Kā pareizi veikt siseņu pozu, lai izstieptu un stiprinātu ķermeni

Ja jūs meklējat jogas pozu, kas var palīdzēt abiem izstiepties un stiprināt ķermeni, neskatās tālāk kā siseņu poza vai Salabhasana sanskritā. Viss, kas jums nepieciešams, ir pats un jūsu paklājs, kā arī tas ir modificējams, lai tas atbilstu jebkuram prasmju līmenim. Lūk, kā to izdarīt, kā to pierāda jogas instruktors  Emīlija Čena , plus padomi, modifikācijas un ieguvumi.

eņģeļa numurs 64.

Kā izdarīt sisesta pozu,  Salabhasana

1. Sāciet uz paklāja, guļot uz vēdera ar rokām, kas izstieptas priekšā.
2. Kad gurni nospiež paklājā, norādiet kāju pirkstus un piesaistiet kājas, pēc tam nedaudz paceliet kājas.
3. Paceļot kājas, vienlaikus paceliet rokas priekšā no jums. Saglabājiet visu.
4. Turiet šeit no 8 līdz 10 elpām vai tik ilgi, cik jums nepieciešams, pēc tam viegli nolieciet atpakaļ uz leju.

Padomi un modifikācijas

• Starp rokām var turēt jogas bloku, lai palīdzētu turēt rokas.
• Ja šī poza ir neērti uz gurniem, mēģiniet zem tiem novietot salocītu segu.
• Jūs varat turēt rokas taisni aiz muguras vai novietot tās tieši zem vēdera ar plaukstām, kas vērstas uz leju.
• Izvairieties no kakla sasprindzināšanas uz augšu, meklējiet vairāk neitrāla, gara kakla.
• Izvairieties no šīs pozas, ja esat stāvoklī.
• Ja jūs strādājat ar pilnu stāju, apsveriet iespēju pacelt kājas vai ķermeņa augšdaļu pa vienam. Jūs varat arī strādāt pie vienas kājas pacelšanas vienlaikus, turot 20 līdz 30 sekundes un mainīt kāju.
• Iedomājieties, ka jūsu rokas un kājas tika vilktas pretējos virzienos, veidojot maksimālu garumu caur ķermeni.

Kādas ir priekšrocības?

Kā jogas instruktors es nevaru ieteikt siseņu poza Pietiek - tā kā ir tik daudz priekšrocību. Tas ir milzīgi, lai izstieptu ķermeņa priekšējo pusi, vienlaikus stiprinot arī vairākus dažādus muskuļus. Galvenokārt šī poza darbojas ar glute un kāju muskuļiem, kā arī visu muguru un plecus.

Šī maigā muguras rādītāji palīdz atvērt krūtis (aka sirds centru vai sirds čakru) un stiprina mugurkaulu, stimulējot visus savus vēdera orgānus.

Un, kā atzīmē Čens, šī poza var pat Atbrīvojiet kakla spriedzi un Uzlabot stāju Tā kā tas palīdz izstiepties un stiprināt stabilizāciju, atbalstot muskuļus šajās vietās.

Galvenais ir tas, vai vēlaties stiprināt ķermeņa aizmuguri, atvērt priekšpusi vai vienkārši atbrīvot nedaudz kakla stīvuma, šī ir poza, kuru nevēlaties izlaist.