaitu, viesnīcas gultu, savu vidi. , vai kas tas ir. 

mbg: Kā izskatās jūsu treniņu rutīna mūsdienās? 

Liukins: Tas man bija visgrūtākais, kad es aizgāju no vingrošanas. Tas bija tikai patiess mēģinājums izdomāt, ko man pat patīk darīt, jo visi mani treniņi bija tik centrēti un vērsti uz to, lai veiktu vislabāko vingrošanu, ko es spēju.

Tad pēkšņi man nebija neviena, kas man pateiktu, kāda veida nosacījumi vai kāds ir mans plāns šai dienai. Tātad, lai to noskaidrotu, bija daudz izmēģinājumu un kļūdu, godīgi sakot. Man bija jāatrod tas, kas man patiesībā patika darīt tikai sev. 

Auns nedēļas mīlestības horoskops

Piemēram, es neesmu liels skrējējs. Es patiešām vēlos, lai man tas patiktu vairāk, jo es apskaužu cilvēkus, kuri var iziet ilgu laiku un tas var izvēdināt galvu. Es nekad to tā neesmu izbaudījis. Bet es skrēju gandrīz katru dienu, kamēr es trenējos. 

Tāpēc tagad es dodu priekšroku garai pastaigai ar savu suni. Man patīk arī Pilates un karstā joga . Šīs ir divas lietas, kas man, iespējams, patika visvairāk, jo tas joprojām ir ļoti līdzīgs jūsu ķermeņa svaram.

mbg: Tāpēc es gribēju jums jautāt par pāreju kopumā. Es zinu, ka var būt ļoti grūti atkāpties no elites līmeņa sportista. Bet no malas šķiet, ka jūs esat šī persona, kas spēja uzplaukt savas karjeras otrā pusē.

Liukins: Pirmkārt, es esmu glaimojošs, ka tas no ārpuses izskatījās nevainojami. Bet ir svarīgi saprast, ka mēs visi piedzīvojam pārejas, vai ne? Neatkarīgi no tā, vai tas notiek no vidusskolas uz koledžu vai koledžas beigšanu līdz pirmā darba iegūšanai. Un tas noteikti būs gluds un vienkāršs. 

Es negaidīju, ka tas būs vēss, bet problēma bija tā, ka es tiešām nezināju, ko sagaidīt, jo man nekad nav bijusi dzīve bez vingrošanas — tik ilgi, cik sevi atceros. . Tātad pārejas centrā bija periods, kad es sapratu, kas es esmu ārpus vingrošanas. 

Kad es varēju patiešām domāt par savu dzīvi sev, nevis kādam citam, un izveidot tādu cilvēku, kāds es vēlos būt, tad es beidzot varēju domāt: kādas ir manas aizraušanās? Ko es gribu darīt?

Es sapratu, ka ir tik svarīgi izvirzīt sev mērķi. Un to man vienmēr mācīja vecāki.

Kad vingrošana man beidzās, bija īss brīdis, kad es pieņēmu, ka man nebūs tik grandiozi mērķi kā tikt uz olimpiskajām spēlēm vai izcīnīt zelta medaļu. Agrā bērnībā gūt panākumus ir neticami — nepārprotiet mani —, taču tas var nozīmēt, ka pārējie jūsu dzīves mērķi šķiet mazāki. Tāpēc bija tikai jāsaprot, ka mērķiem nav jābūt tik lieliem kā zelta medaļas iegūšanai. Lai ar mazākiem mērķiem vari lepoties ar sevi. 

mbg: Godīgi sakot, man šķiet, ka tas ir ļoti atsaucīgs padoms pat tiem, kas nav olimpieši! 

Liukins: Godīgi sakot, tas ir kļuvis par vēl lielāku izaicinājumu sev par to atgādināt, jo atkal mēs dzīvojam šajā ļoti sociālo mediju vadītajā pasaulē. Jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem un cilvēkiem, kurus redzat internetā un kurus jūs, iespējams, nepazīstat. Tāpēc ir svarīgi sev atgādināt, ka nesalīdzināt sevi ar kādu citu un kāda cita ceļojumu vai laika skalu.   

mbg: Kā atspiest un aizņemt atkopšanas laiku? 

Liukins: Šobrīd daudz laika pavadu Kalifornijā. Tātad ūdens, okeāns ir ārkārtīgi nomierinošs. Ap saulrietu es paņemu savu suni un dodos garā pastaigā, kas man vienmēr palīdz kaut nedaudz atslābināties.

Un joga man palīdz. Kad es spēju mainīt mentalitāti “es iešu uz treniņu, jo tas ir mans darbs” uz “Es to daru, jo man tas patīk”, es atklāju, ka tas ir pavisam cita veida treniņš. 

25. septembra dzimšanas dienas personība

Un tad man vienkārši patīk iet karstā vannā, iedegt sveci un lasīt.  

mbg: Kādu padomu jūs dotu jaunajiem sportistiem, kuriem ir tādi lieli sapņi kā jums?

Liukins: Pirmā lieta, ko es teiktu, ir atrast kaut ko tādu, kas jūs aizrauj, nevis kaut ko, ko darāt tāpēc, ka kāds cits to vēlas jūsu vietā. Patiesi definējiet kaut ko, kas jums patīk un kas jūs aizrauj. Jo mums visiem būs tās dienas, kad tas būs izsmelts vai jūs būsiet neapmierināts. Tam nav jābūt sportam, tas var būt darbs, attiecības vai jebkas. Bet, ja jums ir tāda dziļa mīlestība un aizraušanās pret kaut ko, ir vieglāk pārvarēt šos izaicinājumu laikus. 

mbg: Un otrā lieta?

Liukins: Mani vecāki man to iemācīja, un tas man palika uz visu atlikušo dzīvi. Bija dienas, kad es atgriezos mājās un gribēju pamest, jo man bija slikta diena. Un mani vecāki vienmēr teica: 'Labi, jūs varat atmest — tas ir pilnīgi labi, bet ne šodien.' Es teiktu: 'Nē, es šodien gribu beigt — esmu pabeidzis!' Bet viņi mudināja mani atgriezties sporta zālē, līdz man atkal būs laba diena. Tad viņi teica: 'Labi, tagad, ja vēlaties atmest, varat. Mēs atradīsim jums kaut ko citu, kas jums patīk.' Tajā brīdī es teiktu: 'Es nekad neteicu, ka vēlos atmest!'

mbg: Tas ir patiešām jauks stāsts…

Liukins:  Tāpēc es domāju, ka, atgriežoties pie pirmā punkta, ir svarīgi patiesi atrast kaut ko, kas jums patīk, jo sliktā dienā, kad vēlaties atmest, vienīgais veids, kā to pārvarēt, ir patiesa mīlestība un aizraušanās ar to, ko darāt. .