Narcistisku attiecību modeļa 4 posmi un kā to izbeigt

Ja jūs kādreiz esat saskāries ar a narciss pirms tam — neatkarīgi no tā, vai esat mājās, darbā, romantiskās attiecībās vai kā citādi, jūs zināt, cik tas var būt satriecoši. Šķiet, ka cilvēkam nerūp kāda cita vajadzības, izņemot savas. Varbūt viņiem ir milzīgs ego, ko tu nevari izturēt, vai varbūt kādu dienu viņi ir ļoti mīļi un burvīgi, bet citu dienu viņi tevi nomāc. Izklausās pazīstami?

Neatkarīgi no tā, kā izskatās viņu īpašā uzvedība, attiecības ar narcissistu var būt kaitīgas un aizvainojošas, un galējā gadījumā narcistiskām attiecību modelim var būt intensīva emocionāla, psiholoģiska un fiziska ietekme.

eņģeļa numurs 213

Lūk, kā atpazīt narcistisku attiecību modeli, padomi, kā rīkoties ar narcisu, un kā virzīties uz dziedināšanu, saskaņā ar terapeiti.

Kāds ir narcistiskais attiecību modelis?

Narcisisms raksturo īpašu uzvedības modeli, ko raksturo paaugstināta pašvērtība, pārmērīga vajadzība pēc apbrīnas un empātijas trūkums, saka klīniskais psihologs. Annija Radža, Ph.D. . Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem cilvēki ar narcistisks personības traucējums (NPD) mēdz izjust tiesības un bieži izmanto citus, kas var apgrūtināt attiecību uzturēšanu.

Narcisisti bieži vien nepamatoti sagaida no citiem, viņi savu pieredzi koncentrē augstāk par citiem un izrāda kontrolējot uzvedību attiecībās. 'Narcisisti var izmantot smalkas manipulācijas taktikas, lai ietekmētu cilvēkus un situācijas savā labā — tas var ietvert tādas lietas kā pasīva-agresīva uzvedība, spēlē upuri , vai smalki graujot citus, lai saglabātu kontroli vai stiprinātu viņu pašcieņu,' Raja stāsta mbg. Viņi var arī sagaidīt, ka citi viņus apmierinās, atsakās uzņemties atbildību par savām darbībām un kļūst greizsirdīgi vai konkurēs ar citiem.

Lai gan visas attiecības izskatās savādāk, narcistiskie attiecību modeļi mēdz būt neveselīgi un nelīdzsvaroti. 'Narcisti mēdz būt ekspluatējoši, bieži veidojot attiecības, pamatojoties uz to, ko viņi no viņiem var iegūt, nevis uz patiesu emocionālu saikni,' skaidro Raja. 'Viņi varētu stratēģiski izvēlēties romantiskus partnerus, draugus vai kolēģus, kas var nodrošināt viņiem statusu, bagātību vai sakarus. Un, tiklīdz kāds vairs nekalpo kādam mērķim, viņi bieži to nomels vai atmet.

Narcisisti var būt arī ļoti harizmātiski, kas viņiem var atvieglot iemīlēšanos — gan romantiski, gan platoniski. 'Tomēr šis šarms parasti ir īslaicīgs, un, tiklīdz viņi domā, ka ir nodrošinājuši kāda apbrīnu vai lojalitāti, sāk parādīties viņu patiesās krāsas,' saka Raja. Šī dinamika var radīt dažādas problēmas un pat narcistiska vardarbība ,

Šeit ir visizplatītākie tā dēvētā narcistiskā vardarbības cikla posmi:

• Idealizācijas posms: Idealizācijas stadijā narciss ātri sazinās ar jums, liek jums justies unikālam un var pat nostādīt jūs uz pjedestāla. Šo posmu raksturo atzinība un mīlestības bombardēšana un var justies pēkšņi un intensīvi.
• Devalvācijas posms: Šajā posmā narciss kritikas dēļ lēnām sāk likt jums justies nedroši un devalvēts, pasīvā agresivitāte , izteikti komplimenti, akmens mūrēšana, salīdzināšana ar citiem, prāta spēles un daudz kas cits.
• Atkārtošanas posms: Šajā posmā atkal atkārtosies idealizācijas un devalvācijas cikls — cilvēks var būt ļoti jauks pret jums un apbērt jūs ar komplimentiem, pirms sāks jūs devalvēt.
• Izmešanas stadija: Šajā posmā narciss var jūs atraidīt vai pēkšņi nolemt, ka attiecības viņam vairs nav noderīgas, un pēkšņi tās pārtrauc. Viņi var arī jūs aizdedzināt, paust dusmas, kam nav jēgas, vai izmantot citu kaitīgu taktiku (piemēram, hovering ), lai saglabātu kontroli pār jums.

Šis kaitīgais, ekspluatējošais cikls izriet no tā, ka narcistiem var viegli garlaikoties ar romantiskiem partneriem. A 2017. gada pētījums 1 publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka, lai gan cilvēki ar NPD ir veiksmīgi īstermiņa attiecībās, viņiem ir grūtības ar ilgtermiņa saistībām, jo ​​viņiem ir tendence noniecināt citus, cenšoties aizsargāt savu pašsajūtu.

Kopsavilkums

10 narcistisku attiecību modeļa pazīmes

Viņiem ir grūtības just līdzi jums.

Viena no narcisma raksturīgajām iezīmēm ir nespēja izjust patiesu empātiju pret cilvēkiem. '[Narcistiem] bieži ir grūti atpazīt citu jūtas un vajadzības vai rūpēties par tām,' Raja stāsta mbg. 'Mazākais, daži narcisti var izrādīt intelektuālu empātiju, kas ir spēja saprast vai atpazīt kāda cita emocijas smadzeņu līmenī. Tomēr gandrīz vienmēr trūkst patiesas empātijas — emocionālas spējas patiesi sazināties un dalīties kāda cita emocionālajā pieredzē.

Viņi ir īpaši jutīgi pret kritiku (un slikti reaģē uz to).

Saskaņā ar Radža teikto, narcisisti attiecībās bieži vien ir aizsargājoši, cenšoties saglabāt savu paštēlu un aizsargāt savu ego. 'Narcisti ir ļoti jutīgi pret kritiku, un viņi mēdz reaģēt ar intensīvām dusmām vai aizsardzības spēja kad viņi jūtas uzbrukuši vai apdraudēti,” stāsta Radža. 'Viņi pat var iesaistīties personīgos uzbrukumos, lai novērstu kritiku.' Viņa piebilst, ka citi narcisti var kļūt par upuriem, lai izraisītu līdzjūtību un apstiprinājumu.

Viņiem ir tendence viegli dusmoties vai viņiem ir ārkārtējas emocijas.

'Narcistiem parasti ir grūtības ar emocionālo regulējumu [un] viņi cīnās ar savu emociju pārvaldību, it īpaši, ja viņu paštēls ir apdraudēts,' Raja stāsta mbg. 'Tas var izraisīt intensīvas emocionālas reakcijas, piemēram, dusmu uzliesmojumi , garastāvokļa svārstības vai pat depresijas un trauksmes lēkmes.

Ja tavs partneris bieži pret jums aizskar vai attiecībās kļūst ļoti aizsardzīgs, kaujiniecisks vai pat noslēgts (domājiet: “auksts plecs”), tas var būt brīdinājuma zīme par narcistisku attiecību modeli.

Viņi pastāvīgi kritizē jūs vai kļūst apsūdzoši no nekurienes.

Pēc Radža teiktā, kāds ar narcistiskām iezīmēm var projicēt uz jums savu nedrošību, izmantojot kauna vai vainas apziņas taktiku. 'Narcisisti var apsūdzēt citus par tām pašām iezīmēm vai uzvedību, kas viņiem pašiem ir veids, kā novērst uzmanību no saviem trūkumiem,' viņa skaidro. 'Piemēram, viņi var apsūdzēt kādu savtīgumā vai neuzmanībā, ja viņi paši rīkojas šādi.'

Tie šķiet magnētiski un burvīgi, taču ir arī manipulatīvi.

Narcisisti var šķist pievilcīgi, magnētiski un harizmātiski ikvienam, ar kuru viņi saskaras, taču parasti viņiem ir tumšākā puse, ko citi var uzreiz redzēt vai nepiedzīvot. 'Viņi varētu iesaistīties glaimojošās sarunās, uzturēt spēcīgu acu kontaktu vai stāstīt aizraujošus stāstus,' saka Raja.

Ja jūsu partnerim ir pozitīva, silta āriene, bet viņam ir tendence būt kontrolējošam, smalki manipulējamam vai intensīvam aiz slēgtām durvīm, tā varētu būt narcistisku tieksmju tumša pazīme.

Viņi pārkāpj jūsu robežas.

“Narcistiskās attiecībās narcistam var būt grūtības cienīt savu partneri robežas , gan emocionālo, gan fizisko,” Raja stāsta mbg. 'Viņi var izvirzīt nepamatotas prasības, iejaukties partnera privātajā dzīvē vai nospiest viņus neērtās situācijās.'

Tas var izskatīties kā kontrolēt savu saziņu ar citiem, piespiest jūs pieņemt finansiālus lēmumus viņu vietā vai pat piespiest jūs uz seksuālu uzvedību.

Viņi izolē jūs no ģimenes, draugiem un atbalsta sistēmām.

Ja jūsu partneris mēģina jūs novirzīt no mīļajiem, tas ir a attiecību sarkanais karogs kur var būt nospēlēts narcisms. 'Narcissists var smalki vai atklāti mudināt savu partneri distancēties no draugiem un ģimenes, veicinot atkarības sajūtu no attiecībām,' saka Raja. 'Tas var apgrūtināt partnerim meklēt atbalstu vai perspektīvu no ārpuses, saskaroties ar izaicinājumiem attiecībās.'

Konflikts ir karsts, un viņi nav atvērti kompromisiem.

Veselīgs konfliktu vadība ir galvenais attiecībās, bet ar narcistiem tas var būt liels izaicinājums. 'Narcisisti bieži vien cenšas panākt kompromisu nesaskaņās, jo viņi to var uzskatīt par vājuma vai padevības pazīmi,' skaidro Radža. 'Tas var izraisīt konfliktus, kas saasinās, nevis tiek atrisināti veselīgas komunikācijas un sarunu ceļā.'

Viņi šķiet auksti vai emocionāli nepieejami.

Neaizsargātība attiecībās ne vienmēr ir viegli, taču narcistiem emocionālā pieejamība var šķist nestabila vai vispār nepastāvēt. 'Narcissisti bieži cīnās, lai sniegtu emocionālo atbalstu un empātiju, kas nepieciešama viņu partneriem. Viņi var būt noraidoši pret sava partnera jūtām vai vajadzībām, galvenokārt koncentrējoties uz savu labklājību un apmierinātību,” Raja stāsta mbg. 'Šis emocionālās savstarpības trūkums var likt partnerim justies vientuļš un nepiepildīts attiecībās.'

Attiecības jūtas mulsinošas, nestabilas vai neuzticamas.

Nevienas attiecības nav ideālas, taču, ja jūsu partneris liek jums justies apmulstam, nedrošam vai jūs pastāvīgi baidāties viņus apbēdināt, tā var būt zīme, ka jums ir darīšana ar narcisu. 'Narcisisti var mainīties starp sirsnīgu un noraidošu uzvedību, veidojot attiecībās 'spiediena un vilkšanas' ciklu,' saka Raja.

Jūs varat arī piedzīvot gāzes apgaismojums , psiholoģiskas manipulācijas taktika, kas liek apšaubīt vai šaubīties par savu realitāti. “Partneris var sākt šaubīties par savām jūtām vai uztveri, izraisot sajūtu samazināšanos pašvērtības sajūta un palielināta atkarība no narcisista apstiprināšanai un atbalstam, ”skaidro Raja.

Ietekme, ko rada attiecības ar narcisu

Saskaņā ar Džeimss Cukermans, psih. , licencēts klīniskais psihologs, kurš specializējas, lai palīdzētu klientiem identificēt un izārstēties no narcistiskas vardarbības, jo kopā ar narcisistu var būt ilgstoša garīga, emocionāla un fiziska ietekme. 'Narcistiska vardarbība atstāj postošas ​​sekas uz pašapziņu, pārliecību un pat realitātes izjūtu,' viņa stāsta mbg. 'Narcisistu vardarbība var izpausties ne tikai emocionāla un garīga vardarbība, bet arī fiziska, seksuāla un finansiāla.'

Darbs ar narcisu var būt arī nogurdinošs. “Narcisti nodarbojas ar to, ko sauc 'rīvmaize' — sniedzot jums veselīgas, mīlestības pilnas uzvedības mirdzumus, tikai tik ilgi, lai jūs saglabātu cerību uz īstām pārmaiņām,' skaidro Cukermans. Tomēr pāršķiršanās starp mīlestības bombardēšanu un manipulācijām var destabilizēt. 'Šī sajūta, ka šī persona ir pilnīgi svešinieks, var būt ārkārtīgi satraucoša,' viņa saka. 'Tas liek cilvēkiem apšaubīt, vai visas attiecības bija krāpšana.'

Pēc Cukermana domām, šī pieredze var atstāt 'ilgstoši psiholoģiskas rētas', kas apgrūtina tikt galā un virzīties uz priekšu — pat pēc attiecību pārtraukšanas. 'Pēc šķirtības vardarbību var būt tikpat grūti pārvaldīt, ja ne grūtāk,' viņa saka. 'Daudzi no maniem bijušajiem pacientiem teiks, ka jūtas kā čaula pār savu bijušo sevi. Viņi jūt, ka gadu gaitā viņu identitāte ir lēnām notīrīta.

Kā lauzt narcistisko attiecību modeli

Ja esat nolēmis, ka jums ir attiecības ar narcisu, iespējams, vēlēsities veikt pasākumus izārstēt toksiskās attiecības — vai arī varat izvēlēties to izbeigt pavisam, kas var būt biedējoši. 'Vidēji ir vajadzīgas aptuveni septiņas reizes, lai dotos prom uz visiem laikiem,' saka Cukermans. 'Tas ir process... un grūts.'

Ja nolemjat iet šo ceļu, viņa iesaka iepriekš izveidot drošības plānu. 'Sakārtojiet savas lietas, lai izstrādātu izejas stratēģiju,' viņa saka. Tas var ietvert jūsu finanšu organizēšanu, atbalstošu draugu atrašanu, apmešanās vietas noskaidrošanu un konsultācijas ar terapeitu vai advokātu, ja nepieciešams. (Šeit ir mūsu pilns ceļvedis, kā pamest vardarbīgas attiecības .)

Viņa arī iesaka 'bezkontakta' ar narcistisko partneri, īpaši, ja viņa uzvedība pret jums ir bijusi aizskaroša. 'Tas nozīmē pārtraukt visu saziņu ar narcissistu, tostarp bloķēt sociālo mediju kontus, e-pastus, tālruņu numurus un bloķēt viņu ģimeni un draugus,' viņa saka.

Ja jūsu attiecībās ir iesaistīti bērni un jums ir jāuztur kontakti, Cukermans iesaka dokumentēt saziņu rakstiski un izmantot kodolīgu, faktisku valodu, jo diemžēl narcistisks partneris, visticamāk, padarīs šķiršanos par ilgu, emocionāli uzlādētu pieredzi. (Mums ir ceļvedis kopdzīvei ar narcisi arī.)

Lēmums aiziet vai palikt kopā ar narcistisku partneri ir izaicinošs un personisks, un tikai jūs zināt, kas jums ir vislabākais. Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, šeit ir norādīts, kā sākt atveseļošanās procesu un atjaunot savu pašcieņu:

Atzīstiet, ka neesat vainīgs.

Tā kā narcisti prot likt citiem justies maziem, jūs varat cīnīties ar vainas apziņu, kaunu vai neskaidrību attiecībās. Tomēr jūs neesat vainīgs, un šī cilvēka uzvedība neliecina par jūsu vērtību. 'Nekas no tā nav jūsu vaina!' Cukermans uzsver. Dziļi ieelpojiet un ziniet, ka ir ceļš uz priekšu.

Veltiet kādu laiku, lai pārdomātu un atjaunotu pašapziņu.

'Pārbūve uzticieties savai intuīcijai un spriedums ir būtisks pēc gāzes apgaismojuma vai manipulācijas,' saka Raja. 'Atvēliet laiku, lai pārdomātu pagātnes pieredzi, atpazīstot gadījumus, kad jūsu intuīcija bija precīza, un apstiprinot savu spēju pieņemt saprātīgus lēmumus.' Tas var dot jums pašapziņas sajūtu un atgādināt, ka esat spējīgs dziedināt.

Atjaunojiet savas robežas.

'Pēc robežu pārkāpumiem narcistiskās attiecībās ir ļoti svarīgi atjaunot un īstenot savas personīgās robežas,' saka Raja. 'Tas varētu ietvert ierobežojumu noteikšanu saziņai ar narcissistu, jūsu privātuma aizsardzību un jūsu vajadzību un preferenču apliecināšanu citās attiecībās.' Robežu nostiprināšana pēc narcistiskām attiecībām var aizņemt kādu laiku, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.

Izveidojiet savu atbalsta sistēmu.

Atveseļojoties no narcistisku attiecību modeļa, ir svarīgi atrast uzticamus cilvēkus, kuri var palīdzēt. 'Izolācija no draugiem un ģimenes var būt ilgstoša narcistisku attiecību ietekme,' Raja stāsta mbg. 'Jaunu savienojumu veidošana var palīdzēt novērst vientulības sajūtas un sniegt piederības sajūtu un emocionālu atbalstu.

Kad sākat šaubīties par sevi, Radža saka, ka jums ir jāiesaistās “realitātes pārbaudē” — jākonsultējas ar uzticamu ģimeni un draugiem, lai “pārbaudītu” un apstiprinātu savu uztveri. 'Tas var palīdzēt neitralizēt gāzes apgaismojuma ilgstošo ietekmi un atjaunot uzticību jūsu spriedumam,' viņa saka.

Sāciet praktizēt veselīgas komunikācijas prasmes.

Laika gaitā jūs, iespējams, esat noteicis sevi mazāk runāt, lai partneris būtu laimīgs un stabils. Bet, lai efektīvi virzītos uz priekšu, pašizpausmei ir izšķiroša nozīme. “Attīstiet savas pašpārliecinātības prasmes, lai efektīvāk paziņotu par savām vajadzībām un robežām,” iesaka Raja. 'Tas var palīdzēt veicināt vairāk līdzsvarotas un cieņpilnas attiecības un samazinātu iespēju nonākt neveselīgā dinamikā [nākotnē].

Meklējiet terapeita atbalstu.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atrisināt lietas ar savu partneri vai uzsākt šķiršanos, saskarsmē ar narcistisku cilvēku var justies izolēti un dažreiz arī bīstami. Var palīdzēt terapeita atbalsts.

' Darbs ar terapeitu kam ir pieredze, palīdzot cilvēkiem atgūties no narcistiskām attiecībām, var sniegt vērtīgus norādījumus, atbalstu un ieskatu visā dziedināšanas procesā, ”saka Raja. 'Terapija var palīdzēt jums apstrādāt jūsu pieredzi, noteikt un mainīt nelietderīgus modeļus un attīstīt nepieciešamās prasmes, lai nākotnē izveidotu veselīgākas attiecības.'

Esiet pacietīgs ar procesu.

'Atgūšana no narcistiskas vardarbības var būt sarežģīts un ilgstošs ceļojums,' saka Raja. Dodiet sev laiku un vietu dziedināšanai, esiet pacietīgi pret sevi un nepiespiediet sevi ātri 'atsperties' vai sasniegt noteiktus atveseļošanās posmus. Atcerieties, ka dziedināšana ir individuāls un nelineārs process.

Ko sagaidīt, šķiroties no narcises

Narcistisks partneris var jūs izmest no nekurienes pēc tam, kad viņš sapratīs, ka jūs viņam vairs neesat vajadzīgs, un citos gadījumos satikšanās ar viņu var šķist satraucošs ceļojums uz priekšu un atpakaļ, kas liek jums vēlēties pārtraukt attiecības.

Kad šķiršanās ar narcisi , atcerieties, ka viņi pārvalda manipulācijas taktiku, tāpēc ir vēl svarīgāk noturēties. 'Viņi var apsolīt mainīties un izlikties, ka to dara pietiekami ilgi, lai jūs par to pārliecinātu, taču tas būs īslaicīgs,' saka Cukermans. Šķiršanās laikā viņi var apvainot, noniecināt, ķircināt vai mēģināt aktivizēt jūsu emocijas tādā veidā, kas apgrūtina veselīgu sarunu. 'NEMēģiniet aizstāvēt viņu personīgo slepkavību pret jums. Tas ir tas, ko viņi vēlas, ”saka Cukermans.

Lai gan bieži vien to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, Cukermans iesaka palikt tik mierīgam, cik vien iespējams, sazinoties ar narcistisko partneri, lai izvairītos no eskalācijas. 'Neskatoties uz to, cik dusmīgs jūs varat justies iekšā, jūs vēlaties, lai jūsu uzvedība un balss tonis būtu pēc iespējas neitrāls un vienaldzīgs,' viņa saka. Ja šķiraties klātienē, varat arī apsvērt tikšanos sabiedriskā vietā, kur atrodas citi. Jūsu drošība ir vissvarīgākā.

FAQ

Līdzņemamā

Attiecības ar narcisu var būt nogurdinoša, satraucoša pieredze, kas jūs pastāvīgi atstāj šauboties par sevi un apšaubīt jūsu realitāti. Tomēr izkļūšana no vardarbīga cikla ir liels process, un apzināties, ka narcisms ietekmē jūsu attiecības, ir monumentāls pirmais solis.

'Ļaunprātīgas izmantošanas cikla pārtraukšana ietver ļoti paredzamā viņu uzvedības plāna identificēšanu,' saka Cukermans. Viņa saka, ka šis process vien var dot spēku un atgādināt, ka jūs kontrolējat savu nākotni. Lai sāktu izpakot attiecības un atrast ceļu uz dziedināšanu — lai ko tas arī jums nozīmētu, Cukermans iesaka kvalificēta terapeita atrašana kurš saprot narcistisko attiecību un vardarbības nianses.

Ja jūtaties mazdūšīgs par nākotni, Radža saka, ka ir cerība. 'Pārdoma par savu pieredzi narcistiskajās attiecībās var sniegt vērtīgu ieskatu turpmākajām attiecībām,' saka Raja. 'Identificējiet modeļus, atpazīstiet sarkanos karogus un apsveriet, kā jūs varētu savādāk pieiet līdzīgām situācijām, lai veicinātu veselīgākus un pilnvērtīgākus sakarus.'

Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, ziniet, ka neesat viens un ir ceļš uz priekšu, pat ja šobrīd šķiet, ka tas ir tālu. Jūs esat pelnījuši justies droši, aprūpēti un mīlēti.

25. janvāra zodiaks