Kā sagatavot savu ķermeni, lai atkal ēstu gaļu, ja pagājis kāds laiciņš

Jūsu veselība un pašsajūta nepārtraukti attīstās, tāpēc pareizais ēšanas modelis laika gaitā var ļoti labi mainīties. Viena garīga un fiziska maiņa, kurai jūs varētu būt gatavs, ir gaļas pievienošana atpakaļ savā uzturā. Lai gan daži izvēlas palikt vegāni vai veģetārieši uz visiem laikiem, citi uzskata, ka ir sarežģīti iegūt noteiktas uzturvielas, izmantojot augu diētu, piemēram, vitamīnu B12, dzelzi, cinku un omega-3 taukskābes.

Bet, ja ir pagājis kāds laiks, kopš esat pievienojis dzīvnieku izcelsmes produktus savam uzturam, jūs vēlaties to darīt apzināti. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atjaunot gaļu, neizjaucot savu ķermeni (vai planētu).

Daži padomi, kā sagatavoties atkal ēst gaļu

Viena no problēmām, ar ko cilvēki saskaras ar sarkano gaļu un apstrādātu gaļu, ir lielais piesātināto tauku daudzums. Ja jums ir jutīga gremošanas sistēma, atkārtoti iekļaujot uzturā gaļu, var rasties vēdera uzpūšanās, gāzes vai caureja. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs mazināt diskomfortu:

Sāciet lēnām un pakāpeniski

Parasti sāciet uzmanīgi, vispirms ieklausoties savās tieksmēs un redzot, kur tās jūs aizvedīs. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažāda veida gaļu, atzīmējot jebkādas izmaiņas gremošanu, enerģijas līmeni vai vispārējo labsajūtu. Kad sākat regulēt, jūs varat atklāt, ka daži griezumi, sagatavošanās darbi vai savienošana pārī jums neatbilst.

Jums var būt vieglāk aklimatizēt savu ķermeni, lai sagremotu olbaltumvielas, sākot ar zivīm, pēc tam pārejot uz mājputnu gaļu un pēc tam sarkano gaļu. Tas ļauj jūsu ķermenim pielāgoties, kā arī palīdz brīdināt jūs par iespējamām alerģijām vai nepanesamību.

Atcerieties: kvalitāte ir svarīga

Ja iespējams, izvēlieties augstas kvalitātes bioloģisku, ar zāli barotu, ētiski iegūtu gaļu, kurai ir labāki uzturvērtības profili un kuras var videi draudzīgāks . 

'Kad mēs ēdam gaļu, mēs ne tikai ēdam dzīvnieku, bet arī uzņemam to, ko dzīvnieks pats patērēja savā uzturā. Ir dzīvnieki, kas ēd augu izcelsmes veselīgu bioloģisko uzturu, un citi, kas ēd ar pesticīdiem bagātu kukurūzu, kviešus. , un graudus visu dienu, vienlaikus saņemot lielu daudzumu antibiotiku,' saka reģistrēts dietologs Sāra Kasina, R.D . 'Tāpēc ir svarīgi izdarīt izvēli par veselību attiecībā uz gaļas veidu, ko mēs ēdam, lai mēs varētu gūt maksimālu labumu un minimālu kaitējumu.' 

Viņa atzīmē, ka ar zāli barota liellopu gaļa satur arī augstākas galvenās uzturvielas, piemēram omega-3 1 un konjugētā linolskābe 2 (CLA), kas var palīdzēt aizsargāt pret slimībām. 'Bioloģiskā gaļa, kas barota ar zāli, satur arī augstāku vitamīnu līmeni, piemēram, E vitamīnu un beta karotīnu,' piebilst Kasins. Patērējot kā daļu no a veselīgs, sabalansēts uzturs 3 , gaļa ir neticams antioksidantu, piemēram, glutationa, avots, kā arī augstas kvalitātes olbaltumvielas .

Lietojiet probiotikas, lai palīdzētu jūsu zarnām pārvarēt pāreju

Gaļai ir nepieciešams diezgan daudz kuņģa skābes un gremošanas enzīmu pareizai sadalīšanai. Tādējādi pēc tā ēšanas jūs varat justies smags un letarģisks, it īpaši, ja tas ir pagājis kādu laiku.

Ievadiet probiotikas. Probiotikas piedevas palīdziet uzturēt jūsu mikrobiomu daudzveidīgu un līdzsvarotu, nodrošinot jūsu zarnu veselību tiptop formā 4 ieviešot vai no jauna iekļaujot gaļu savā uzturā.

Šeit ir deviņi no populārākajiem probiotikas piedevām lai palīdzētu pārvarēt vēdera uzpūšanos, uzlabot regularitāti un paātrinātu gremošanu.

Pievērsiet uzmanību porcijām

Tas, ka jūs atkal ēdat gaļu, nenozīmē, ka tai ir jābūt katras ēdienreizes galvenajam notikumam. Noapaļojiet to ar augiem un graudiem, lai līdzsvarotu savu šķīvi un kontrolējiet savas diētas emisijas .

Līdzņemamā

Lēmums par gaļas atjaunošanu savā uzturā var nebūt vienreizējs darījums. Process prasa laiku, un var būt nepieciešams eksperimentēt virtuvē ar dažādām garšvielām un marinādēm, uzzināt, kad lietot uztura bagātinātājus, lai atvieglotu pāreju, un izmēģināt dažādu ražotāju gaļu, pirms tiek pieņemts lēmums par to. ilgtspējīgs, barojošs risinājums kas liek jūsu ķermenim justies labi.

svari vīrietis dvīņi sieviete