Kā (un kāpēc) būt jaukākam pret sevi: padomi pozitīvai pašrunai

Lielāko daļu laika ļaunās lietas, ko sakām sev, patiesībā nav noderīgas, taču mēs tās tik un tā sakām. Vai mūsu dienas nebūtu mazliet laimīgākas, ja mēs paši beigtu iebiedēt? Ja jūs cīnāties ar negatīvām runām par sevi, šeit ir daži padomi, kā kļūt jaukākai pret sevi.

Kas ir negatīva pašrunāšana un kāpēc mēs to darām?

Vai jūs zināt to balsi savā galvā, kas jūs kritizē un baro jūs ar zemas informācijas plūsmu par sevi? Tā ir negatīva pašruna. Lai gan sevis apzināšanās parasti tiek uzskatīta par labu lietu, pārmērīga paškritika nav īpaši produktīva (vai patīkama), kad mēs dzīvojam.

Saskaņā ar teikto, ir nepieciešama prakse, lai negatīvi runātu par sevi ar pozitīvāku domāšanu Dženifera Mulholande un Džefs Šeks , nesen izdotās grāmatas līdzautori, ' Vadība ar gaismu: izvēlieties apzinātu vadību, kad esat gatavs vairāk '

jūnija horoskopa zīme

'Mēs esam domājošas būtnes, tāpēc domāšana notiek neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē,' saka Mulholands. 'Šis iekšējais kritiķis mūsu dzīves posmos var būt daudz skaļāks, nekā mēs to vēlamies.'

Negatīva domāšana var kļūt par ieradumu, it īpaši, ja mēs esam iemācījušies kritizēt sevi kā pārvarēšanas mehānismu vai ar mūsu audzināšanu, piebilda Mulholands.

Lai gan mēs nevaram kontrolēt tūkstošiem domu, kas dienas laikā ienāk mūsu smadzenēs, mēs varam strādāt, lai mainītu to, kā mēs reaģējam uz mūsu negatīvajām domām, vai rīkojamies saskaņā ar tām, un galu galā iegūt jaunas perspektīvas, kas izaicina. negatīvi domāšanas modeļi.

Kā būt jaukākam pret sevi

Ievietojiet negatīvās domas perspektīvā

'Domā tikai pozitīvi' ir tik viegli pateikt... un gandrīz neiespējami.

Tomēr jūs varat strādāt pie nopratināšanas negatīvas domas . Ja jums ir negatīvas domas par sevi, piemēram, 'Es neesmu labs draugs', mēģiniet pretoties savām negatīvajām domām ar pozitīviem pierādījumiem. Piemēram: Es esmu labs draugs, jo uzklausu savus draugus un cenšos viņiem palīdzēt atrisināt viņu problēmas.

Mūsu dzīve un pasaule vienmēr būs pilna gan labu, gan sliktu lietu. Nekas nekad nav ideāls, taču arī lielākā daļa lietu nekad nav pilnīgi briesmīgas.

Negatīvo domu līdzsvarošana ar pozitīvām domām ir ne tikai noderīga – tas bieži vien ved jūs tuvāk patiesībai.

'Pārvietojiet savu uzmanību uz pateicību: par elpu, ķermeni vai mājām, bērniem, dabu, kaut ko, kas tajā brīdī piesaista jūsu uzmanību,' saka Mulholands.

Pajautājiet sev: kā šī doma man kalpo?

Mēģiniet apzināties negatīvās domu spirāles, kamēr tās notiek, un iztaujājiet tās — kāpēc es tā domāju? Kas to ietekmēja? Kam tas man kalpo? Kas gūst labumu no šī domu gājiena?

'Tikai šī izpratne ir tik noderīga, jo neatkarīgi no tā, uz ko mēs pievēršam uzmanību, mēs barojam,' saka Mulholands.

Saskaņā ar Mulholanda teikto, dažreiz mēs meklējam apstiprinājumu savām negatīvajām domām.

'Apziņa, ka patiesībā mēs kontrolējam, ir milzīgs gabals, kas maina mūsu pieredzi un apstākļus, jo liela daļa no tā izriet no tā, kā mēs sagremojam savas domas,' saka Mulholands.

Mēģiniet pieņemt rezolūciju

Cilvēki bieži apņemas atteikties no neveselīgas uzvedības, piemēram, pārmērīgas alkohola lietošanas, pārāk daudz neveselīgas pārtikas ēšanas vai bezrūpīgas ritināšanas sociālajos medijos. Kāpēc ne ārstēt satraucoši tāpat?

'Kamēr citi cilvēki cenšas vairāk trenēties vai atteikties no alkohola, sakiet, piemēram:' Es atteikšos uztraukties,' saka Šuks. 'Kad jūs to veidojat šādā veidā, vismaz man, tas bija kā: 'Oho, es redzu, cik atkarīgs es esmu uztraukumam. Es redzu, cik atkarīgs es esmu no negatīvās domāšanas.' Tas ir rīks, ko es paņemu, kad man ir garlaicīgi, vai tas ir rīks, ko es paņemu, kad braucu mājās no darba, un es nezinu, kā pārvaldīt problēmas.'

955 eņģeļu skaitļa mīlestība

Jūsu satraucošās problēmas nepazudīs, jo jūs par tām domājat retāk, taču, pastāvīgi uztraucoties par tām, tās arī nepazudīs.

Šuks saka, ka mēģinājums atmest raizes var būt 'spēcīgs' solis, lai izaicinātu negatīvas domas.

'Tas nenozīmē, ka es [varu] mainīt pasauli sev apkārt. Es sāku ar izmaiņām ko es domāju par pasauli ap mani,' saka Šuks.

Atstājiet to mierā - burtiski

Kad atrodaties negatīvu domu tornado, apkārtējās vides maiņa var palīdzēt pārtraukt impulsu.

1017 eņģeļa skaitļa nozīme

Mēģiniet doties uz a apzinātības pastaiga , kuras laikā jūs pievēršat īpašu uzmanību savam iestatījumam. Piemēram, noskaņojieties savām piecām maņām: ko tu smaržo? ko tu redzi? Dzirdēt? Jūties? garšo? Domu novirzīšana uz kaut ko citu var palīdzēt izkļūt no negatīvā cikla, turklāt atrašanās ārpus telpām var palīdzēt iegūt perspektīvu, ka kalns, par kuru jūs uztraucaties, patiesībā ir kurmju kalns.

'Brīdī, kad mēs apzināmies, ka runājam par sevi negatīvi, šķiet, ka mēs varētu to uz brīdi nolikt plauktā un mainīt savu uzmanību uz kaut ko tādu, par ko mēs šobrīd esam pateicīgi,' saka Mulholands. 'Pamanot vienkāršu lietu, par kuru jums ir jābūt pateicīgam, jūs vienkārši novēršat to, kas jūs velk uz leju.'

Atcerieties, ka neviens negūst labumu, ja jūs sevi minimizējat

Nevienam no mūsu puses nav nekāda labuma augstprātība , Shuck saka, taču neviens neuzvar arī tad, ja mēs 'sevi minimizējam'.

'Pasaule negūst labumu kad mēs mazāk domājam par sevi . Mēs nesakām, ka ikvienam vispirms jādomā par sevi, mēs sakām, ka jūs mazāk domājat par sevi, tas nevienam nerada vairāk,' saka Šuks. 'Ja vien mēs nevaram atrast veidu, kā runāt ar sevi, piemēram, mēs runāsim ar cilvēkiem, kurus mīlam savā dzīvē, kā mēs mainīsim apkārtējos cilvēkus?

Sliktās dienās dodiet sev žēlastību

Dažas dienas ir vienkārši grūtas. Ir pareizi samazināt ātrumu un dot sev žēlastību un vietu, lai justos nomākta, saka Mulholands.

'Ja jūsu bērns bija slims vai jūsu mīļākais bija slims, jūs izturaties pret viņiem ar lielāku maigumu un palīdzat viņiem palēnināties. Tas ir tas, kas vajadzīgs mūsu domāšanai,' saka Mulholands.

Līdzņemamā

Ja jūtat, ka esat iestrēdzis negatīvas pašrunas modelī, mēģiniet pārtraukt šo impulsu, pretrunājot domas ar pozitīviem pierādījumiem vai iztaujājot domu izcelsmi. Atcerieties, ka dažas dienas nebūs ideālas, bet jūs varat rūpējies par sevi vienalga.