Kā savā dzīvē izturēties pret narcissistu, uzskata attiecību eksperti

No jūsu toksiskā priekšnieka līdz jūsu emocionāli nepieejamam bijušajam, termins 'narcists' tiek plaši izplatīts. Lai gan mums visiem ir spēja parādīt daži narcistiskas iezīmes, patiesais patoloģiskais narcisms pārsniedz to un tiek identificēts kā narcistisks personības traucējums (NPD).

Lūk, kā pamanīt narcisu, kā arī ekspertu atbalstīti padomi, kā ar viņu rīkoties, lai jūs varētu atgūt mieru.

Kas ir narcistisks personības traucējums?

Narcisstiskos personības traucējumus raksturo grandiozitāte, tiesības, niknums un empātijas trūkums. Kā psihologs  Ketans Parmars, M.D., MBBS Mindbodygreen saka: 'Narcisms ir personības iezīme, kas pastāv dažādos spektros, sākot no veselīgas līdz patoloģiskai.'

Parmars arī atzīmē, ka veselīgs narcisms ir normāls un var pat radīt līdzsvarotu pašvērtības un pārliecības sajūtu, taču patoloģisks narcisms attiecas uz pārmērīgu un izkropļotu pašsajūtas un tiesību sajūtu, kas var pārvērsties ļaunprātīgā toksicitātē.

Šeit ir daži  izplatītas narcisma pazīmes :

• Pārspīlēta sevis nozīmes sajūta
• Talantu, prasmju un iemaņu pārvērtēšana
• Pastāvīga vēlme pēc uzslavas, pielūgsmes, uzmanības un ārējas apstiprināšanas
• Sajūta par tiesībām uz īpašām privilēģijām un izņēmumiem 
• Pretencioza, augstprātīga, nievājoša, veltīga attieksme 
• Vēlme izmantot, kontrolēt un manipulēt ar citiem personīga labuma gūšanai
• Grandiozas fantāzijas par neierobežotiem panākumiem, spēku un skaistumu
• Idealizēts paštēls, ko raksturo pilnība, pārākums un ego
• Spēcīga skaudības un konkurences sajūta
• Vēlme izveidot noteiktus sakarus ar vienīgo mērķi virzīt savas intereses
• Atteikšanās uzņemties atbildību un tieksme novelt vainu uz citiem 
• Veselīgu robežu trūkums un citu noteikto robežu neievērošana
• Pašapziņas trūkums
• Kad tiek kritizēts, pārmērīga dusmīga un dažreiz vardarbīga reakcija

Ir ļoti svarīgi norādīt, ka indivīdam var būt dažas no šīm iezīmēm dažādās pakāpēs, taču, lai atbilstu NPD kritērijiem, šiem simptomiem jābūt pietiekami smagiem, lai pasliktinātu viņu darbību un starppersonu attiecības.

Kā narcistiski personības traucējumi parādās attiecībās 

Saskaņā ar esošajiem pētījumiem 1 par narcismu, pašcieņu un mīlestību, kamēr narcisti bauda uzmanību un gandarījumu, ko sniedz romantiskas attiecības, viņi nespēj patiesi rūpēties par citu cilvēku un nenovērtē attiecību emocionālās prasības. 

Viņu uzpūstā pašsajūta ir pastāvīgi jāapstiprina no romantiskām alternatīvām, padarot viņus izturīgus pret saistībām un dažos gadījumos noslieci uz spēļu spēlēšanu kā taktiku, lai radītu emocionālu distanci. 

Cits  pētījums 2 pētot sieviešu dzīvi ilglaicīgās, intīmās attiecībās ar narcistisku vīrieti, atklājās fiziska un psiholoģiska vardarbība, sociāla izolācija un finansiāla ekspluatācija. The  ļaunprātīga izmantošana bija ļoti negatīva ietekme uz viņu neatkarību, pašsajūtu un garīgo un emocionālo labklājību. 

vīrietis leo ir sieviete

Jebkurš izaicinājums narcistiskā partnera pārākumam, kontroles sajūtai vai izkropļotajai realitātes uztverei var izraisīt  vardarbīga atbilde 2 . Lai izvairītos no konfliktiem, jums var šķist, ka jums ir jāstaigā pa olu čaumalām un pastāvīgi jāsamazina savas vajadzības, lai pielāgotos to nepastāvīgajai dabai.

Šis modelis var izraisīt pārmērīgu modrību un ilgstošu emocionālu traumu. Neskatoties uz ļaunprātīgu izmantošanu, pilnīga rīcības brīvības zaudēšana laika gaitā ir iemesls, kāpēc jūs varat turpināt uzturēt attiecības ilgi pēc to derīguma termiņa beigām. 

Pēc Parmāra teiktā, narcisti arī aizdedzina savus partnerus, un, lai gan attiecības var sākties ar to  mīlestības bombardēšana , tas galu galā pāries uz devalvāciju. Narcissists atkārto noraidīšanas un atmešanas ciklu, pēc tam atkal mīlestības bombardēšanu. 

'Narcisisti sākotnēji var apbērt savu partneri ar uzslavām, uzmanību un pieķeršanos, liekot viņiem justies īpašiem un mīlētiem. Tomēr šī fāze nav ilga, ” saka Parmars, piebilstot: „Tiklīdz [narcissists] jūtas garlaicīgi vai apdraudēts no partnera neatkarības vai sasniegumiem, viņi var pāriet uz viņu kritizēšanu, ignorēšanu vai pazemošanu.”

Tā kā narciss ir neprognozējams un kontrolējošs raksturs, kā arī attiecībās nav patiesas emocionālas tuvības, jūs varat justies satraukts un nomākts, kad attiecības turpinās. 

Kā tikt galā ar narcisu

Izglītojieties par šo tēmu

Narcissisti ar savu virspusējo šarmu un gludo pārliecību bieži vien rada lielisku pirmo iespaidu. Kopā ar gāzes apgaismojumu un manipulācijām, kad savienojums kļūst toksisks, jūs varat apjukt un šaubīties par savu spriedumu. Lai jūs varētu tikt galā ar narcisistu, ir ļoti svarīgi saprast viņu uzvedību un modeļus. 

Veltiet laiku, lai apgūtu  narcisma pazīmes un narcisa izmantotā manipulācijas taktika. Izprotiet vardarbības ciklus, kuros jūs varat nonākt slazdā — zināšanas par to, kā darbojas narcisms, arī var jums palīdzēt  izkļūt no situācijas pirms nav par vēlu. 

4. novembra zodiaka zīme

Vēl kaut kas, kas var būt ļoti noderīgs, ir saprast, kas  jūsu rakstura kvalitāte piesaista narcisus un kā novērst tā atkārtošanos. 

Uzkrāj savas garīgās un fiziskās rezerves

Darbs ar narcisu var būt fizisks, garīgs, emocionāls un psiholoģisks  nodeva . Tāpēc, pirms dodaties kaujā, pārliecinieties, vai jūsu bruņojuma noliktava ir pilnībā uzkrāta.  

Tas nozīmē, ka jārūpējas par savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību un labklājību. Veiciet daudz vingrinājumu un apmeklējiet žurnālu pašrefleksijai un emociju izpaušanai.  

Zemējuma vingrinājumi var arī palīdzēt nomierināt un pārvaldīt trauksmi. Jūs varat arī novērst narcisa emocionālo ietekmi, koncentrējot uzmanību uz saviem sapņiem un ambīcijām. Aktīvi sevi barojot, jūs saglabāsit garīgo veselību un emocionāli iesaistīsities ar kaut ko pozitīvu.

Nostipriniet savu pašsajūtu

Narcisisti projicē savu vainu uz citiem, manipulē un  gāzes gaisma — un, saskaroties ar kritiku, viņi pat izmanto fizisku un garīgu iebiedēšanu. Sadarbojoties ar narcisu, jums ir svarīgi saglabāt skaidru un spēcīgu sevis sajūtu. 

Skaidra sevis identitāte palīdzēs jums efektīvi tikt galā ar narcista pārliecināšanas metodēm un darīt to, nezaudējot sevi šajā procesā. Augsts pašvērtējums arī liks jums pastāvēt par sevi un pārliecinoši noteikt savu labklājību par prioritāti neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmētu.

Meklējiet kopienu un atbalstu

Pat ar veselīgu pašsajūtu, saskaroties ar narcisa vardarbību, jūs varat būt satriekts un izsmelts. Atbalsta tīkla izveide (neatkarīgi no tā, vai meklējat terapiju, pievienojoties atbalsta grupai vai vienkārši uzticoties draugiem un ģimenei) var palīdzēt jums labāk tikt galā. Jūsu mīļie var būt jūsu drošā vieta, kā arī atgādinājums par to, kā jūs jūtaties, atrodoties blakus cilvēkiem, kuriem tas patiesi rūp. 

Izveidojiet un ieviesiet robežas

Robežas ir svarīgas katrās attiecībās, taču, saskaroties ar narcisu, tās var būt jūsu veselā saprāta margas. 

'Nosakiet skaidras robežas un pārliecinoši paziņojiet par tām. Skaidri definējiet, kāda uzvedība ir pieņemama un kāda nav,' iesaka licencēta laulību un ģimenes terapeite.  Mārtijs Hozjē LMFT. 'Pieturieties pie savām robežām un esiet gatavi īstenot sekas, ja tās tiek pārkāptas,' viņš piebilst.

Un kā psihoanalītiķis,  Lauri Hollman Ph.D. , stāsta mindbodygreen, kad  runā ar narcisi , esi labs klausītājs un atver potenciāli sarežģītas sarunas ar komplimentiem. Paziņojot par savām robežām, dariet to mierīgi un ar maigu pieeju un esiet gatavs uzklausīt.

Narcisisti nevar ciest, ja viņus kritizē, tāpēc, kad viņi pārkāpj jūsu robežas, paskaidrojiet viņiem, kā ir ietekmēta jūsu veselība un emocijas, bet vērsiet savus vārdus uz viņu darbības nevis pēc viņu rakstura. 

Neuztveriet viņu kritiku personīgi 

Kā minēts iepriekš, narcistiem ir maz vai vispār nav izpratnes par savu personību un to, kā viņus uztver citi. Tātad negatīvisms, kas piedzīvots attiecībās ar narcisu, patiesībā ir saistīts ar viņiem, nevis jums. Viņu atbildes ir par viņu šķībo pasaules uzskatu.

Viņiem ir tendence projicēt savu vainu uz citiem un noliegt atbildību, saskaroties ar savu vārdu un darbību sekām. 

Lai cik sāpīgi tas būtu, kad esat vainojams un nepamatotas apsūdzības, mēģiniet palikt emocionāli atdalīts. Ja zināt, ka viņu prognozes nāk no neveselīgas vietas, būs vieglāk neļaut šādai mijiedarbībai ietekmēt jūsu paštēlu. 

Atgādiniet sev, ko a  veselīgas, abpusējas attiecības tāpat šķiet — tas var būt stimuls, kas jums ir nepieciešams atbilstoši rīkoties attiecībās ar narcisu.

Izmantojiet pelēkā akmens metodi 

Pēc Parmāra teiktā, ' Pelēka šūpošana ir paņēmiens, kas ietver narcisistam kļūt pēc iespējas blāvākam un neinteresantākam. Izvairieties no pozitīvas vai negatīvas reakcijas, ar kurām viņi var baroties. Viņš arī paskaidro, ka atbilde ar īsiem, neitrāliem un faktiem balstītiem apgalvojumiem palīdzēs izvairīties no nevajadzīgas drāmas un konflikta ar tiem.

3232 eņģeļu numurs

Ja pelēkā šūpošana nedod vēlamo efektu, nezaudējiet emocionālu reakciju. Licencēts laulību un ģimenes terapeits,  Sāra Slouna , saka, ka šis būs līdzvērtīgs kursam ar narcistiem, kuri bieži mēģinās mainīt stāstījumu, kas var radīt emocionāla vertigo sajūtu. 

'Narcisisti izmantos emocionālas manipulācijas, piemēram, gāzes apgaismojumu, lai mēģinātu sajaukt to, kas patiešām noticis, lai izvairītos no atbildības,' saka Slouns. 'Tātad, strīdā ar narcisu vislabāk ir turpināt riņķot atpakaļ pie faktiem, atkal un atkal.'

Izveidojiet skaidru rīcības plānu

Viens no veidiem, kā narcisiem patīk  stiprināt viņu pašcieņu 3 ir kontrolējot citus. Tas viņiem rada pārākuma sajūtu. Viņi mēģinās izraisīt spēcīgas emocionālas reakcijas, un, tā kā jūs jūtaties arvien mazāk kontrolējams, narciss izmantos situāciju, lai turpinātu manipulēt ar jums.

Viņi var izmantot šo brīdi, lai pārmestu vainu, atzītu jūs par nederīgu vai iesaistītu jūs ilgstošā cīņā, kas veicina viņu vajadzību pēc uzmanības. 

Tāpēc nereaģējiet impulsīvi uz narcisu. Tā vietā izstrādājiet skaidru rīcības plānu, paturot prātā jūsu cerības no attiecībām. Izvēlieties stratēģijas, kas būs vispiemērotākās jūsu situācijai, narcistam, ar kuru jums ir darīšana, un viņu izvēlētajām uzbrukuma metodēm. Attīstiet prasmes, kas palīdzēs jums apliecināt sevi un iesaistīties konfrontācijā bez spirāles. 

Apsveriet iespēju pārtraukt kontaktu

Pat ar visām jūsu rūpēm, līdzjūtību un atbalstu jūs, iespējams, nespēsit izārstēt narcisu. Uzturēšanās šādās attiecībās var salauzt jūsu garu, kas jums nedos nekādu labumu. 

Ja jūtaties iztukšots un izsmelts un ja tas ir reāls risinājums, apsveriet iespēju pamest attiecības un pārtraukt visus kontaktus. Ja aiziešana nav iespējama, nosakiet robežas, kas ierobežo kontaktus. 

(Psst: šeit ir  rakstu kas palīdzēs jums to izdarīt.) 

Meklējiet profesionālu palīdzību

Sadarbojoties ar narcisu, ir ļoti ieteicams iesaistīt garīgās veselības ekspertu. Saskaņā ar Hosier teikto: 'Garīgās veselības speciālists var sniegt norādījumus, atbalstu un stratēģijas, kas pielāgotas jūsu konkrētajai situācijai.'

Ja iespējams, pārlieciniet narcisi vērsties pie profesionāļa, taču neuztraucieties, ja viņš atsakās. Viņiem nav empātijas, narcistiem nav īpaši svarīgi, kā viņu uzvedība var ietekmēt citus. Viņi arī ir ļoti izturīgi pret jebkāda veida pašrefleksiju un atsakās uzskatīt sevi par nevainojamu cilvēku. Tas viss ļoti apgrūtinās viņu pierunāšanu meklēt palīdzību.

Tu tomēr var izmantot terapiju kā līdzekli, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu, pat ja viņi to nedarīs.

FAQ

Līdzņemamā

Var būt grūti pat saprast tikai  kā darbojas narcista prāts , nemaz nerunājot par viņu darbību prognozēšanu ar jebkādu precizitāti. Ja jums ir jāsaskaras ar narcisu, vislabāk ir pārvaldīt savas cerības un noteikt prioritāti tam, kas patiešām ir svarīgs, proti, jūsu izaugsmei un labklājībai. 

Būs arī noderīgi sīkāk izprast a  narcistisks attiecību modelis , kā  runā ar narcisi , un ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā, kā vislabāk atrauties no narcisista.