Kā palīdzēt mazulim tikt galā ar trauksmi - nepagarinot savu

Trauksmes līmenis Jau labu laiku ir pieauguši jaunieši. Apmēram 11,6% bērnu 2012. gadā bija satraukti, kas ir par 20% vairāk nekā 2007. gadā. Bet pandēmijas laikā šie skaitļi gandrīz divkāršojās, sasniedzot 20,5% jauniešu visā pasaulē, cīnoties ar trauksmes simptomiem. 

Papildus trauksmes pieaugumam mūsu jaunībā, Vecāki uztraucas par viņu bērnu rūpēm. Kā mēs nevarētu būt - mēs vēlamies, lai mūsu bērni zelt, bet dažreiz netīšām galu galā uzkurina viņu satraukumu, nemanot tuvojoties tam.

Kā psihoterapeits es uzskatu, ka pieaugušie ir sajaukti par to, kā pievērsties viņu bērnu trauksmei; Tā kā mēs uztraucamies, ka tas ir rādītājs, ka kaut kas nav kārtībā, mēs pārietam Fix-IT režīmā, kas ne tikai ar viņu bērniem tiek galā ar trauksmes sajūtām, bet arī neļauj viņiem iepazīt ziņojumu, kas tam ir jādalās. 

Es gribu noskaidrot dažus nepareizus priekšstatus par to, kas ir satraukums, un sniegt četrus ielūgumus, lai jūs varētu pievērsties sava un bērna satraukumam tādā veidā, kas visiem liek justies mazliet spējīgākiem.

Uzziniet, kas ir trauksme (un dalieties tajā ar savu kazlēnu)

Trauksme ir virkne signālu, kas nāk no mūsu prātiem un ķermeņiem, liekot mums noskaņoties un pievērst uzmanību. Tas bija paredzēts kā aizsargājošs; Kā cilvēki mēs esam attīstījušies, lai uztrauktos. Piemēram, kad mūsu senči ieraudzīja lauvu, viņu sirdis sacenšas, un viņu ekstremitātes piepildīsies ar asinīm, paziņojot viņiem, ka ir pienācis laiks skriet no briesmām un meklēt drošību. 

Ja nemiers mūs dažreiz maldina, ka smadzenes prognozē tikai lietas, ko tas ir iemācījies no pagātnes, tāpēc mēs izmantojam iepriekšējo pieredzi, lai mēģinātu uzminēt nākotnes rezultātus. 

15. aprīļa zīme

Piemēram, ja jūsu bērns uztraucas, ka kāds skolā viņai nepatīk, viņa varētu izmantot pagātnes strīdu ar draugu, lai prognozētu, ka šīs pašreizējās attiecības ir lemtas. Šīs satraukuma nodoms ir labs, jo trauksme mūs mudina uzskatīt, ka, ja mēs prognozējam vissliktāko scenāriju, tas mīkstinās triecienu, ja un kad tas notiks. Bet tas var arī likt mums ticēt, ka notiks sliktākais scenārijs, kas var nebūt taisnība (tam nav nākotnes prognozējošu spēku, darn!). 

Daudzos gadījumos jautājums nav satraukums, bet drīzāk to nozīme, ko mēs veidojam no zīmēm: ka kaut kas nav kārtībā, ka situācija vienmēr paliks grūta vai ka mēs neesam droši. 

Dažreiz trauksme patiesībā ir tikai grūtākas patiesības/emociju aizsegšana. Piemēram, kad mēs pārmērīgi uztraucamies par to, kas notiks tālāk, vai kāpēc simpātija mums nedeva īsziņu, mēs varam izvairīties no skumjām/bēdām/bailēm, kas saistītas ar noraidīšanu, būt vienam vai justies pietiekami labi.

Nemiers, iespējams, pasargā mūs no sāpīgāku emociju izjūtas. Nākamais solis ir sākt iepazīt mūsu satraukumu, lai mācītos un labāk ar to dzīvotu.

Nosakiet, kā parādās trauksme

Palīdziet bērnam sākt pamanīt, kā pastāv trauksme, pievēršot uzmanību sajūtām, kuras viņi piedzīvo, cik lielas ir šīs sajūtas, cik ilgi tās ilgst un kādus situācijas viņi rodas.

Mēs mazāk baidāmies no šiem signāliem, kad tie mums visiem kļūst pazīstamāki. Zemāk redzamās pazīmes ir raksturīgas satraukumam, taču, protams, ir arī vairāk veidu, kā tas varētu izpausties.

• Pārmērīga domāšana
• Nakts svīst
• Grūtības koncentrēties
• Sacīkšu sirds
• Nosvīdis plaukstas
• Pastāvīga uztraukums
• Fiksācija nākotnē
• Elpas trūkums
• Nogurums
• Bezmiegs
• Slikta dūša
• Hipervigilance
• Trīcošs
• Nemierība

Saskarieties ar savu satraukumu 

Mums kā aprūpētājiem ir tieksme palīdzēt mūsu bērniem novērst problēmas, kuras mums vēl nav jārisina sevī. Trauksmes apstiprināšana nenozīmē ticēt, ka tā ir taisnība, tas nozīmē atzīt, ka tā ir tur. Mūsu emocijas vēlas, lai mēs tās atpazītu, bet mums viņiem nav jātic. 

Sēdēt ar kā tu Varētu parādīties nemierīgi, nepievienojot to saviem bērniem. Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir kurināmais Pašlaik mūsu satraukums, tāpēc šī nav iespēja sevi vainot, bet drīzāk interesēties par to, kā jūsu nervu sistēma ietekmē jūsu mājsaimniecību.

zodiaks 23. novembris

Turklāt pieaugušajiem daudzas reizes mūsu nekontrolētās rūpes ir vairāk patiesības, nekā mēs esam uzdrošinājušies izmeklēt. Kad jums ir telpa, apskatiet personīgās patiesības, kuras jūsu nemiers varētu neļaut jums redzēt.

• Es esmu noraizējies, ka mani neapmierinās mans partneris (trauksme) Vs. Es baidos, ka nedzīvošu apmierinošu dzīvi (lielāka patiesība/bailes).
• Es uztraucos, ka kaut kas man nav kārtībā vs. Es jūtos skumjš, vientuļš, vīlies un bezspēcīgs Apvidū
• Es uztraucos, ka manam priekšniekam man nepatīk vs. Man ir bail Apvidū
• Es uztraucos par labu vecāku vs. Es neuzticos savām spējām kopt sevi un savu bērnu Apvidū

Tiklīdz mēs sākam stāties pretī savām patiesībām, trauksme bieži izklīst, ļaujot mūsu sistēmām zināt, ka ir droši būt patiesībā un sākt to risināt.

Sajūta nav problēma; Tas ir, kā mēs uz to reaģējam

Bailes netraucē mūsu bērniem, kas dzīvo pilnīgu dzīvi; Tas nav saskaras ar tām bailēm, kas to dara. Trauksme ne vienmēr ir problēmas rādītājs, bet drīzāk zīme, lai pievērstu ciešāku uzmanību. 

Padomājiet par to, kā jūs varat interesēties par sava mazuļa satraukumu, nevis mēģināt to labot vai padarīt nederīgu ar reakciju 'tu esi ok' Apvidū Kad mēs pastāvīgi cenšamies nomierināt savus bērnus, mēs viņiem aplaupām spēju atrast sevī.  

Piemēram, ja jūsu bērns izrāda trauksmes pazīmes, Kā šī trauksme parādās viņu ķermenī? Vai tas viņiem atgādina pagātnes negatīvu pieredzi? Vai viņiem ir izpratne par to, ko viņi uztrauc, ja problēma netiks risināta?

Vai ir arī citi iespējamie rezultāti, kas varētu rasties pretstatā vissliktākajam scenārijam? Palīdziet viņiem būt ar satraukumu, lai justos pietiekami droši, lai no tā mācītos.

Līdzņemšana

Viens no lielākajiem nepareiziem priekšstatiem par trauksmi ir tas, ka tas ir jāatrisina. Dažreiz ir nepieciešams risinājums vai izmaiņas, bet citreiz situācija ir tikai jāpārbauda, ​​jāizpēta un jāpieņem.

23. novembra zodiaka zīme

Interesanta, nevis emocionālās pieredzes spriedums palīdz mums panest diskomfortu un atbalsta mūsu bērnus, veidojot prasmes, lai mācītos no ķermeņa signāliem un gudrības.