Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā sievietes var veidot un uzturēt muskuļus jebkurā vecumā — no MD 

Attēls, ko izveidoja mbg creative, 01. janvāris,

Redaktora piezīme:

Ir 2025. gads, un spēks ir mūsu fitnesa mērķu priekšā un centrā. Waif kultūra ir beigusies, tonis un funkcionalitāte ir iekšā. Tātad, kad mēs vēlējāmies ienirt spēka stūrakmenī — muskuļu veidošanā —, mēs zinājām, ka Džeimss Zīmens M.D. (Doctor Fit un Fab) ir īstā sieviete šim darbam. Šis ekskluzīvais mbg jautājumu un atbilžu saraksts ļaus jums gūt panākumus jebkurā vecumā.

Vai varat paskaidrot muskuļu proteīnu sintēze (MPS) un kā tas mainās, sievietēm novecojot?





melno sapņu ķērājs

Sievietēm MPS sāk mainīties pēc 30 gadu vecuma un menopauzes laikā samazinās ātrāk estrogēna zuduma dēļ. Ir arī citas ar vecumu saistītas izmaiņas, kas veicina sarkopēniju, tostarp diētas ar zemu olbaltumvielu saturu un fizisko aktivitāšu trūkums, piemēram, pretestības treniņš. 

Kādi ir svarīgākie MPS atbalsta aspekti? 



  • Diēta, kas ir augstāka olbaltumvielas un leicīns (mērķis uz vismaz 30 g olbaltumvielu katrā ēdienreizē un 2,5 g leicīna)
  • Izvairīšanās no alkohola
  • Laba miega higiēna
  • Konsekventa pretestības apmācība, lai nosūtītu MPS stimulu un novērstu liesās audu un kaulu zudumu

Cik bieži mums vajadzētu trenēties katru nedēļu? Un vai tas atšķiras, ja mēs koncentrējamies uz muskuļu saglabāšanu un palielināšanu?



Lai uzturētu un izveidotu, jums jākoncentrējas uz vismaz 2-3 sesijas nedēļā kas ietver mērenu intensitāti un apjomu ar pakāpenisku pārslodzi laika gaitā.

Vai sievietēm, kurām ir menstruācijas, ir jāapzinās savi cikli un spēka treniņu rutīna?



Menstruālā cikla laikā stiprums nemainās, bet folikulu fāzes laikā varat izmantot estrogēnu, lai iegūtu labākus rezultātus un atveseļotos. Pirmās 2 jūsu cikla nedēļas ir laiks, kad smagi jāspiež svari. Pēc ovulācijas, kad estrogēns pazeminās un progesterons paaugstinās, intensitāti var samazināt. 



Kā ir ar sievietēm perimenopauzē un menopauzes periodā — vai šajā laikā ir īpaši apsvērumi, kā pacelties?

  • Sievietēm vajadzētu dubultot konsekvenci
  • Noalgojiet treneri, lai koncentrētos uz formu
  • Jums var būt nepieciešama aktīvāka atveseļošanās, 24-48 stundu atpūta starp visa ķermeņa liftinga sesijām
  • An ievainojums var jūs atgrūst tālāk, tāpēc esiet uzmanīgi
  • Konsultējieties ar savu ārstu par hormonu optimizācijas laiks
  • Izmetiet alkoholu; jūs neesat tik izturīgs, apstrādājot to kā agrāk
  • Atrodi savu cilti! Sievietes, kuras pavada kopā ar citām spēcīgām, pozitīvām sievietēm, šajā jaunajā nodaļā gūst labumu no draudzības.

Vairāk par šo tēmu

vairāk Veselība

Populāri stāsti

Zaļumu pulveris: ieguvumi, izmanto sastāvdaļas un daudz ko citu Visuma likumi: 12 universāli likumi un kā tos praktizēt Vision Boarding 101: idejas, kā to izveidot un ko tai pievienot Rokasgrāmata iesācējiem sapņu interpretācijā un izplatītākajiem simboliem 5 vienkārši Tarot smērvielas mīlestības atbalstam un citiem Kā nolasīt sirds līniju uz plaukstas un ko tā nozīmē

Dalieties Ar Draugiem: