Kā strādāt kardio muskuļu veidošanas treniņu rutīnā

Kad es pirmo reizi pārgāju no Pilates uz svarcelšanu, es rezervēju sesiju pie personīgā trenera. Man, verbatim, man teica, ka kardio neļaus man būvēt muskuļus, kurus es gribēju. Tātad, es pārtraucu savus iknedēļas skrieņus un apturēju visu slīpumu, ejot pa skrejceliņu no piesardzības.

Es zinu, ka es neesmu vienīgais, kam bija iespaids, tāpēc es esmu šeit, lai ziņotu: vingrinājums un darbības eksperts mums teica Mindbodygreen Podcast Šis kardio faktiski nav muskuļu ieguvumu ienaidnieks - ja jūs to darāt pareizi.

Zemāk viņa ieteikums par labāko no abām pasaulēm un kāpēc jūs varētu uzskatīt par kardio par savas labklājības rutīnas pamatdaļu.

Kā strādāt kardio muskuļu veidošanas treniņu grafikā

Saskaņā ar vingrinājumiem un uztura zinātnieku Bils Kempbels, Ph.D. , jūs noteikti varat iekļaut kardio muskuļu veidošanas rutīnā, tikai mazākā mērogā. 'Daudzus gadus daudzi cilvēki teiktu, ka jūs nevarat vienlaikus veikt kardio un pretestības apmācību, jo tas kompensēs to, ko jūs mēģināt darīt svara zālē, un pētījums to neatbalsta,' viņš saka.

aug 21 zodiaka zīme

Kempbela piebilst, ka, ja jūs pārāk daudz palielināsit apjomu, katru dienu veicot kardio vairākas stundas, tas ir, kad jūs kļūstat jutīgs pret muskuļu ieguvumu kavēšanu. Viņš skaidro, ka pārmērīgs kardio var izmantot jūsu ķermeņa vispārējās atveseļošanās spējas, kurām ir jābūt Tiptop formā muskuļu augšanai.

Tomēr, veicot kardio 10, 20, 30 minūtes vai pat līdz stundai katru dienu, netraucēs jūsu progresu tikai svara zālē Apvidū Tā dēļ jums var būt īsāks laiks vai enerģija, kas varētu apgrūtināt šos svarcelšanas treniņus, taču kardio negrasās tieši samazināt jūsu iespējas iegūt liesu muskuļus.

Plus, Cardio nāk ar papildu ieguvumu saraksts, ieskaitot atbalstu tauku zaudēšanai (ne tikai svara zaudēšana), sirds veselība , un pat garīgā labsajūta Apvidū Bet Cardio nav jānozīmē skriešana - ja jūs neesat skrējējs, jums noteikti ir citas iespējas, piemēram:

• Ātruma pastaiga
• Bļodāt
• Riteņbraukšana
• Lēciena virve
• Slīpums
• Peldēšana
• Dejošana 

Katru reizi, kad trenējaties, jūs varat izvēlēties ātru kardio izrāvienu (ātrs skriešana, 10 minūšu cikla sesija utt.), Iemaisiet to ikreiz, kad jūsu ķermenis alkst ātrāk, vai arī saglabāt to kā izolētu treniņu (vienu ilgtermiņa nedēļā, HIIT klasi utt.).

Atrodiet mīlēto kardio formu, lai jūs faktiski varētu pie tā pieturēties. 'Mums ir jāatrod lietas, kuras mēs faktiski darīsim, un tas, ko mēs faktiski darīsim, ir labākā recepte,' saka Kempbela.

Tāpat kā jebkurš treniņš, noteikti to atvieglojiet, ja esat jauns kardio. Tā vietā, lai sāktu ar 5 jūdžu ilgu ilgu laiku, mēģiniet paātrināt staigāt vai briest un strādāt līdz grūtākajiem vingrinājumiem.

eņģeļa numurs 550

Bet atcerieties: ēku liesas, ilgstošas ​​muskuļa veidošana prasa enerģiju, tāpēc jums būs jāuzlabo. Ja jūs pievienojat kardio rutīnai, pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz kaloriju un proteīns uzturā, lai jūs turpinātu.

Vai vēlaties jaunāko un lielāko no vadošajiem labklājības ekspertiem? Abonēt Apple Podcast apraidi Apvidū

Līdzņemšana

Ja vēlaties veidot muskuļus, zināt, ka kardio nav jūsu ienaidnieks. Kardio varat iekļaut spēka treniņu rutīnā dažādos veidos, taču esiet uzmanīgi, lai to nepārslogotu un noplicinātu enerģiju šajā procesā.

Lai iegūtu vairāk padomu, kā veidot muskuļus, zaudēt taukus un izveidot treniņu rutīnu, kas darbojas jums, pieskaņojieties pilnīgai epizodei Apple Podcast apraidi un Youtube Apvidū

838 eņģeļa skaitļa nozīme